Valor diario de vitamina C para niños. Seguimos la medida: la dosis correcta de ácido ascórbico. ¿Cuáles son los signos que indican que tienes hipovitaminosis?
La vitamina C juega un papel muy importante en el organismo; su deficiencia puede provocar importantes problemas de salud. La dosis diaria de vitamina C para una persona varía según el número de años vividos, el estado de inmunidad, el lugar de residencia, etc.
¿Por qué es necesario respetar la dosis diaria de vitamina C?
La vitamina C soluble en agua ingresa al cuerpo humano a través de los alimentos o preparaciones vitamínicas y se excreta sin permanecer por mucho tiempo. Y dado que interviene en muchos procesos, la dosis diaria de vitamina C debe ser aportada al organismo todos los días.
En primer lugar, la vitamina C es necesaria para que se produzcan procesos de oxidación y reducción. Sin él no es posible la síntesis de colágeno, catecolaminas y hormonas esteroides, la hematopoyesis y el intercambio de hierro, calcio y ácido fólico. Gracias a la dosis diaria de vitamina C se mantiene una buena permeabilidad capilar y la necesaria coagulación sanguínea.
La vitamina C tiene un efecto antiinflamatorio, protege contra infecciones y aumenta la resistencia a alérgenos y factores adversos. Existe evidencia de que la vitamina C participa en la prevención del cáncer y su nivel insuficiente aumenta el riesgo de cáncer.
La vitamina C también es importante para eliminar del cuerpo sustancias venenosas, tóxicas y otras sustancias nocivas, como el mercurio, el cobre tóxico y el plomo. Gracias a una cantidad adecuada de vitamina C, se deposita mucho menos en las paredes de los vasos sanguíneos.
La utilidad de la vitamina C en situaciones de estrés se debe al elevado consumo de ácido ascórbico por parte de las glándulas suprarrenales, que secretan las hormonas necesarias en tales situaciones.
Dosis máxima diaria de vitamina C
El cuerpo humano no produce vitamina C, por lo que es necesario un suministro constante de ácido ascórbico del exterior. Según la OMS, la dosis máxima diaria de vitamina C es de 2,5 mg por 1 kilogramo de peso humano. Si está resfriado (u otros factores), la dosis diaria de vitamina C aumenta, pero no puede superar los 7,5 mg por 1 kilogramo de peso humano.
- 30 mg es la norma durante 0 a 6 meses;
- 35 mg es la norma durante 6 a 12 meses;
- 40 mg es la norma durante 1 a 3 años;
- 45 mg es la norma durante 4 a 10 años;
- 50 mg es la norma durante 11 a 14 años;
- 60 mg es la norma para mayores de 15 años;
- 70 mg es la norma durante el embarazo;
- 95 mg es la norma durante la lactancia.
La necesidad de vitamina C del cuerpo aumenta entre un 30% y un 50% cuando:
- fumar (tabaquismo pasivo) u otra exposición tóxica (por ejemplo, inhalación de smog urbano);
- resfriados o enfermedades inflamatorias, durante la recuperación de una enfermedad;
- en climas extremos (demasiado cálidos o fríos);
- distrofia;
- exceso de trabajo y actividad física intensa.
Además, la necesidad de ácido ascórbico aumenta durante los períodos de crecimiento activo, tomando anticonceptivos orales y aspirina, y en la vejez, porque La absorción de vitamina C disminuye.
En Edimburgo, en el siglo XVIII, un estudiante de medicina descubrió que los cítricos eran eficaces para tratar el escorbuto. Sólo dos siglos después descubrieron que la sustancia que trata esta dolorosa enfermedad es el ácido ascórbico o vitamina C. Fue posible sintetizarla recién en 1928.
La vitamina C (ácido ascórbico) es una vitamina soluble en agua. La vitamina C es importante para el crecimiento y la restauración de las células de los tejidos, encías, vasos sanguíneos, huesos y dientes, promueve la absorción por parte del cuerpo y acelera la recuperación (calorizante). Sus beneficios y valor son muy grandes para la protección contra infecciones. Actúa como estimulante para el lanzamiento de procesos inmunológicos.
Como aditivo alimentario se denomina.
El ácido ascórbico es un compuesto orgánico relacionado con la glucosa en forma de un polvo cristalino blanco de sabor amargo. Realiza las funciones biológicas de agente reductor y coenzima de algunos procesos metabólicos, y es antioxidante.
La vitamina C se destruye fácilmente con la cocción de los alimentos, la luz y el smog.
La pérdida de vitamina C puede ocurrir debido al procesamiento inadecuado de los alimentos y al almacenamiento prolongado de alimentos preparados. La conservación de la vitamina C está garantizada por un procesamiento culinario adecuado de verduras y frutas. Las verduras no se deben dejar peladas y cortadas al aire durante mucho tiempo durante la cocción, se deben colocar en agua hirviendo inmediatamente después de pelarlas; Las verduras congeladas deben sumergirse en agua hirviendo, ya que una descongelación lenta aumenta la pérdida de vitamina C.
Con hipovitaminosis (deficiencia) C, aparecen los siguientes síntomas: debilidad cardíaca, fatiga, dificultad para respirar, disminución de la resistencia a diversas enfermedades (calorizador). En la infancia los procesos de osificación se retrasan.
Con una deficiencia aguda de vitamina C, se desarrolla escorbuto.
El escorbuto se caracteriza por: encías inflamadas y sangrantes, aflojamiento y pérdida de dientes, resfriados frecuentes, varices, hemorroides, exceso de peso, aumento de la fatiga, irritabilidad, falta de concentración, depresión, insomnio, formación temprana de arrugas, caída del cabello, visión borrosa, hemorragias en músculos, piel, articulaciones.
Exceso de vitamina C en el cuerpo.
La vitamina C se considera segura incluso en grandes cantidades, ya que el cuerpo elimina fácilmente los residuos de vitaminas no utilizados.
Pero aun así, el consumo excesivo de vitamina C puede provocar...
La vitamina C fortalece muy eficazmente nuestro sistema inmunológico, además, es simplemente necesaria para la formación de mucosas, huesos y tejidos conectivos, y también interviene en la desintoxicación de nuestro organismo. Este elemento protege todas las células de la destrucción por radicales destructivos y estimula el metabolismo del hierro. Previene la formación de nitrosaminas, que causan cáncer.
La vitamina C es un componente muy importante para el funcionamiento normal de nuestra psique. Participa en la síntesis en la glándula pituitaria de aquellas hormonas que ayudan a afrontar el estrés. Por necesidad, este elemento, junto con los aminoácidos, participa en la producción de dopamina, adrenalina y norepinefrina, lo que tiene un efecto positivo no sólo en el estado mental de una persona, sino también en su rendimiento intelectual.
La clásica falta de vitamina C se manifiesta en el resfriado común, que se produce debido a una funcionalidad reducida de la membrana mucosa, lo que crea condiciones favorables para el crecimiento y la reproducción de virus y bacterias. La deficiencia también puede manifestarse como una cicatrización demasiado lenta de las heridas y un estado de depresión.
En la primera infancia, la falta de vitamina C puede provocar cambios en la estructura esquelética, lo que se denomina enfermedad de Möller-Barlow. Con una deficiencia grave, se desarrolla escorbuto, que se manifiesta por una mayor fragilidad de los vasos sanguíneos y pérdida de dientes.
Una dieta rica en vitamina C es especialmente importante durante la estación fría, ya que es una excelente medida preventiva contra diversos resfriados. La secreción nasal no tendrá ninguna posibilidad si se toman cien miligramos de este elemento en polvo todos los días, combinando dicho tratamiento con un estilo de vida saludable y una dieta adecuadamente equilibrada. No olvide que la vitamina C es soluble en agua y una cantidad excesiva sale de nuestro cuerpo a través de la orina. Por eso se recomienda tomarlo por partes, repartiendo la dosis en varias tomas a lo largo del día. ¡Pero hay una cosa!
Se sabe que si sus necesidades diarias de vitamina C aumentan durante un período de tiempo suficientemente largo (a partir de 5 g por día) y si tiene predisposición, puede experimentar la formación de cálculos urinarios o efectos secundarios como diarrea. Por eso, en Suecia es costumbre desde hace mucho tiempo tomar 1000 mg de esta vitamina al día. Entonces, como han descubierto los científicos, esto definitivamente conduce a la formación de cálculos renales. Por ello, recomiendan reducir la dosis a un máximo de 500 mg. Los científicos soviéticos siempre han dicho que la norma de vitamina C por día para prevenir diversas enfermedades es de 100 mg por día, una dosis única: 2 gramos (4 tabletas para adultos de 500 mg cada una); durante la estación fría – 500 mg por día. El químico estadounidense Lowns Carl Polling, ganador de dos premios Nobel, consumió 19 g de ácido ascórbico al día y vivió hasta los 93 años (1901-1994). ¿Es sólo por esta razón...?
De una forma u otra, fue él quien fue el autor de la teoría del papel especial de la vitamina C. Fue así. En 1966, el Dr. Irwin Stone sugirió que Pauling tomara 3 gramos de ácido ascórbico todos los días. Esto hizo que Polling se volviera más saludable y los resfriados que lo habían atormentado toda su vida se volvieron raros. Pauling, quien probó el poder del ácido ascórbico en sí mismo, comenzó a compartir información al respecto con todos los que asistieron a sus conferencias. Esto provocó descontento entre la comunidad médica estadounidense.
Esta vitamina es muy sensible al oxígeno, la luz y el calor. Se recomienda procesar productos frescos de forma rápida y suave (al vapor o guisado).
Las mujeres embarazadas y lactantes, así como aquellas que toman anticonceptivos, son las que más necesitan vitamina C. Se necesitan grandes dosis para los alcohólicos, fumadores y aquellas personas que están expuestas a influencias ambientales negativas.
Este elemento ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos vegetales. Por eso, después de los alimentos ricos en este mineral, se recomienda ingerir alguna verdura o fruta rica en vitamina C. Especialmente hay mucha cantidad en las grosellas negras, el kiwi, el espino amarillo, las naranjas, las fresas, la papaya y los pomelos, así como así como en hortalizas como pimientos, hinojo y todo tipo de coles.
Si se resfría regularmente durante la estación fría y, a principios de la primavera, siente una extraña debilidad y fatiga, ajuste su dieta y satúrela con suficiente vitamina C. Si no tiene la oportunidad de llevar una dieta variada, tome complejos vitamínicos creados artificialmente. por los farmacéuticos. Pero no debes tragarlos indiscriminadamente, ya que algunos elementos pueden acumularse en el organismo y afectarlo negativamente. Antes de comprar un complejo de este tipo, se recomienda consultar a un médico.
Un adulto sano necesita de 45 a 70 miligramos de vitamina C al día. Permítanme aclarar: esta es una norma fisiológica, pero no preventiva. Aquellos. Estas son cifras promedio que reflejan sus necesidades diarias. Para las mujeres embarazadas, esta cantidad aumenta a 90 mg y para las mujeres lactantes, a 100 mg. En la infancia no se deben consumir más de 50 mg de este elemento, y en los bebés solo 35 mg.
En casos de enfermedad y estrés severo, así como en la vejez y cambios en las condiciones climáticas, la necesidad de vitamina C de nuestro cuerpo aumenta notablemente.
Existe evidencia científica de que el consumo de este elemento es una excelente prevención del cáncer de esófago, colon, endometrio y vejiga. La vitamina C ayuda a nuestro cuerpo a absorber no solo el hierro, sino también el calcio, y también ayuda a eliminar toxinas dañinas como el mercurio, el plomo y el cobre.
El consumo adecuado de vitamina C mejora la estabilidad de las vitaminas E, A, B1 y B2, así como de los ácidos fólico y pantoténico. Además, protege las paredes de los vasos sanguíneos de la deposición de formas oxidadas de colesterol.
Desafortunadamente, nuestros cuerpos no pueden almacenar vitamina C, por lo que necesitamos obtenerla a diario. Para prevenir la hipovitaminosis se recomienda tomar una infusión de escaramujo. Para prepararlo, debes tomar una cucharada de bayas y verter sobre ellas un vaso de agua hirviendo. Colocar el recipiente al baño maría y mantenerlo durante un cuarto de hora, luego retirar y enfriar durante cuarenta minutos. La infusión colada debe diluirse con agua fría previamente hervida hasta su volumen original. Tomar medio vaso de esta bebida dos veces al día.
La vitamina C es un elemento esencial para el funcionamiento normal de todos los sistemas de nuestro organismo.
Continuando con nuestra conversación sobre el colágeno, me apresuro a escribir cuál es la norma de vitamina C para los adultos, cuánto beber con aminoácidos y por qué las dosis altas ya no están de moda.
¿Por qué llamamos a la vitamina C nuestra amiga más beneficiosa? ¡Porque él nunca te dejará en problemas!
La vitamina C participa en la síntesis de colágeno, que es importante para una piel hermosa y elástica. Mantiene la preparación para el combate activando la adrenalina si surge un peligro repentinamente. Es decir, trabaja como nuestro guardia, ¡quien nos ayudará a escapar o luchar!))
Otras funciones importantes de la vitamina C: Detoxificante y antioxidante, limpia el organismo de toxinas y neutraliza los radicales libres. También ayuda a absorber el hierro.
La vitamina C es especialmente importante para los fumadores, ya que protege al cuerpo del estrés oxidativo y a las células de la destrucción, elimina los productos de descomposición del humo del cigarrillo.
¡Importante! Para reducir las arrugas y mejorar el cutis, la vitamina C es más eficaz cuando se aplica sobre la piel que cuando se toma por vía oral, por lo que actúa de forma más rápida y eficaz.
La vitamina C también es popular para apoyar la inmunidad durante la temporada de gripe e infecciones respiratorias agudas, la dosis para esto es de 250 - 1000 mg/día, ¡pero es mejor tomarlo durante toda la estación fría!
Norma de vitamina C para adultos.
- 90 mg/día para hombres adultos y 75 mg/día para mujeres adultas
- Se recomiendan 35 mg/día adicionales para fumadores.
- 85 mg/día para mujeres embarazadas y 120 mg/día para mujeres lactantes
¡Ahora atención! Estas dosis se basan en una dieta saludable y ¡Más que suficiente para la síntesis normal de colágeno!
Cantidad segura de vitamina C: 500 mg
La dosis máxima segura (UL) es de 2000 mg/día. Pero, según una investigación reciente, La ingesta diaria de 1000 mg y más tiene efectos secundarios:
- Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar cataratas
- En los hombres, aumenta el riesgo de cálculos renales (se forman cristales de oxalato de calcio).
- reduce la eficacia de las estatinas, antidepresivos y anticoagulantes
- Las dosis altas de vitamina C afectan los resultados de los análisis de sangre (azúcar y colesterol).
- perjudica el rendimiento muscular durante el entrenamiento de resistencia
Estarás de acuerdo en que las consecuencias no muy agradables de las altas dosis de vitamina C. Además, estos efectos no se observaron con 500 mg/día.
Mi ingesta segura de vitamina C es de 500 mg por día durante esta primavera. Y para las personas propensas a formar cálculos renales, se recomienda limitar la vitamina C a 250 mg/día.
Éster de vitamina C para personas con alta acidez.
Esta vez elegí la marca American Health. Los bioflavonoides cítricos en sus complejos aumentan la absorción de vitamina C.
Forma de Esther Si no irrita la mucosa gástrica en dosis altas, lo cual es especialmente importante para personas con alta acidez y estómago sensible. Y como siempre, Te daré una lista de opciones. que elegí para mí:
Dosis 500 mg
- American Health, Ester-C con bioflavonoides cítricos, 500 mg, 120 cápsulas(por 4 meses de ingreso)
- American Health, Ester-C, en polvo con bioflavonoide cítrico s (en polvo, conveniente)
- American Health, Ester-C con arándano y complejo de salud inmune(para inmunidad)
- American Health, Ester-C, con probióticos, complejo de digestión y salud inmune(con probióticos)
Dosis 250 mg
La vitamina C se aisló del jugo de limón entre 1923 y 1927 y es soluble en agua. Este es un antioxidante bastante fuerte que juega un papel vital en la regulación de los procesos oxidativos/reductores en el cuerpo humano. Participa en la síntesis de catecolaminas y hormonas esteroides, procolágeno y colágeno, así como en el metabolismo del hierro y el fólico; ácido.
La vitamina C regula coagulación de la sangre, normaliza la permeabilidad capilar. La hematopoyesis es imposible sin ácido ascórbico. También ayuda con las alergias y contra diversas inflamaciones.
Además de todo esto, el ácido ascórbico protege al cuerpo humano de diversas consecuencias del estrés. Se mejora la protección contra infecciones y los procesos reparadores. Se reduce el impacto de los alérgenos. La vitamina C ayuda a la absorción de hierro y calcio, elimina elementos tóxicos como cobre, mercurio y plomo.
En momentos de estrés, la vitamina C, mucho mejor que otras vitaminas, ayuda a superar las emociones y manifestaciones físicas de este mismo estrés. Desde nuestro cuerpo Si no hay forma de crear reservas de esta vitamina, entonces es extremadamente importante para nosotros obtenerla del exterior. El tratamiento térmico lo destruye, ya que se disuelve en agua y es muy susceptible a la influencia de la temperatura.
Dónde puedo conseguirlo
No hay mucha vitamina C en los productos animales., sin embargo, se puede encontrar una gran cantidad en alimentos vegetales:
También hay una cantidad suficiente de hierbas ricas en esta vitamina:
Es importante no olvidar que el tratamiento térmico, el tratamiento bioquímico y el almacenamiento provocan la destrucción de grandes reservas de vitamina C en los productos alimenticios. Además, una gran cantidad se quema en el cuerpo durante el estrés, el tabaquismo y otras posibles fuentes de daño a las células. Varios medicamentos, por ejemplo, anticonceptivos. o incluso una simple aspirina tienen un gran impacto en la cantidad de vitamina C en el cuerpo.
Para prevenir la hipovitaminosis, además de diversas preparaciones que contienen vitaminas, también se utilizan los escaramujos, o mejor dicho, sus frutos contienen una cantidad bastante grande de ácido ascórbico;
Una tintura de estos frutos se elabora de la siguiente manera:
Debes tomar este medio vaso después de las comidas, dos veces al día. A los niños se les da poco menos de medio vaso. Puedes agregar azúcar o almíbar a la tintura.
Si va a hacer jarabe de escaramujo, además del jugo de estas frutas, debe agregar extractos de varias bayas, por ejemplo, extractos de viburnum, chokeberry, arándano, etc. A todo esto hay que añadirle ácido ascórbico y azúcar. Esto se prescribe a niños con fines preventivos. cuerpo media cucharadita dos o tres veces al día. Necesitas beber este almíbar con agua.
Valor diario de vitamina C.
El requerimiento diario de vitamina C de una persona depende de ciertas razones. Por su sexo, edad, tipo de actividad, embarazo o lactancia, así como por diversas condiciones climáticas y malos hábitos de una persona. Por ejemplo, la fiebre, el estrés y las enfermedades, así como el tabaquismo, aumentan la necesidad de vitamina C de una persona.
En climas cálidos o fríos, la necesidad de una dosis diaria de vitamina C aumenta hasta en un treinta o incluso un cincuenta por ciento.
Los jóvenes aprenden mucho mejor esta vitamina que los ancianos, por lo que aumenta el requerimiento diario de vitamina C en los ancianos. También se ha demostrado científicamente que las pastillas anticonceptivas reducen el nivel de ácido ascórbico en el organismo, por lo que quienes las toman también aumentan el requerimiento diario de vitamina C. El requerimiento promedio de vitamina C en una persona es de sesenta a cien. miligramos por día.
Es necesario aumentar y disminuir la dosis de ácido ascórbico gradualmente para no sobrecargar el cuerpo con la introducción repentina de una dosis grande.
Hipovitaminosis y sus síntomas.
Los resultados de diversas encuestas realizadas en distintos territorios de la Federación de Rusia dejan claro que hoy en día un gran número de niños en edad preescolar y escolar tienen deficiencia de vitaminas, tan necesarias para su desarrollo y crecimiento normales. La vitamina C en este caso no es excepción. Su deficiencia se encontró en el noventa por ciento de los niños examinados. En Ekaterimburgo, Nizhny Novgorod, Moscú y otras ciudades de la Federación de Rusia, se encontró deficiencia de esta vitamina en el setenta por ciento de los niños.
Esta deficiencia aumenta principalmente durante el período invierno/primavera, pero lamentablemente persiste en otras épocas del año. Esto es claramente un hecho negativo, porque una cantidad insuficiente de vitaminas en el cuerpo afecta significativamente el funcionamiento del sistema inmunológico, y definitivamente no para mejor. Esto aumenta la frecuencia e intensifica el proceso de enfermedades respiratorias y gastrointestinales.
De los datos de los investigadores se deduce que la deficiencia de vitamina C en los niños en edad escolar reduce varias veces la capacidad de los leucocitos para hacer frente a los patógenos que ingresan al cuerpo. En consecuencia, aumenta la frecuencia de enfermedades respiratorias. Y el consumo de vitaminas, por el contrario, reduce los índices de enfermedades respiratorias agudas.
Debido a una deficiencia de vitamina C en los alimentos, puede producirse una deficiencia exógena. Y debido a una absorción y asimilación inadecuadas del ácido ascórbico, puede ocurrir una deficiencia endógena.
En casos de insuficiencia prolongada de ingesta de vitaminas en el organismo, puede aparecer hipovitaminosis. . Aquí están sus síntomas:
- Las encías sangran
- los dientes se caen
- Los moretones aparecen con mucha facilidad.
- Las heridas no sanan bien
- Aparece letargo general del cuerpo.
- El cabello comienza a caerse
- La piel se vuelve seca
- La persona se vuelve más irritable.
- Hay una sensación general de enfermedad.
- Dolor en las articulaciones
- La persona siente malestar general.
- Aparece la depresión
Para que la vitamina C se conserve durante el procesamiento de alimentos, es importante seguir estas sencillas reglas:
- Cocine el repollo por no más de una hora.
- Cocine la sopa de repollo en la estufa a una temperatura de setenta grados centígrados durante no más de tres horas.
- Si la sopa de repollo está hecha de chucrut, entonces no debe cocinarse más de una hora.
- Hervir las patatas con piel durante no más de treinta minutos.
Tratamiento y prevención de la deficiencia de vitaminas y la hipovitaminosis.
Se debe aumentar la ingesta diaria de ácido ascórbico en los siguientes casos:
- Durante el período de crecimiento humano.
- Durante la lactancia.
- Durante el embarazo.
- Cuando una persona está demasiado cansada.
- Después de sufrir enfermedades graves, cuando el cuerpo humano se está recuperando.
- En invierno, en caso de alto riesgo de diversas infecciones.
- En caso de diátesis hemorrágica.
- Para hemorragias de nariz, pulmones, útero, etc.
- En casos de sobredosis de anticoagulantes.
- Para intoxicaciones y diversas infecciones.
- En caso de nefropatía en mujeres embarazadas.
- Para enfermedades del hígado.
- Si una persona tiene la enfermedad de Addison.
- En casos de fracturas óseas.
- Si las heridas no cicatrizan bien.
- Para distrofia muscular.
Utilice la vitamina C con precaución en caso de hipersensibilidad individual a ella. De lo contrario, pueden producirse diversas reacciones alérgicas adversas.
Hiperdosis de ácido ascórbico.
Pauling opinó que se pueden prevenir un número considerable de enfermedades asociadas con el resfriado o debilitarse con vitamina C. Las encuestas creen que en unas pocas décadas en gran parte del mundo será posible erradicar los resfriados utilizando ácido ascórbico. Para ello, recomienda tomar vitamina C hasta diez gramos diarios, considerando como norma una dosis diaria de 0,25 gramos cuatro veces al día con las comidas. Esta dosis debe aumentarse durante el contacto con pacientes, fatiga e hipotermia.
Tan pronto como comienza un resfriado, se recomienda tomar cuatro gramos durante los primeros cuatro días, tres gramos durante los cuatro días siguientes y luego la dosis se reduce a uno o dos gramos durante la semana siguiente. Los cálculos de Pauling nos dicen que una persona necesita tomar medio kilo de vitamina C al año. Esto es aproximadamente un gramo y medio por día.
Sin embargo, hoy en día, las suposiciones de Pauling requieren una investigación seria, dada la posibilidad de sobredosis.
La vitamina C se tolera bien incluso en grandes dosis, mientras que:
El comité de expertos de la OMS adoptó el concepto de una dosis de ácido ascórbico exactamente permitida por día y no debe ser superior a 2,5 mg/kg de peso corporal total, así como una dosis de ácido condicionalmente permitida por día de siete miligramos y medio. por kilogramo.
Últimos datos
Durante un estudio sobre el efecto del ácido ascórbico en quienes fuman pasivamente, se reveló el factor de que quienes se encuentran con frecuencia en habitaciones con humo comienzan a sentir estrés, lo que acelera la aparición de aterosclerosis.
