چرا می خواهید در اوایل بارداری بخوابید؟ احساس خواب آلودگی در اوایل بارداری افزایش خواب آلودگی در دوران بارداری

خواب آلودگی در دوران بارداری یکی از علائم بارداری است. پس از لقاح تخمک، بدن زن تغییرات هورمونی قابل توجهی را آغاز می کند، بنابراین ترجیحات طعم تغییر می کند، حس بویایی افزایش می یابد و تغییرات قابل توجه دیگری ظاهر می شود.

چرا در دوران بارداری می خواهید بخوابید؟

سه ماهه اول با تغییرات قابل توجهی همراه است؛ تمام اندام های داخلی اصلی در جنین تشکیل می شوند؛ هورمون های بارداری در مقادیر زیادی تولید می شوند. علت اصلی خواب‌آلودگی در تولید پروژسترون نهفته است که سعی می‌کند از جنین در برابر استرس محافظت کند و از درون زن را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، زن باردار آرام تر می شود و خواب، همانطور که می دانید، نه تنها برای مادر باردار آرامش است، بلکه فرصتی برای تشکیل جنین در غیاب احساسات منفی است.

خواب آلودگی در سه ماهه دوم و سوم

با کم خونی مداوم، کمبود آهن رخ می دهد و با آن کاهش هموگلوبین، سلول های حامل اکسیژن، تشکیل می شود. در چنین شرایطی کودک قادر به تنفس کامل نیست و هیپوکسی ایجاد می شود. آزمایش خون به تشخیص این روند کمک می کند و درمان دارویی بعدی محتوای آهن را در سیستم گردش خون بازیابی می کند.

عوامل دیگری که ممکن است باعث خواب آلودگی در دوران بارداری، چه در سه ماهه دوم و چه در سه ماهه سوم، شوند، خطر پره اکلامپسی یا افزایش فشار خون هستند.

اگر واقعاً می خواهید در سه ماهه سوم، در هفته های آخر (35-38 هفته) بخوابید، این نیز یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است. بدن یک زن تحت استرس بسیار زیادی قرار دارد و برای زایمان آماده می شود، که هرگز آسان نیست، بنابراین استراحت مناسب برای بهبودی قبل از زایمان لازم است.

سرماخوردگی های مختلف یا واکنش های فصلی آلرژیک در دوران بارداری نیز بر خواب آلودگی و خستگی عمومی تأثیر می گذارد.

چگونه با خواب آلودگی در بارداری مقابله کنیم؟

برای کمک به بدن در تحمل بار و افزایش منابع انرژی، باید چند توصیه را دنبال کنید:

1. به برنامه خواب خود پایبند باشید - حداقل 10-11 ساعت بخوابید و در همان زمان به رختخواب بروید. در تعطیلات آخر هفته بهتر است چند ساعتی را به استراحت روزانه اختصاص دهید.
2. محل کار باید به طور مکرر تهویه شود و دمای هوا باید بین 19 تا 21 درجه سانتیگراد باشد، زیرا خستگی در اتاق خیلی گرم افزایش می یابد.
3. پیاده روی روزانه در پارک، در جنگل، جایی که سبزه و درختان زیادی وجود دارد، بدن را پر از اکسیژن می کند، خواب آلودگی را کاهش می دهد و تأثیر مفیدی بر رفاه کلی خواهد داشت.
4. میل شدید به خواب را می توان با نوشیدن یک لیوان آب خنک و تمیز برطرف کرد.
5. رژیم غذایی خود را با تنوع بخشیدن به منوی غذایی خود با غلات، میوه ها و سبزیجات به منظور مصرف مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی متعادل کنید.

خواب آلودگی در اوایل بارداری نشانه مشخصی از شروع لقاح و شروع رشد جنین است. این پدیده توسط تعداد قابل توجهی از مادران باردار تجربه می شود و برای برخی باعث نگرانی می شود. علل خواب آلودگی در سه ماهه های مختلف بارداری می تواند تغییرات مختلفی باشد که در بدن زن رخ می دهد. پزشکان توضیح می دهند که این مجموعه ای از واکنش های محافظتی بدن است که برای محافظت از زن باردار در برابر خطرات احتمالی که می تواند منجر به رد جنین شود، طراحی شده است.

چنین خطراتی یک زن باردار را از همه طرف احاطه می کند - موقعیت های استرس زا، شرایط عصبی منفی، تغییرات هورمونی سریع و اثرات آن بر بدن. در دوران بارداری شما می خواهید بخوابید، زیرا در خواب است که ذخایر انرژی دوباره پر می شود و قوای جسمی و ذهنی بازیابی می شود. در مراحل اولیه بارداری، ظاهر خواب آلودگی در دوران بارداری به ندرت نشانه آسیب شناسی می شود.

علل خواب آلودگی در زنان باردار

زنی که برای اولین بار نوزادی را حمل نمی کند می داند که در دوران بارداری می خواهد اغلب بخوابد و در دوره های خاصی این حالت عادی می شود. گاهی اوقات، با تمرکز بر تجربه نسل بزرگتر و خودش، یک زن باردار مطمئن است که این یک وضعیت فیزیولوژیکی در کل دوره قبل از تولد نوزاد است.

سه ماهه اول بارداری معمولاً خطرناک نیست، اما دوره بعدی که با تمایل بیش از حد به خواب مشخص می شود، گاهی اوقات نشان دهنده بار بیش از حد جسمی و روحی یا تغذیه ناکافی است.

سه ماهه دوم زمانی است که تشکیل نهایی جفت رخ می دهد، سمیت باید از بین برود و خواب آلودگی را با خود همراه کند. اما اگر این اتفاق نیفتد، باید دلایل را جستجو کرد و آن را از بین برد.

ترم دوم و سوم ممکن است با حالت بی حالی و میل به خواب مداوم مشخص شود. اما اگر در سه ماهه دوم این با کمبود آهن (کم خونی) توضیح داده شود، در سه ماهه سوم زنان باردار گاهی اوقات به دلایل منفی می خواهند بخوابند. اگر خواب‌آلودگی با علائم منفی همراه باشد، یک زن می‌تواند حداقل تشخیص را به تنهایی انجام دهد:

• سمیت دیررس؛
• تورم شدید؛
• افزایش فشار خون؛
• استفراغ؛
• سردرد؛
• شکست عملکرد بینایی

چنین مجموعه ای از علائم می تواند یک دوره پاتولوژیک رشد کودک را نشان دهد، به عنوان مثال، اکلامپسی، که نیاز به مداخله جراحی فوری دارد.

علامت - خواب آلودگی در دوران بارداری

خواب‌آلودگی در مراحل اولیه تولد نوزاد آینده، حتی در آن روزهایی که وجود حاملگی فقط با علائم فیزیولوژیکی مشخص می‌شد، به عنوان یکی از نشانه‌هایی بود که با آن می‌توانستند دقیقاً تعیین کنند که یک زن به زودی مادر می‌شود. اکنون روش های مدرنی برای تعیین شروع بارداری وجود دارد و اینکه چرا یک زن بیشتر شروع به خوابیدن می کند، توضیح علمی قابل اعتمادی دارد.

در مراحل اولیه، علت تقریباً همیشه شروع بارداری، تجربیات عاطفی مرتبط و تغییرات هورمونی در کل بدن است که برای مرحله خاصی آماده می شود.

وظیفه اصلی بدن زن در این حالت آزادسازی کامل مصالح ساختمانی، احساسات و مواد ضروری است. این نیاز به تلاش دارد و هر هزینه ای نیاز به جبران دارد.

بنابراین، اگر خواب از نظر پاتولوژیک ثابت نباشد، نیازی به ترس از آن نیست. در ترم سوم، پزشکان توصیه می‌کنند زمانی را برای خواب روزانه در نظر بگیرید و به بدن خسته زن استراحت بیشتری بدهید.

بچه به زودی به دنیا می آید. پس از زایمان، زن زمان کمتری برای خواب خواهد داشت.

علائم بارداری و خواب آلودگی

بارداری اولیه برای هر زن به صورت جداگانه پیشرفت می کند. یکی عملاً هیچ خواب آلودگی ندارد، دیگری آنقدر احساس خستگی می کند که صبح نمی تواند خودش را بیاورد تا از رختخواب بلند شود.

خستگی می تواند همراه زن شاغلی باشد که باردار شده است. با این حال، افزایش ضعف ممکن است نتیجه توسعه بیماری باشد. بی حالی با سلامت ضعیف یا کمبود فصلی ویتامین توضیح داده می شود.

آغاز دوره بارداری برای یک زندگی جدید نیز با تغییرات هورمونی همراه و بازسازی بنیادی بدن آشکار می شود:

• دمای پایه در تمام فاز لوتئال بالا باقی می ماند. توصیه می شود که زنان هنگام برنامه ریزی بارداری این پارامتر را کنترل کنند.
• عدم قاعدگی (اگرچه نه همیشه).
• تهوع صبحگاهی در بسیاری از زنان باردار وجود دارد. با این حال، برخی از آنها هرگز دچار توکسیکوز نمی شوند.
• سینه ها تغییر می کنند - درد می کنند و درد می کنند، نوک سینه ها همراه با آرئول ها بزرگ می شوند و بیش از حد حساس می شوند، رگ ها ظاهر می شوند.
• ترشحات واژن افزایش می‌یابد و گاهی اوقات باید چند بار در روز آستر شورت تعویض شود.

اگر علاوه بر همه این علائم، واقعاً می خواهید بخوابید، به این معنی است که باردار هستید. در نتیجه، تغییرات هورمونی در بدن زن آغاز شد که با هدف آماده شدن برای بارداری و تولد است. پروژسترون که به عنوان هورمون بارداری شناخته می شود نیز تولید می شود. شل شدن عضلات صاف توسط این هورمون با هدف حفظ بارداری که گاهی توسط سیستم ایمنی از آن جلوگیری می شود، باعث کاهش فشار خون و افت فشار خون می شود.

این توضیح علمی برای این است که چرا سه ماهه اول برای یک زن باردار در موقعیت با میل مداوم به خواب مشخص می شود. این طبیعی است و در این مدت نه تنها بی ضرر است، بلکه برای خواب بیشتر نیز کاملا ضروری است.

هنجارهای خواب در دوران بارداری

هیچ قانون روشنی وجود ندارد که بتواند در هر موردی مفید باشد. دانشمندان آمریکایی معتقدند که یک زن باید حداقل 9-10 ساعت در دوران بارداری بخوابد. برای اینکه خواب مفید باشد، توصیه می شود قبل از به خواب رفتن در زمان مشخصی به رختخواب بروید و از فعالیت بدنی خودداری کنید.

محققان داخلی نیز هنجار 10 ساعته را بهینه می نامند، اما معتقدند قبل از این، پیاده روی کوتاه در هوای تازه مفید است. پریود اولیه، با میل هیپرتروفی آن به خواب، که می تواند تمام روز طول بکشد، درست مانند اواخر دوره، که بار به طور قابل توجهی افزایش می یابد، نشان می دهد که در وسط روز می توانید زمان بیشتری را اختصاص دهید و 1.5-2 ساعت استراحت کنید. .

زیاد خوابیدن توصیه نمی شود، به خصوص اگر قبل از ظهر بخوابید و به دنبال آن دراز کشیدن بیشتر در رختخواب باشد. این روش جبران هزینه های بارداری برای زن مضر است، زیرا منجر به اختلال در بیوریتم دو نفر و اختلال در گردش خون و ایجاد حالت افسردگی می شود.

علل اصلی خواب آلودگی

اگرچه دلیل اصلی حالت خواب آلودگی در طول دوره بارداری مشخص شده است (این خود بارداری است)، دلایل خاصی برای تمایل به خوابیدن در سه ماهه های مختلف وجود دارد.

سه ماهه اول

تئوری احشایی نشان می دهد که در دوران بارداری به دلیل تغییر ساختاری که رخ می دهد، که سیستم عصبی آن را کنترل و تنظیم می کند، دائماً می خواهید بخوابید. از آنجایی که این فرآیند شدید است، سیستم عصبی مرکزی نسبت به قبل به زمان بیشتری برای کنترل و تنظیم نیاز دارد.

جنبه غدد درون ریز این وضعیت را با افزایش سطح پروژسترون در خون، نقش آن در آرامش عضلات صاف و کاهش فشار خون توضیح می دهد. روانشناسی نشان می دهد که این پدیده به دلیل استرس عاطفی و روانی است که یک زن در دوران بارداری تجربه می کند. توضیح کافی ترکیبی از سه جنبه است.

سه ماهه دوم

این انتظار که خواب‌آلودگی تا هفته سیزدهم برطرف شود، گاهی اوقات توجیه نمی‌شود. توجیه اصلی در این دوره این است که کودک قبلاً بزرگ شده است. جنین دوره های بیداری و خواب زن را تعیین می کند که همیشه با مادر منطبق نیست و ارتباط نزدیک بین این دو موجود باعث می شود که مادر بخواهد با نوزاد بخوابد.

خواب آلودگی در سه ماهه دوم تنبلی نیست. این تصادفی از چرخه های زندگی است که ضروری است زیرا در این زمان توانایی های اولیه کودک شکل می گیرد. یک جنبه اضافی: شدت رشد در جنین افزایش یافته است ، به مصالح ساختمانی بیشتری نیاز است و مادر خود را در غذا محدود می کند تا شکل او را خراب نکند. کمبود مواد مغذی می تواند باعث میل شدید به خواب شود.

سه ماهه سوم

توضیحات مربوط به خستگی مداوم، بی حالی و میل به خواب با وضعیت هورمونی، رشد جنین و عوارض احتمالی ناشی از افزایش سایز و فشار بر اندام های داخلی مرتبط است. کودک ممکن است در شب بی قرار رفتار کند و به دنبال موقعیتی راحت باشد و تضاد ایمنی همچنان بدن را مجبور می کند تا برای حفظ جنین تلاش کند.

اگر پزشک شما را به طور منظم معاینه کند و دلیلی برای هشدار ندید، به این معنی است که زن باردار است.

مراجعه به پزشک

ناهنجاری های پاتولوژیک نیز می تواند باعث افزایش خواب آلودگی شود. رایج ترین آنها عبارتند از:

• کم خونی؛
• کم کاری تیروئید؛
• کمبود ویتامین ها

کم خونی با تجزیه و تحلیل هموگلوبین تشخیص داده می شود، اما علائم کاملاً واضحی نیز دارد: مو خشک و شکننده می شود، می ریزد، پوست رنگ پریده و نازک تر به نظر می رسد، ناخن ها پوسته می شوند و می شکنند، کف پا و کف دست شروع به پوسته شدن می کنند. درمان آسیب شناسی بستگی به درجه شدت آن دارد. اولین مورد را می توان با رژیم غذایی جبران کرد، در حالی که سومی نیاز به بستری شدن در بیمارستان و مراقبت های ویژه دارد.

کم کاری تیروئید در این دوره دشوار می تواند در پس زمینه فرآیندهای خود ایمنی یا کمبود ید رخ دهد. خستگی، فراموشی، افزایش وزن ناگهانی، خشکی پوست، مشکلات قلبی و احتباس مایعات به راحتی می تواند به یک بارداری پیچیده نسبت داده شود. بنابراین، در صورت وجود ترکیبی از علائم، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

کمبود ویتامین‌ها مانند کم‌خونی خود را نشان می‌دهد، با افزایش خونریزی لثه، تاری دید، مشکلات دندانی، زخم در غشاهای مخاطی، قرمزی چشم و تورم. کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی خاص ویژگی های متمایز خود را دارد، اما تصویر کلی کاملاً مشخص است و با مجموعه ای از علائم، پزشک حیاتی است.

اگر خواب آلودگی در مراحل اولیه بارداری طبیعی است و با علائم پاتولوژیک همراه نیست، پس دلیلی برای مبارزه وجود ندارد. اما زنان حتی هنگام حمل جنین کار می کنند. بنابراین این شرط به مانعی جدی برای انجام وظایف رسمی تبدیل می شود.

درمان دارویی شرایط پاتولوژیک باید به تعویق بیفتد، اما ویتامین ها، داروهای حاوی ید و یک رژیم غذایی تخصصی در صورتی که در ابتدای بارداری تشخیص داده شود و تحت نظارت پزشکی برطرف شود، به خلاص شدن از شر مشکل کمک می کند.

این که زن در طول روز کاری به خودی خود حالت خواب آلودگی را از بین می برد، اگر به موقع و همزمان به رختخواب برود، ضرری ندارد. بدن به تعداد ساعت های تعیین شده می خوابد و به خوبی استراحت می کند. اگر می توانید 1 تا 2 ساعت در وسط روز بخوابید، یا فقط دراز بکشید و به بدن خود استراحت دهید، ایده آل خواهد بود. از این گذشته، خواب آلودگی در مراحل اولیه بارداری یک آسیب شناسی نیست، بلکه یک نتیجه طبیعی از ظهور یک زندگی جدید است.

لقاح تعدادی از فرآیندها را فعال می کند که بر وضعیت کلی بدن زن تأثیر می گذارد. تغییرات هورمونی شروع می شود، میزان پروژسترون افزایش می یابد و مادر باردار تمایل بیشتری به خوابیدن دارد. این همان چیزی است که اغلب باعث خواب آلودگی در اوایل بارداری می شود که به خودی خود طبیعی است. این در بیشتر موارد در سه ماهه دوم از بین می رود.

حتی اتفاق می افتد که یک زن از 4 ماهگی احساس قدرت می کند. او به زمان کمتری برای استراحت نیاز دارد، او می خواهد همه کارها را انجام دهد و انرژی زیادی دارد. این وضعیت تا ماه آخر بارداری ادامه می یابد، زمانی که بار شروع به تحمل می کند، زنان به سختی استراحت می کنند و احساس ضعف و ضعف ظاهر می شود. و این نیز برای این وضعیت طبیعی است: کودک به اندام های داخلی فشار می آورد، شکم بزرگ گرفتن یک موقعیت راحت را دشوار می کند. در نتیجه زن به اندازه کافی نمی خوابد که البته باعث افزایش خواب آلودگی می شود. مکان خواب از اهمیت کلیدی برخوردار است، بنابراین تشک های Come-for را می توانید در اینجا مشاهده کنید https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ نمونه بارز لوازم جانبی با کیفیت برای اتاق خواب است. و حداکثر راحتی را در هنگام خواب فراهم می کند. به عنوان یک قاعده، همه اینها با زایمان از بین می رود.

بنابراین، نیازی به وحشت نیست. خواب روزانه در دوران بارداری در سه ماهه اول حتی مفید است. خوب است اگر یک زن توانایی پرداخت چنین تعطیلاتی را داشته باشد. آنهایی که کار می کنند چطور؟

چگونه خود را بیدار کنیم؟

کسانی که باید به اداره بروند، روزگار سخت تری دارند. در حین کار امکان دراز کشیدن برای چند ساعت وجود ندارد؛ تمرکز روی انجام کارهای فعلی دشوار است. این وضعیت به دلیل ناتوانی در نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا پیچیده است. در این صورت چه باید کرد؟

پزشکان توصیه می کنند رژیم غذایی خود را عادی کنید. اغلب اوقات، ضعف و خواب آلودگی در دوران بارداری به این معنی است که شما به سادگی انرژی ندارید. برخی از خانم ها به طور معمول به همان اندازه غذا ادامه می دهند، که درست نیست. مقدار غذا باید به طور متوسط ​​300 - 500 کیلو کالری افزایش یابد. علاوه بر این، این رقم با حاملگی های چند قلو حتی بیشتر می شود.

علاوه بر این، وعده های غذایی باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود. به این ترتیب همه چیز بسیار بهتر جذب خواهد شد. و در نظر داشته باشید که در دوران بارداری، بسیاری از افراد متابولیسم تسریع شده ای دارند، یعنی بسیاری از چیزها بسیار سریعتر دفع می شوند.

در مرحله بعد، به جریان هوای تازه توجه کنید. توصیه می شود که پنجره ها همیشه باز باشند. هرچه اکسیژن بیشتر باشد، بهتر است. پیاده روی در طبیعت نیز تاثیر بسیار مفیدی بر وضعیت عمومی شما دارد و به بیدار شدن شما کمک می کند. اگر بتوانید در ساحل دریا قدم بزنید، عالی است!

اگر یک فنجان قهوه شما را از خواب بیدار کند، می توانید مقدار کمی از آن را بپردازید. 1-2 ضرر چندانی نخواهد داشت، علاوه بر این می توانید شیر، خامه، آب و غیره را به نوشیدنی اضافه کنید.چای به برخی افراد کمک می کند تا بیدار شوند، البته به خاطر داشته باشید که همه اینها حاوی کافئین است. و هنجار برای زنان باردار کاملاً سختگیرانه است.

آیا زنان باردار به چرت زدن در طول روز نیاز دارند؟

به طور کلی، بحث های واقعی زیادی در مورد میزان و زمان نیاز مادران باردار وجود دارد. برخی از پزشکان معتقدند که خواب روزانه در دوران بارداری تقریباً اجباری است. برخی دیگر شروع به بررسی بیمار برای آسیب شناسی های مختلف می کنند. اما هنوز دیگران به میانگین طلایی پایبند هستند: همه چیز فردی است.

نمی توان از قبل دقیقاً گفت که چه زمانی خواب آلودگی در دوران بارداری از بین می رود. در واقع، اغلب در سه ماهه دوم ناپدید می شود. اما خیلی به این بستگی دارد که آیا بدن حضور کودک را به عنوان استرس درک می کند یا خیر.

وضعیت روانی - عاطفی مادر نیز مهم است. اگر لقاح برنامه ریزی نشده باشد، اگر یک زن نگران زایمان باشد، ممکن است سیستم عصبی بیش از حد بارگذاری شود. و خواب یکی از مکانیسم های دفاعی بدن است.

این، به هر حال، خواب آلودگی در اواخر بارداری را نیز توضیح می دهد، زمانی که بار افزایش می یابد. بدن برای زایمان آماده می شود، بنابراین مصرف انرژی به حداقل می رسد و قدرت را جمع می کند. در نتیجه، فعالیت را "خاموش" می کند. و انسان کمترین انرژی را در خواب صرف می کند.

این همان مکانیسمی است که در طول دوره بهبودی در افراد کار می کند. به یاد دارید آخرین باری که از یک بیماری طولانی مدت و نسبتاً جدی بهبود یافتید چقدر خوابیدید؟ اگر خوشبختانه این اتفاق برای شما نیفتاده است، می توانید نمونه های مشابهی را در بین دوستان خود بیابید.

بنابراین، روش هایی برای مقابله با خواب آلودگی در دوران بارداری وجود دارد، اما این همیشه ضروری نیست. زن با مجبور کردن خود به بیدار ماندن بدن را از دفاع طبیعی و مکانیسم بازیابی محروم می کند. در نتیجه، این باعث نمی شود که او احساس بهتری داشته باشد، برعکس، ممکن است وضعیت طولانی شود، یعنی خواب آلودگی از بین نمی رود. بنابراین، گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با یک مشکل این است که فقط آن را بگیرید و استراحت کنید.

سوال هنجار

اما همه اینها در مواردی که خواب آلودگی ناشی از دلایل فیزیولوژیکی عینی است صادق است. با این حال، نباید آن را خیلی آرام مصرف کنید، به خصوص اگر با علائم ناخوشایند دیگری همراه باشد، مدت زیادی طول بکشد یا به طور غیر منتظره ظاهر شود.

فرض کنید، اگر زنی احساس خوبی داشته باشد، در ماه ششم فرزندآوری خود است و ناگهان احساس ضعف می‌کند، صبح‌ها بلند شدن از رختخواب سخت می‌شود، باید آن را بفهمیم. بنابراین، چه زمانی خواب آلودگی در بارداری طبیعی است؟ به نظر می رسد که خود پزشکی مدرن کاملاً در این مورد مطمئن نیست.

اعتقاد بر این است که خواب آلودگی در سه ماهه اول و در پایان (اما نه همیشه) وجود دارد. آمار نشان می دهد که میل مداوم به خواب گاهی اوقات تقریباً بلافاصله پس از لقاح ظاهر می شود. بنابراین پاسخ به این سوال که آیا خواب آلودگی می تواند نشانه بارداری باشد بله است. این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن است، همانطور که در بالا ذکر شد.

علاوه بر این، این وضعیت در طول سموم نسبتا طبیعی است. اغلب در دوران بارداری با ضعف و حالت تهوع، خواب آلودگی، بی تفاوتی یا اشک از بین می رود. اگر علائم دیگری از آسیب شناسی وجود نداشته باشد، تنها به کمک علامتی نیاز است.

میل به دراز کشیدن می تواند به طور خود به خود در هنگام خستگی بیش از حد ایجاد شود. زنان، با تکیه بر ذخایر معمولی قدرت خود، گاهی اوقات می توانند بیش از حد کار کنند. بنابراین هیچ چیز وحشتناکی در چنین ناگهانی وجود ندارد.

گاهی اوقات، خواب آلودگی بعد از خوردن غذا در دوران بارداری رخ می دهد، به خصوص اگر ناهار سنگین باشد. و این نیز کاملا طبیعی است، زیرا، همانطور که می دانید، بدن منابع بسیار زیادی را صرف هضم می کند. بنابراین، او نیاز به استراحت دارد، او برای صرفه جویی در انرژی تلاش می کند.

درست است، این بدان معناست که شما باید کمی کمتر غذا بخورید، زیرا پرخوری می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود که معمولاً نامطلوب است.

در نهایت، خواب آلودگی یک پاسخ طبیعی به استرس است. اگر به زنی خبر بدی داده شود، اگر افسردگی یا سایر مشکلات روانی داشته باشد، ممکن است هوشیاری او شروع به «خاموش شدن» کند. در چنین مواقعی ارزش دارد مدتی مثلا چند روز بخوابد. اما شما نباید کاملاً از مشکل فاصله بگیرید.

آسيب شناسي

اما گاهی اوقات خواب آلودگی نشانه بیماری است. اگر همراه با تب، تورم، ضعف شدید و وخامت کلی وضعیت باشد، ممکن است ژستوز باشد. در این مورد، بهتر است زودتر به دنبال کمک پزشکی باشید.

علاوه بر این، سرگیجه و ضعف همراه با خواب‌آلودگی در دوران بارداری، همراه با پوست رنگ پریده، از نشانه‌های کم خونی هستند. کمبود آهن به طور کلی برای مادران باردار مشکل بسیار مهمی است. این به دلیل تغذیه نامناسب، جذب ضعیف عنصر و اختلالات متابولیک است.

بنابراین، پزشکان اکیداً توصیه می‌کنند که همه شاخص‌های اساسی را زیر نظر داشته باشید و آزمایش‌ها را تا آنجا که ممکن است انجام دهید، ترجیحاً هر هفته. و منو را عادی کنید: باید حاوی گوشت قرمز باشد، همچنین ایده خوبی است که کله پاچه و سایر منابع آهن را نیز شامل شود.

همچنین ممکن است که شما علاقه مند باشید به:

فشار خون پایین

حاملگی و خواب آلودگی نیز از مشخصه های افت فشار خون است. فشار خون پایین در حال حاضر به طور فزاینده ای در مادران باردار ثبت می شود. به عنوان یک قاعده، سر هنوز درد می کند و ممکن است تمرکز دشوار باشد. سرگیجه، بی حالی و بی علاقگی نیز از علائم معمول هستند.

عرقیات و مخلوط های مختلف گیاهی به مقابله با فشار خون پایین کمک می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که مجموعه ها اغلب با الکل ساخته می شوند و اتانول در دوران بارداری ممنوع است. می توان آن را در مقادیر کم (قطره) در صورت رقیق شدن با آب استفاده کرد، اما فقط گاهی اوقات و پس از مشورت با پزشک در این مورد. همچنین توجه به این نکته مهم است که برخی از گیاهان دارویی می توانند تون رحم را افزایش دهند، بنابراین باید احتیاط کرد.

کافئین فشار خون را به خوبی افزایش می دهد. بنابراین، می توانید برای خودتان چند فنجان قهوه یا چای درست کنید. و اگر به کمک فوری نیاز دارید، بسته به شرایط، 1 تا 2 قرص مصرف کنید. فقط به خاطر داشته باشید که افزایش شدید فشار می تواند بر وضعیت عمومی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، بهتر است آزمایش نکنید و از 1 شروع کنید.

چه چیزی بر فشار خون تأثیر می گذارد؟

اگر فشار خون پایین یک مشکل دوره ای نیست، بلکه یک مشکل دائمی است، منطقی است که با آن به طور جامع کار کنید. وضعیت با ورزش مداوم بهبود می یابد. البته ورزش جدی برای زن باردار منع مصرف دارد. اما هیچ کس فقط راه رفتن را ممنوع نمی کند. اگر راه رفتن در پارک دشوار است، می توانید استراحت کنید. کسانی که در خانه های شخصی زندگی می کنند باید بیرون بروند.

بسیاری از پزشکان به شدت توصیه می کنند که یک برنامه را تنظیم کنید. این یک جمله بحث برانگیز است، اما واقعاً بهتر است تا دیروقت شب نمانید. از طرف دیگر، اگر مطلقاً نمی توانید بخوابید، خود را مجبور نکنید. بهتر است به جای ساعت ها دست و پا زدن و تلاش دردناک برای به خواب رفتن، با سریال تلویزیونی مورد علاقه خود و مثلاً یک فنجان شیر گرم بنشینید. یا یک نوشیدنی دیگر.

مشکلات خواب

گاهی خواب‌آلودگی روی دیگر سکه می‌شود، یعنی نتیجه این است که زن به اندازه کافی نمی‌خوابد. این دلیل بلافاصله و اولین دلیلی نیست که به ذهن خطور می کند، به خصوص زمانی که فرد واقعاً 10-12 ساعت می خوابد. به نظر می رسد که این کاملاً کافی است.

اما در کنار کمیت، کیفیت نیز مهم است. به این فکر کنید که آیا اتاق خواب شما هنگام خواب تهویه می شود؟ آیا کابوس می بینید؟ چند بار در شب از خواب بیدار می شوید؟

همچنین می توانید از شوهرتان بپرسید که آیا در خواب بی قرار حرکت می کنید، آیا به وضوح سعی می کنید از چیزی فرار کنید یا پنهان شوید. این با حرکات عصبی، میل به خزیدن در جایی، پوشاندن خود با یک پتو، یک بالش یا به یکباره قابل مشاهده است.

البته با شروع بارداری، زن باید به تغییرات ظاهری و همچنین شرایط فیزیکی بدن عادت کند. یکی از این تغییرات که می تواند زن باردار را آزار دهد و احساس ناراحتی کند، خواب آلودگی است. این وضعیت با چه چیزی مرتبط است و اگر در دوران بارداری از خواب آلودگی رنج می برید، چه کاری باید انجام دهید، از این نشریه خواهیم آموخت.

چرا یک زن باردار می خواهد بخوابد؟

اول از همه، شایان ذکر است که خواب یک نیاز طبیعی بدن انسان است که برای بازیابی قدرت بدنی، حل مشکلات روانی و پردازش برداشت های عاطفی حیاتی است.

برای مادر باردار خواب از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد، خلق و خوی زن باردار دائما در حال تغییر است، او به دلیل انتظار ناشناخته دچار استرس می شود که البته استرس را افزایش می دهد. علاوه بر این، با ظاهر شدن یک کودک در رحم، بدن برای دو نفر شروع به کار می کند، یعنی نیاز به استراحت و خواب بیشتری نسبت به قبل دارد. آیا جای تعجب است که بدن زن از طریق خواب سعی می کند از افسردگی جلوگیری کند و نشاط را بازگرداند؟

نحوه ترکیب خواب آلودگی و کار

بزرگترین نگرانی زنان باردار، خواب آلودگی مداوم در سه ماهه اول بارداری است، زمانی که باید سر کار بروند. در این دوره، تغییرات غدد درون ریز در بدن زن تمایل به خواب دارد. این وضعیت می تواند باعث ناراحتی زیادی برای مادر باردار شود، زیرا نوشیدن چای یا قهوه قوی برای نشاط توصیه نمی شود. پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند با استراحت های کوتاه در محل کار، پیاده روی کوتاه و انجام تمرینات تنفسی با خواب آلودگی مقابله کنند. میل به خواب در این مورد نیازی به دارو یا مداخله پزشکی ندارد.

خواب آلودگی در اواخر بارداری

در سه ماهه دوم و سوم بارداری، ظاهر خواب آلودگی و بی حالی ممکن است نشانه ای از بارداری در حال رشد، یعنی کمبود آهن در بدن باشد. در این مورد، تصمیم درست برای مادر باردار تماس با یک متخصص است که باید وجود هموگلوبین در خون را بررسی کند و درمان لازم را تجویز کند. اگر مشکل خواب آلودگی در کم خونی باشد، زن باردار علائم دیگری از این وضعیت پاتولوژیک را نیز تجربه خواهد کرد: بی حسی اندام ها، سرگیجه مکرر، شکننده شدن موها و ناخن ها و همچنین رنگ پریدگی پوست. تورم شدید یا فشار خون بالا نیز می تواند باعث خواب آلودگی در این دوره از بارداری شود.

آیا زنان باردار باید نگران خواب آلودگی باشند؟

متخصصان زنان و زایمان با توجه به مشکل خواب آلودگی در دوران بارداری به صراحت می گویند: اگر مادر باردار مدام به خواب کشیده می شود و با آزمایشات همه چیز مرتب است، باید دراز بکشد و استراحت کند، زیرا بدن به آن نیاز دارد. تلاش برای بیدار ماندن و محدود کردن خود در طول خواب می تواند بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، از اعمال بیش از حد، خطر افزایش تن رحم وجود دارد، که می تواند باعث تولد یک هشدار دهنده شود.

یک زن باردار باید شرایط مطلوبی را برای آرامش ایجاد کند: به طور منظم در هوای تازه وقت بگذارد، تغذیه خود را کنترل کند و فقط احساسات مثبت را دریافت کند. برای مادر باردار مهم است که زمان کافی را برای خواب روزانه اختصاص دهد، اتاقی را که در آن قرار دارد به طور منظم تهویه کند و همچنین بیش از حد کار نکند. شما باید حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید. در صورت لزوم می توانید قبل از خواب بدن خود را با یک لیوان شیر جوشانده یا نوشیدنی لیمو و عسل آرام کنید. مراقب سلامتی خود باشید!

بارداری دوره فوق العاده ای است که یک زن تجربه می کند. اما باید برای این واقعیت آماده باشید که تغییراتی در ریتم عادی زندگی ایجاد می کند. یک زن نمی تواند مانند قبل کار کند و به سرعت خسته می شود. علاوه بر این، خواب آلودگی همدم مکرر او خواهد شد.

چرا زنان باردار اغلب به آن مبتلا می شوند؟ پاسخ به این سوال در ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن در طول دوره "انتظار" نهفته است. میل به خواب به ویژه در سه ماه اول بارداری که شدیدترین تغییرات در بدن رخ می دهد، شدیدتر می شود. این حالت را نباید یک فرآیند پاتولوژیک تلقی کرد، فقط باید آن را بپذیرید و زمان خود را به درستی محاسبه کنید تا خواب آلودگی برای شما و اطرافیانتان تداخل نداشته باشد.

چرا زنان باردار احساس خواب آلودگی می کنند؟

خواب‌آلودگی در 8 زن از هر 10 زن باردار رخ می‌دهد. این یک روند کاملا طبیعی است که نباید با آن مبارزه کرد. این توسط تعدادی از عوامل تحریک کننده ایجاد می شود.

میل به خواب در نتیجه خستگی و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی ایجاد می شود.

دلایل اصلی خواب آلودگی در دوران بارداری:

• تغییرات در سطوح هورمونی، تولید قابل توجه پروژسترون؛
• انرژی یک زن به دو بخش تقسیم می شود، بنابراین او بیشتر واگرا می شود.
• مواد مغذی که زنان باردار در طول وعده های غذایی دریافت می کنند نیز با نوزاد به اشتراک گذاشته می شود و در نتیجه انرژی کمتری برای او به همراه دارد.

عوامل زیر از دنیای خارج نیز می تواند باعث تحریک شود:

• حجم زیادی از احساسات و اطلاعات جدید که دریافت آنها باعث خستگی زن می شود.
• استرس و شوک روحی شدید؛
• استرس فیزیکی و عاطفی مداوم؛
• تغذیه با کیفیت پایین؛
• یک زن باردار زمان کمی را در فضای باز می گذراند.

حتی اگر همه این عوامل کنار گذاشته شوند، خواب آلودگی به طور کامل از بین نمی رود. دلیل اصلی در پس زمینه هورمونی نهفته است؛ فرآیندهایی که در آنجا اتفاق می افتد بر عملکرد همه سیستم ها از جمله سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

یک زن باردار می خواهد دائما بخوابد، حتی در نامناسب ترین لحظه. در عین حال، او ممکن است از بی خوابی در شب رنج ببرد. اختلالات ریتم اغلب در زنان باردار مشاهده می شود.

علل خواب آلودگی، بسته به دوره بارداری

اغلب، این مشکل در سه ماهه اول رخ می دهد، اما می تواند در طول بارداری رخ دهد. دلایل خواب آلودگی در مرحله اول (12 هفته) به شرح زیر است:

• تغییرات در سطوح هورمونی. این شرط اصلی برای بارداری طبیعی و زایمان است. هورمون ها به آماده سازی رحم برای پذیرش جنین و تشکیل جفت کمک می کنند. فرآیندهای سیستم غدد درون ریز در عملکرد سیستم عصبی و سایر سیستم ها منعکس می شود.
• انرژی. در سه ماهه اول، جنین از یک تخمک بارور شده تشکیل می شود. او باید جای پای خود را در رحم به دست آورد و شروع به تغذیه فعال از طریق جفت کند. این فرآیندها به انرژی زیادی نیاز دارند که از بدن مادر گرفته می شود. خواب در این مورد به عنوان راهی برای صرفه جویی در انرژی عمل می کند.
• کمبود خواب شبانه. این می تواند در نتیجه سمیت، فشار بیش از حد، درد استخوان ها و ناراحتی در هنگام خواب رخ دهد. زن در شب خوب نمی خوابد، بنابراین در طول روز احساس خواب آلودگی می کند.

سه ماهه دوم علائم کمی متفاوت است. خواب آلودگی کمتر و کمتر اتفاق می افتد. جنین از قبل تشکیل شده است، پس زمینه هورمونی تثبیت شده است، بنابراین انرژی بسیار کمتری صرف می شود. با ادامه رشد جنین ممکن است خستگی باقی بماند. خوابیدن در سه ماهه دوم می تواند ناشی از تغذیه نامناسب و استرس شدید باشد.

در سه ماهه سوم، مشکلات خواب آلودگی در 80 درصد موارد برمی گردد. این به دلایل زیر رخ می دهد:

• در ارگانیسم بیشتر این ماده به تشکیل سیستم اسکلتی عضلانی کودک می رود. در این زمان، سطح هموگلوبین یک زن کاهش می یابد و این روند باعث خواب آلودگی می شود.
• بد خوابی شبانه مسمومیت معمولاً قبل از این دوره برطرف می شود، اما تکرر ادرار، تورم اندام ها و بزرگی شکم رخ می دهد. همه اینها انتخاب یک وضعیت عادی خواب را دشوار می کند.

غلبه بر خواب آلودگی در دوران بارداری غیرممکن است، اما می توانید مطمئن شوید که این حملات تا حد امکان به ندرت رخ می دهند.

10 نکته برای مقابله با خواب آلودگی در دوران بارداری

خواب‌آلودگی و همدم ابدی بارداری هستند و گریزی از آنها نیست. برای اینکه زندگی تا حد امکان راحت باشد، باید یاد بگیرید که چگونه این بیماری را به درستی درمان کنید. نکته اصلی این است که درک کنید که در طول این نه ماه یک زن نه به اندازه خودش بلکه در قبال فرزندش مسئول است، بنابراین باید رژیمی را انتخاب کنید که مناسب هر دو باشد.

به گفته متخصصان، برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی در خواب آلودگی در طول روز، باید توصیه های زیر را دنبال کنید:

• اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان در طول روز خواب طبیعی داشته باشید. برای این کار باید راحت ترین تخت خواب را انتخاب کنید؛ بالش های مخصوص خواب برای خانم های باردار وجود دارد. لباس‌ها نیز باید راحت باشند، نه خیلی تنگ یا در مسیر. قبل از رفتن به رختخواب، برای جلوگیری از تحریک بیش از حد، بهتر است یک فعالیت آرام را انتخاب کنید.
• خوب غذا خوردن این یکی از قوانین اصلی بارداری طبیعی است. تغذیه به زن و نوزادش انرژی می دهد.
• برای قدم زدن بیرون هوای تمیز و تازه رگ های خونی مغز را گشاد می کند، درد را تسکین می دهد و سیستم عصبی را آرام می کند. این کار خواب شبانه شما را آرام تر می کند.
• در اتاقی که زن در آن می خوابد، به طور مرتب تهویه کنید و تمیزکاری مرطوب انجام دهید.
• رژیم روزانه. شما باید برنامه خود را طوری برنامه ریزی کنید که زمانی برای استراحت در طول روز داشته باشید. بهتر است این اتفاق همیشه در یک زمان رخ دهد تا بدن به آن عادت کند.
• از استرس و فشار عصبی دوری کنید. این کار سیستم عصبی را تحریک می کند، باعث خواب آلودگی، بی حالی و خستگی می شود و بر نوزاد نیز تأثیر می گذارد.
• خیلی خسته نباشید حتی اگر کار مستلزم استرس باشد، لازم است که وضعیت خود را به مافوق خود گوشزد کنید و فقط هنجار مجاز را انجام دهید.
• هنگامی که حمله خواب آلودگی رخ می دهد، ورزش های سبک انجام دهید، این به شما کمک می کند تا شاد شوید. اما زیاد استرس نداشته باشید.
• مایعات فراوان بنوشید و قهوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است آب را با لیمو بنوشید، انرژی می دهد.
• اگر نمی توانید با خستگی و خواب آلودگی کنار بیایید و این وضعیت به شدت بر ریتم طبیعی زندگی تأثیر می گذارد، باید با یک متخصص مشورت کنید. شاید او به شما کمک کند راهی برای رهایی از این وضعیت پیدا کنید.

بارداری ریتم زندگی را به یک درجه تغییر می دهد. شما نباید سعی کنید همانطور که قبلا بودید زندگی کنید؛ تغییرات قطعاً اتفاق خواهند افتاد. و شما باید با استفاده از روش هایی با آنها مبارزه کنید تا به کودک آسیب نرسانید.