Hvordan spise etter en diett. Riktig ernæring når du går ned i vekt - en meny for hver dag. Video: "Gå ut av bokhvete-dietten"

De vet at det ikke er nok å miste ekstra kilo. Den nye vekten må fortsatt opprettholdes. En riktig valgt meny etter en diett vil hjelpe med dette.

Generelle regler

Uansett hvor nøyaktig du gikk ned i vekt, for ikke å gå opp i vekt, må du overholde følgende regler.

• Spis hver 3-4 time – hverken mer eller mindre. Du må spise litt etter litt, men 5-6 ganger om dagen. Dette vil gjøre det lettere for kroppen din å fordøye alt, og det vil ikke være noen fristelse til å legge noe til side «i reserve».
• Drikk vann og urteinfusjoner. For normal metabolisme bør du drikke 30 ml vann eller urtete per 1 kg vekt per dag. Du må drikke vann riktig: senest 30 minutter før måltider, og ikke tidligere enn en time etter. På denne måten fortynner du ikke magesaften og forstyrrer ikke kroppens fordøyelse av mat. Men du gir den muligheten til å fjerne avfall og giftstoffer. Te, juice, kompotter og fruktdrikker regnes ikke som vann. Dette vil gjelde mat.
• Ernæring bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater. Og også vitaminer og mikroelementer. Ellers vil kroppen sende sultsignaler til hjernen for å gjøre opp for mangelen på stoffene den trenger.
• Hvis du spiste usunn mat før dietten, glem dem. Du kan ikke opprettholde din nye vekt ved å spise stekte poteter og røkt pølse. Å være slank er en livsstil.
• Du må gradvis introdusere mat som du ikke spiste på dietten. Helst en per dag.
• Hvis kostholdet inkluderte fastedager, bør de stå igjen. Antall dager og deres frekvens kan reduseres.
• Jo mer alvorlig og langvarig dietten er, jo mer nøye og lenger trenger du å overvåke dietten når den er over. I gjennomsnitt vil kroppen trenge fra 5 til 14 dager på å tilpasse seg.

Hvordan komme seg ut av ulike dietter?

De fleste dietter gir ikke et variert og balansert kosthold. Når du sitter på dem får kroppen en viss type stoff, for eksempel bare proteiner eller bare fiber og vitaminer. På slutten av dietten er oppgaven å gradvis introdusere de manglende stoffene i dietten.

Hvis du satt med bokhvetegrøt, da først av alt, blir appelsiner, epler eller yoghurt, som er ufarlige for vekttap, introdusert i menyen etter dietten. Innovasjoner legges til en gang om dagen. Først erstatter du ett måltid fra kosten med ett stykke frukt. Da spiser du hele dagen som om du er på diett. Neste dag, bytt ut to måltider med yoghurt og frukt, og så videre.

Først av alt, etter dietten bør du gå tilbake til å spise meieriprodukter, egg, frukt og grønnsaker. Fisk og kjøtt tilsettes sist. Denne overgangsperioden varer i omtrent fem dager.

Kommer ut protein diett lengre og vanskeligere. Her må du passe på kostholdet ditt i omtrent seks måneder. Den første økningen i karbohydrater bør ikke være mer enn 60 g per dag. Hvis du overskrider denne mengden, bør neste dag være en proteinfastedag. Hvis du vil spise mer karbohydrater, tren. Ved regelmessig trening kan mengden karbohydrater økes til 120 g. Men karbohydratene bør være komplekse: korn, frokostblandinger og belgfrukter. Kaker og bakverk er nå tabu for deg.

Hvis du har telt kalorier, fortsett å gjøre det. Eksperter sier at de første dagene etter å ha fullført dietten må du konsumere omtrent 2000 kcal per dag. Du må øke kaloriinntaket gradvis. Hvis du spiste mye før dietten, ikke forvent å gå tilbake til din tidligere diett, ellers vil du gå opp i vekt igjen.

Meny i en uke etter dietten

Vi tilbyr deg en prøvemeny for uken etter dietten. Måltider bør være hver 3. time.

• Frokost– usøtet te eller kaffe.
• Lunsj– grønnsakssalat med en spiseskje vegetabilsk olje. Serveringsstørrelse - 150 g.
• Middag– grønnsakssuppe (200 g) og salat eller grøt eller et stykke kokt kjøtt (150 g). Salaten kan erstattes med et glass fersk juice.
• Ettermiddagsmat– 1-2 frukt eller 150 g grønnsakssalat og et glass te uten sukker.
• Middag– 5 % fet cottage cheese eller dampet kyllingkotelett og kokt ris, appelsin eller eple.
• Andre middag(senest 2 timer før sengetid) – kefir og et stykke brød med kli.

Gradvis må porsjonsstørrelsen økes. Men ikke skynd deg å introdusere usunn mat i kostholdet ditt, for eksempel stekte poteter, kaker eller røkt kjøtt. Legg igjen en eller to favorittretter, som du absolutt ikke kan leve uten, og tillat deg å spise dem en gang i uken, en halv porsjon. Dette vil spare deg for stress og figuren fra ekstra centimeter.

Det er mange forskjellige teorier om hvordan du får kroppen i form. Noen foretrekker å ikke spise etter seks, andre sliter seg ut med strenge dietter, og andre gir rett og slett opp søtsaker. Den riktige løsningen på dette problemet er kanskje ikke å velge en spesiell diett i det hele tatt, men å bytte til riktig ernæring. Finn ut hva du trenger å spise for å gå ned i vekt og hvordan du velger et komfortabelt kosthold for deg selv.

Hva er riktig ernæring når man går ned i vekt?

Mange ernæringsfysiologer kaller prinsippene for riktig ernæring for en gratis diett. Dette er et av de mest populære områdene for normalisering av vekt. I den moderne verden tolkes begrepet riktig ernæring (PN) annerledes. Noen hevder at for dette er det nødvendig å gi opp kjøtt, brød og søtsaker helt. Den foreslåtte metoden krever ikke slike ofre. Alt du trenger å gjøre er å følge noen anbefalinger og lage riktig kosthold.

Et balansert kosthold forbedrer stoffskiftet, og fremmer dermed vekttap. Dette regimet vil være optimalt for personer som har fordøyelsesproblemer, pasienter som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT), kardiovaskulært system og diabetes. Naturlig mat med moderate mengder fett, protein og karbohydrater vil bidra til å forbedre ytelsen og forbedre humøret ditt.

Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt

Det er mulig å gå ned i overvekt ved å følge et balansert kosthold, det viktigste er å ta hensyn til kroppens behov for kalorier og din daglige aktivitet. Det grunnleggende om riktig ernæring for vekttap er å erstatte kaloririk, fet og stekt mat med sunn mat rik på vitaminer og mineraler, og eliminere snacking mens du er på farten.

Hvis du følger alle anbefalingene og beregner kalorier, hjelper PP deg med å gå ned i vekt med gjennomsnittlig 5-7 kg per måned, avhengig av kroppens egenskaper. Følgende råd fra erfarne ernæringsfysiologer vil hjelpe deg å forstå essensen av dietten og mestre prinsippene for dens konstruksjon:

• Energiverdien av måltider per dag bør svare til kroppens utgifter. For overvektige personer bør det totale kaloriinnholdet i måltider ikke overstige 900-1000 kcal. Standard energiverdi for personer med moderat aktivitet er 1200 kcal, for idrettsutøvere - 1600-1900 kcal.
• Den kjemiske sammensetningen av produkter skal fullt ut tilfredsstille kroppens behov. Prøv å spise en rekke matvarer med magnesium, kalsium, fosfor og andre essensielle makro- eller mikroelementer.
• Lær å følge en diett. Du bør spise små porsjoner, men ofte, med jevne mellomrom

Regler

Riktig ernæring når du går ned i vekt er ikke en diett, i klassisk forstand av ordet. Dette er en livsstil, så reglene må følges regelmessig. De er ikke tyngende for å mestre dem, du trenger bare ønsket om å lykkes:

• Drikk nok vann. Du kan beregne nødvendig væskevolum ved å bruke en spesiell applikasjon på telefonen eller bruke standarder. Normen er 1,5-2 liter væske per dag, inkludert te, kompott, vann eller andre drikker.
• Følg regimet strengt. Ikke tillat deg selv å småspise mens du er på farten, selv om du føler deg litt sulten. Over tid vil kroppen venne seg til å motta riktig mat til rett tid.
• Velg produktene dine med omhu. Ikke alle passer godt sammen. Finn, skriv ut og heng en kompatibilitetstabell på kjøleskapet.
• Når du kjøper mat, studer ingrediensene nøye. Jo mindre alt er oppført der, jo sunnere og mer naturlig blir produktet.
• Bake, ikke steke - dette er hovedregelen for PP. Når du steker bruker du mye vegetabilsk olje eller animalsk fett, som alltid avsettes i kroppen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, damp, bake eller spise fersk mat.
• Kle salater ikke med majones, men med en skje oliven, linfrø eller sesamolje blandet med sitronsaft.
• Du bør spise i små porsjoner, fra små tallerkener. Maksimal pause mellom måltidene (ikke inkludert søvn) er 4 timer.
• Tygg maten grundig og ikke bli distrahert av å lese en avis, surfe på nettet på smarttelefonen eller se på TV.

Riktig kosthold for vekttap

For at kroppen regelmessig skal motta vitaminene og mikroelementene som er nødvendige for arbeid, må du spise ofte - 5-6 ganger om dagen. Kurset bør planlegges slik at hvert måltid skjer med omtrent like intervaller:

• Start frokosten kl. 7-9. Dette er tiden for å spise karbohydrater. De fordøyes av kroppen lenger enn andre komponenter. Spis havregryn med frukt eller en omelett med grønnsaker til frokost, og drikk ferskpresset juice. Hvis du driver med sport, ta en treningsøkt før du spiser.
• Spis lunsj senest kl 12. Et godt tidspunkt å spise noen førsteretter. Lette vegetarsupper, borscht uten steking, kålsuppe og soppkremsuppe passer.
• Spis lunsj fra 13.00 til 15.00. På dette tidspunktet kan kroppen fortsatt fordøye kompleks mat, så det er akseptabelt å spise pasta, frokostblandinger, grovt brød eller poteter til lunsj. Hvis du foretrekker å trene på ettermiddagen, bør forbruket av komplekse karbohydrater minimeres og vekten bør legges på proteinmat.
• Før middag kan du spise mellom 16 og 17 timer. Ellers, spis et eple, pære eller annen frukt, drikk et glass juice eller kefir.
• Den ideelle tiden for å fullføre måltidet er 18.00-20.00. Proteinmat er ideell til middag - fisk eller magert kjøtt med grønnsaker, som et alternativ - fruktsalat, cottage cheese gryte eller eggehviteomelett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, sørg for å spise middag senest 2-3 timer før leggetid.

Hvordan bytte til riktig ernæring

Når du forstår hvor viktig det er å lage en diett riktig, distribuere maten riktig gjennom dagen, vil det være hyggelig og enkelt å følge regimet. Noen regler vil hjelpe deg å bytte til et balansert kosthold uten å stresse kroppen din:

• Det vil være tider i løpet av dagen når appetitten din allerede har våknet, og lunsj eller middag fortsatt er langt unna. For å unngå situasjoner der du må spise hurtigmat når du drar hjemmefra, ta med deg lunsj eller ettermiddagsmat i beholdere.
• Før du går til butikken, lag en liste over produktene du trenger. Sørg for å inkludere ferske grønnsaker, frukt, frokostblandinger og urter.
• Glem hermetikk, røkt kjøtt, hurtigmat. Dette er den mest skadelige maten, den inneholder mye konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og smaksforsterkere.
• Unngå raffinert sukker og godteri. Bytt ut søtsaker med sunn honning og frisk søt frukt.
• Plasser sunn mat på et fremtredende sted. En tallerken med frukt i midten av bordet eller en frokostblanding i midten av bordet vil garantert fange oppmerksomheten din.
• Til å begynne med, ikke gi opp "unødvendig" mat helt. Gjør overgangen smidig - fjern hurtigmat fra menyen den første uken, sukker i den andre uken, og så videre. Hvis du føler deg nær et sammenbrudd, spis en bit mørk sjokolade eller en annen favorittgodbit.

Kosthold

Resultatet av å gå ned i vekt avhenger direkte av hva slags mat du foretrekker å spise. Å bytte til riktig ernæring vil hjelpe ikke bare å oppnå suksess, men også konsolidere resultatet. Kostholdet bør inneholde næringsrik, men kalorifattig mat, mye grønnsaker, frukt og frokostblandinger. For enkelhets skyld, skriv ut og heng listen over tillatte og forbudte produkter på kjøleskapet:

Kraftordning

Ved å studere prinsippene for fordøyelsen av visse stoffer i kroppen, kom forskerne til den konklusjon at noen typer produkter ikke kombinerer godt med hverandre og provoserer fordøyelsessykdommer, halsbrann, flatulens og gjæring i tarmene. I tillegg er uforenlige matvarer ikke fullstendig fordøyd, ikke bare gir ingen fordel for kroppen, men lagres også som fett.

Det er en spesiell tabell som indikerer produktkompatibilitet. Så du kan ikke kombinere kjøtt med poteter eller pasta. Det er bedre å servere bakte eller grillede grønnsaker som tilbehør til kylling eller kalv. Det anbefales å tilberede alle retter med et minimum av olje eller fett. Når du bytter til riktig ernæring for vekttap, anbefaler ernæringseksperter å studere denne platen i detalj.

I tillegg har eksperter lagt merke til et mønster mellom ønsket om å spise "søppelmat" og mangelen på visse stoffer i kroppen. For å unngå å miste kostholdet ditt, prøv å erstatte søtsaker og andre retter med sunn mat uten å forstyrre kostholdet ditt:

Hvordan drikke vann riktig

Ernæringsfysiologer anbefaler alltid å drikke minst to liter væske per dag. Dette kan fremskynde stoffskiftet og forhindre overspising og dehydrering. I tillegg til at du trenger å drikke vann, er det viktig å forstå hvordan du gjør det riktig. Det er en viss ordning:

1. Sørg for å drikke to glass vann før frokost. Væsken vil fylle en del av det totale volumet av magen, og bidra til å fylles opp raskere. Du kan begynne å spise om 15-20 minutter. Hvis det er vanskelig å drikke rent vann i slike mengder, tilsett en halv teskje honning eller noen dråper sitronsaft.
2. Drikk to glass vann nærmere 12-14 timer, etter 20 minutter spis lunsj. Etter lunsj kan du ikke drikke noe i 2 timer, det er strengt forbudt å konsumere væske til måltider.
3. Før middag må du drikke 1 glass vann. Det er forbudt å drikke mat. For å unngå hevelse bør du ikke drikke te, kefir eller andre flytende drikker 2 timer før leggetid.

Det er et velkjent faktum at hastigheten på vektøkning og vekttap avhenger av en persons metabolisme. Så noen kan bokstavelig talt gå opp i vekt av vann, mens andre spiser kaker uten risiko for å gå opp i vekt. Forskere har funnet ut at det er drinker som kan påvirke hastigheten på metabolske prosesser:

• Grønn eller klosterte. Det påvirker ikke bare stoffskiftet, men har også en vanndrivende effekt, og fremmer raskt vekttap.
• Ingefær avkok. Ingefærrot inneholder capsacin, et stoff som gir drikken en "smerte", forbedrer fordøyelsen og har en mild antibakteriell effekt.
• Juice. Naturlig, ferskpresset juice (spesielt appelsin, grapefrukt, selleri) har vist seg å forbedre stoffskiftet. Det er bedre å konsumere dem på tom mage, for eksempel om morgenen, og erstatte 1 glass vann med juice.
• Salvie te. Drikken fremmer ikke bare bedre fordøyelse, men vil også bidra til å forhindre forkjølelse.
• Flytende kastanje. Den medisinske drikken gir energi og renser kroppen for avfall og giftstoffer.

Hvordan lage riktig kosthold for vekttap

Menyen må planlegges slik at den tar hensyn til alle prinsippene for riktig ernæring for vekttap. Det er viktig ikke bare å planlegge matinntaket per time, men også å ta hensyn til kaloriinnholdet. Ernæringsfysiologer anbefaler å dele det daglige kostholdet i henhold til kaloriinnhold:

• frokost - 500-600 kcal;
• snack - 150-200 kcal;
• lunsj - 300-400 kcal;
• ettermiddagsmat - 150-200 kcal;
• middag - 300-400 kcal;
• drikke - 100-200 kcal.

Meny for uken

Når du forbereder en diett i 7 dager, må du ta hensyn til kaloriinnholdet i rettene, fordi riktig ernæring for vekttap ikke innebærer en fullstendig avvisning av favorittgodbitene dine. For å regulere mengden du spiser per dag, trenger du en tabell over kaloriinnholdet i maten. Produsenter angir energiverdien på etiketten til produktene sine, eller du kan finne en tabell med kaloriinnhold på Internett. For å få nok, men ikke å overspise, anbefales det å følge følgende indikatorer:

• Personer som fører en stillesittende livsstil har lov til å spise opptil 1200 kcal per dag.
• Aktivister, idrettsutøvere og når de driver med trening, bør dietten økes til 1800 kcal.

Meny for måneden

Basert på ditt ukentlige kosthold kan du lage en meny for hele måneden. Hovedbetingelsen er å gjøre det så mangfoldig som mulig. Den foreslåtte menyen er bare et eksempel på hvordan du kan kombinere produkter. Den beskriver tre alternativer for frokost, lunsj og middag for en matbit kan du spise hvilken som helst frukt eller bær, drikke et glass kefir:

De beste diettene for effektivt vekttap

Å miste overflødig vekt raskt er umulig med riktig ernæring. Denne teknikken innebærer en lang prosess med å gå ned i vekt, men den garanterer at de ekstra kiloene ikke kommer tilbake til deg. Av disse grunnene foretrekker mange som går ned i vekt å prøve en diett først, og deretter gå over til et balansert kosthold. Leger anbefaler å holde seg til denne menyen i ikke lenger enn 2-3 uker, for ikke å skade helsen din.

Bokhvete diett

Det tilhører gruppen mono-dietter, fordi du trenger å spise utelukkende bokhvete gjennom hele vekttapperioden. Denne frokostblandingen er et veldig mettende produkt, den inneholder mye protein og verdifulle makroelementer, men bokhvete har svært få karbohydrater sammenlignet med andre frokostblandinger. Med denne mono-dietten kan du gå ned 5-7 kg på 7 dager, men å holde deg til denne dietten i mer enn en uke anbefales ikke.

Den største ulempen med bokhvete-dietten er at du bare trenger å spise ett produkt, noe som betyr at under vekttap vil kroppen ikke motta nok av de stoffene som ikke er tilstede i bokhvete eller er inneholdt i minimale mengder. Derfor anbefaler mange leger å diversifisere en streng meny med grønnsaker, frukt og bær. Kornblandingen kan kokes, men det er bedre å helle kokende vann over natten. For å gå ned i vekt på en bokhvete diett, trenger du ikke spise mer enn 1 glass grøt per dag.

Protein

Denne ernæringsplanen er unik ved at den inkluderer proteinmat som er elsket av mange - cottage cheese, melk, kjøtt, fisk, egg. På grunn av den skarpe begrensningen av fett og karbohydrater, vil kroppen bli tvunget til å hente energi fra sine egne fettreserver, og dermed brenne subkutane avleiringer. Ved hjelp av en proteindiett kan kvinner gå ned 10-12 kg på 3 uker.

Standard proteinmenyen er designet for to uker, hvoretter du gradvis bør følge det grunnleggende om riktig ernæring når du går ned i vekt. Dietten har sine begrensninger, for eksempel:

• Det er strengt forbudt for gravide kvinner, kvinner under amming og de pasienter som har problemer med lever eller nyrer å følge en slik diett.
• Personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet, spesielt pasienter med arytmi, bør nærme seg valget av proteindiett med forsiktighet.
• Å konsultere en lege før du begynner å gå ned i vekt på proteiner er nødvendig hvis du har fordøyelsesproblemer, har blitt diagnostisert med gastritt eller andre sykdommer.
• Det anbefales ikke for eldre mennesker å gå ned i vekt på proteiner, på grunn av økt risiko for trombose og endringer i strukturen i bruskvevet.

Ducans diett

Ernæringsprinsippet utviklet av den berømte franske ernæringsfysiologen Pierre Dukan er spesielt populært. Vekttapsmetoden er delt inn i 4 stadier, som hver har sine egne egenskaper ved valg av mat:

• Trinn 1 – angrep. Varer fra 2 til 7 dager, hvor du bare kan spise proteiner.
• Trinn 2 – veksling. Holder 1-2 uker. På dette tidspunktet må du legge til friske grønnsaker til menyen, alternere inntaket av fiber med proteiner.
• Trinn 3 – konsolidering. Holder til du får ønsket vektreduksjonsresultat. Du må følge reglene for veksling, gradvis introdusere nye retter til menyen fra listen over tillatte.
• Trinn 4 – stabilisering. Du må holde deg til det hele livet. Prinsippet for dette stadiet er enkelt: 6 dager i uken kan du spise hva du vil, men på den 7. dagen er kun proteiner tillatt.

Det er mulig å gå ned i vekt på Dukan-dietten, og hvor mye du skal gå ned vil avhenge av deg og din flid. I gjennomsnitt klarer kvinner å gå ned 10-15 kg på 2-3 måneder. Før du begynner å følge dietten, bør du ta hensyn til kontraindikasjonene. Dietten er strengt tatt ikke anbefalt:

• gravide kvinner;
• kvinner som ammer;
• pasienter med sykdommer i hjerte, lever, nyrer, blodårer;
• personer med metabolske forstyrrelser;
• pasienter med gastrointestinale sykdommer eller gikt;
• de menneskene hvis aktiviteter involverer tungt psykisk eller fysisk stress.

Video

Hei, kjære lesere av nettstedet. Mange spørsmål i kommentarer og brev kommer fra folk som klarte å gå ned i vekt takket være kortsiktige eller raske dietter. De spør hvordan man holder vekten og ikke går opp i ekstra kilo igjen. Å gå ned i vekt krever innsats, men det krever like mye vilje for å opprettholde vekten du går ned. Denne planen krever en jevn og smertefri overgang fra en stiv meny til et normalt sunt kosthold.

Viktig

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt for en bestemt dato, bursdag, bryllup eller nytt år, må du fullføre dietten minst en uke før selve begivenheten, ellers kan feiringen ende trist. Det vil definitivt være en person som vil be deg om å nippe til minst litt vin eller prøve sin signaturrett, dette vil være nok til å skade kroppen din.

Hvordan komme seg ut av en diett.

Jeg presenterer den riktige veien ut etter en diett i fem regler.

Ikke kast deg over mat.

Under strenge dietter, på grunn av stresset som kroppen mottar, blir appetitt-, lukt- og smakssansen mer akutt. Dette skjer fordi kroppen ønsker å tvinge deg til å spise mer enn du spiser, dette er instinktet for selvoppholdelse. Derfor, under en kortvarig diett, dukker det med jevne mellomrom tanker opp om hva du vil spise først etter at den er over.

Du går mentalt gjennom produktene, hovedsakelig dine favoritter, kjenner luktene og smakene av dine ønskede retter. Alt dette fører til det faktum at mange mennesker umiddelbart etter deres "pine" kaster inn den etterlengtede maten. Som et resultat er alt som gikk tapt igjen. Og kroppen lagrer et par ekstra "kilos" i tilfelle du plutselig gjentar disse restriksjonene igjen. Det er slik naturen vår fungerer og ingenting kan gjøres med det.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på denne måten, må du ta fullt ansvar for helsen din og organisere den riktige veien ut av kostholdet. For å muntre deg opp, vil jeg si at hvis du avslutter korttidsdietter riktig, kan du gå ned noen kilo til og prosentandelen av overflødig fett som går tapt vil være større enn på selve dietten.

Hvordan bør kostholdet ditt være?

Kostholdet ditt bør utelukkende bestå av lav-fett, ikke-stekt mat og bestå av små porsjoner. Fortsett å spise opptil seks ganger om dagen, i små porsjoner, kaloriinnhold ikke mer enn 1200 kcal.

Jeg vil fortelle deg hemmeligheten om hvordan du kan slutte med kortsiktige dietter med glede. Dine favorittprodukter vil hjelpe deg. Jeg mener ikke søppelmat (hurtigmat, pølser, brus). Vi snakker om sunn mat, som meieriprodukter, kjøtt, fisk og grønnsaker. Frukt bør være tilstede i svært begrensede mengder og i første halvdel av dagen.

Lag en diett av favorittmaten din, bare bruk deres fettfattige kolleger. For eksempel lav-fett cottage cheese, kylling eller fisk, supper og borsjtsj i en lett buljong, og krydre salater med solsikkeolje.

Det er vanskeligere å forlate en mono-diett der det bare er ett matprodukt, for eksempel kefir eller bokhvete, eller buljong. I dette tilfellet må du ikke introdusere mer enn to typer mat daglig i små porsjoner og fortsette å spise det du har gått ned i vekt på.
Hvis du brukte bokhvete for å gå ned i vekt, anbefaler jeg deg å legge til suppe, deretter magre meieriprodukter og gradvis gå tilbake til et normalt sunt kosthold i løpet av en uke. Personlig har jeg en negativ holdning til mono-dietter med ett matprodukt. Jeg tror at dette er mye stress for kroppen og denne metoden for å gå ned i vekt er ineffektiv, den gjør mer skade enn nytte.

Drikk opptil to liter rent vann per dag.

Ved kortvarige dietter må du drikke væske for å fjerne avfallsstoffer og for å lindre allmenntilstanden. Vann vil bidra til å forhindre svimmelhet og svakhet.

Nok en gang vil jeg minne deg på at under slike dietter er alkohol strengt kontraindisert. En liten mengde vin er akseptabelt en, eller enda bedre, to uker etter slutten av vekttapprosessen.
Dette antyder en konklusjon. Ikke bruk slike dietter på tampen av feiringer eller høytider som vil inkludere en fest. Det er bedre å gå ned i vekt på denne måten etter hendelser, og du vil ikke bare rense kroppen for giftstoffer, men du vil også være i stand til å gå opp i vekt og til og med gå ned i vekt.

Fysisk trening.

En svært viktig faktor for å oppnå kortsiktig vekttap er økende fysisk aktivitet. Alle vet at under strenge dietter bør man ikke tillate mye fysisk aktivitet. Kroppen mottar en svært liten mengde kalorier, som neppe er nok til å opprettholde vitale prosesser, og det er også et ekstra behov for energi.

Kroppen reagerer på dette på følgende måte: svimmelhet, besvimelse, mørkere øyne, anfall av kvalme. Derfor, under selve dietten, er fysisk aktivitet begrenset til turer i frisk luft.

Men under rehabilitering etter å ha gått ned i vekt, må du sakte øke fysisk aktivitet. laste. Start med grunnleggende øvelser, fortsett deretter til fitness eller øvelser med en utvider. Og gradvis, ettersom kaloriinntaket øker, øker belastningen. Disse handlingene vil bidra til å konsolidere den tapte vekten, og kiloene kommer ikke tilbake. ved siden av deg

Returen av ekstra kilo etter en vellykket diett er marerittet til alle de som går ned i vekt. Hvorfor vokser vekten raskt, og hva bør man gjøre for å holde seg slank? Når du kjenner til noen av funksjonene ved å miste overflødig vekt, kan du forhindre uønsket retur av tapte kilo.

Årsaker til å miste resultater

Bak oss ligger et slitsomt kosthold, lange timer med trening i treningsstudioet og tonnevis med viljestyrke. Til slutt viste den dyrebare pilen på vekten det ønskede tallet. Hurra, slutt på dietten! Og etter 3-4 dager kommer de tapte kiloene raskt tilbake. Nok en dag - og vekten er allerede litt høyere enn før dietten. Hvorfor?

Det er flere årsaker til vektøkning:

1. Mangel på en kompetent vei ut av kostholdet. Utgangen bør inkludere en jevn overgang til en utvidet meny og vektkontroll.
2. Regel for homeostase. Manges favoritt raske dietter gir kolossale resultater på rekordtid. Men kroppen lever etter sine egne prinsipper. Rask vektnedgang har en tendens til å komme tilbake så raskt som mulig for å opprettholde regelen om konstanthet, eller homeostase.
3. Overspising. Etter en diett kaster de som går ned i vekt seg ut i alle slags problemer. Fet, stekt, salt og søt mat blir slukt opp med velbehag og ukontrollert.
4. Avslag på fysisk aktivitet. Løping, treningsstudio og fitness er forlatt, for etter en diett kan du slappe av! Resultatet er et par ekstra kilo.

Dette er hovedårsakene til rask vektøkning etter en vellykket diett. Og oftest kombineres de sammen i ett problemtilfelle. En person som har gått ned i vekt, men er lei av slanking, er utsatt for både overspising og å nekte å trene. Derfor kommer de ekstra kiloene tilbake på rekordtid.

Viktig! Du må først og fremst holde deg i form for din egen helse og lang levetid.

Regler

Kanskje hovedregelen for å holde seg slank etter en diett er å finne god langsiktig motivasjon. La oss si at motivasjonen for å gå på diett var en ny kjærlighetsaffære med en elsker av slanke kvinner. Romanen tok raskt slutt. Så hvorfor fortsette å holde deg i form?

Eller for eksempel ble dietten fulgt for å gå på firmafest i en ny supertrang kjole. Ferien var vellykket, og jeg vil ikke bruke antrekket lenger. Du kan fortsette å spise om natten og gi kjolen til en slank venn.

Så, for ikke å gå opp i vekt etter en diett, må du skrive ned i en notatbok argumentene "FOR" å være slank og ha en vakker kropp. Når du vil hoppe over treningen og spise en fyldig sjokolademuffins, er det bare å lese notatene dine.

Når motivasjonen er funnet og virkelig "fungerer", vil det være mye lettere å følge ytterligere anbefalinger.

Smart vei ut

Løsningen bør inkludere gradvis å legge til matvarer som er forbudt av dietten til menyen. Du må gjøre dette i små porsjoner, og prøve å kontrollere vekten din hver dag. Det er viktig å opprettholde et drikkeregime og ikke tillate deg selv for mye. Å forlate dietten kan vare opptil en måned, men i gjennomsnitt tar det 7-10 dager.

En streng drikkediett, så vel som alle mono-dietter, krever spesielt nøye forberedelse av kroppen. Lette supper, flytende grøter, grønnsaker og magert kjøtt introduseres gradvis. Har du gått opp litt i vekt? Deretter må du redusere porsjonen litt og moderere gløden, og stoppe berikelsen av kostholdet.

Viktig! Hovedprinsippet er at jo strengere kostholdet er, jo lengre tid vil det ta å komme ut av det.

Det er tillatt å øke kaloriinnholdet i den daglige menyen med 200 enheter hver 2-3 dag for å forhindre at kroppen begynner å "lagre" fett i tilfelle en fremtidig sultestreik. Dette er spesielt viktig etter å ha fulgt en streng diett.

En kompetent gradvis utgang fra dietten vil hjelpe deg med å bli vant til den nye menyen og forhindre vektøkning.

Ernæring - livsstil

Å behandle slanking som en ubehagelig midlertidig oppgave er veldig ødeleggende. Et sunt kosthold er ment å bli en livsstil for alltid. All mat som når tallerkenen må gjennomgå streng kontroll.

Hva å gjøre? Se etter nye sunne oppskrifter, glem en sjenerøs porsjon koteletter med pasta om natten og elsker virkelig grønnsakssalater. Riktig og balansert ernæring vil gi deg slankhet og letthet i mange år.

Grunnleggende prinsipper for rasjonell ernæring:

1. Grønnsaker bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Ideelt sett utfyller de hvert måltid i en eller annen form. Salater, smørbrød, bakte og stuvede grønnsaker vil berike kroppen med fiber og vitaminer.
2. En solid proteinfrokost er grunnlaget for en balansert meny. Ikke hopp over den gode gamle grøten, eggerøre og en skive hard ost. Du har råd til noen få andeler sjokolade. En skikkelig frokost vil gi deg energi og forlenge metthetsfølelsen frem til lunsj.
3. Det anbefales å spise førsteretter daglig. Fet kålsuppe i svinekjøttkraft eller nudler med lam er kontraindisert. Spis helst lette supper med kylling, kalkun og biff. Førsteretter forlenger metthetsfølelsen og lar deg redusere porsjonsstørrelsene.
4. Introduser obligatoriske snacks. Ideelt sett er dette frukt. Epler og sitrusfrukter er spesielt nyttige. De øker stoffskiftet og forbedrer humøret ditt. Trenger du litt protein? Velg cottage cheese, et stykke lettsaltet laks eller et kokt egg.
5. En lett middag er slankhetens beste venn. Kombinasjonen av fisk og grønnsaker er perfekt. Du har råd til magert kjøtt og villris. Ikke overspis om natten! Overflødige kalorier vil definitivt gjøre seg kjent ved et hopp i vekt og overflødige avleiringer på sidene eller baken.
6. Gjør det til en regel å konsumere fermenterte melkeprodukter hver dag. Et glass kefir om natten er prinsippet for sovjetiske sanatorier. Surmelk vil gi deg en følelse av metthet og regulere fordøyelsen.
7. Prøv å ikke frityrsteke eller steke mat. Gi preferanse til baking, stuing og koking. Bytt ut for eksempel stekte koteletter med ovnsbakte. Rask, hjelpsom og problemfri!

I dag forfører matindustrien med nye smaker, uvanlige søtsaker og drikke. For å gjøre det lettere å kontrollere dagligvarekurven din, er her en liste over produkter som best unngås for skjønnhet og slankhet:

• butikkkjøpt majones;
• pølser, pølser, butikk-kjøpte pates;
• fett kjøtt;
• hurtigmat;
• margarin;
• "matavfall" - chips, kjeks og andre lignende "skadelige ting".

Riktig kosthold vil tillate deg å glemme vektøkning for alltid og holde deg slank i lang tid!

Drikkeregime

Krevde kostholdet 1,5-2 liter rent vann per dag? Denne regelen gjelder fortsatt! Unngå sukkerholdig brus og reduser forbruket av pakket juice og kaffe. Da vil ren, glatt hud være en bonus for slankhet.

Fysisk aktivitet

La treningen ikke være like intens som før mens du går ut av dietten. Kroppen trenger tid til å restituere seg. Men minimumsbelastningen er fortsatt stabil trening 1-2 ganger i uken. Det er bedre å gjøre aktivitet til et livsmotto: gå, gå opp trappene eller begynne å danse.

Råd! Kjøp en sykkel! Sykling trener utholdenhet, forbrenner kalorier og utvider horisonten. Dessuten er det ekstremt moteriktig i dag!

Lett meny

Å følge prinsippene for riktig ernæring etter en diett er enda vanskeligere. Det oppnådde resultatet gir en følelse av selvtillit og frihet, og delikatessene beruser med en glemt smak. Når det er vanskelig å konsentrere seg om å utvikle riktig kosthold, vil en ferdig meny hjelpe. Den kan tilpasses smakspreferanser og innholdet i kjøleskapet.

Dag 1:

• Frokost: eggerøre med tomater, kornbrød med ost, kaffe med melk, en skive mørk sjokolade.
• Snack: oransje.
• Lunsj: kalkun- og linsesuppe, coleslaw med smørdressing.
• Snack: eple.
• Middag: kyllingfilet bakt med yoghurt. Bokhvete til pynt.
• Snack: kefir.

Dag 2:

• Frokost: kokt egg, sandwich med ost og fersk agurk, svart te med sitron.
• Mellommåltid: banan.
• Lunsj: laks bakt i folie, ris.
• Mellommåltid: brød med cottage cheese.
• Middag: salat med grønnsaker, egg og hermetisk tunfisk.
• Snack: kefir.

Dag 3:

• Frokost: havregryn med friske bringebær, sikori med sukker, sjokolade.
• Mellommåltid: sommersalat med oljedressing.
• Lunsj: kalvesuppe, en skive fullkornsbrød.
• Mellommåltid: grapefrukt.
• Middag: bakt kyllingkotelett, coleslaw.
• Snack: kefir.

En lett meny vil eliminere overflødige kalorier og mette kroppen med fiber, protein og sunne karbohydrater. Slankhet er garantert!

Noen flere anbefalinger vil hjelpe deg med å opprettholde resultatene av hardt arbeid og stoppe vekten på ønsket tall:

1. Permanent utrydde vanen med overspising. Etter å ha spist skal du føle deg lett og ikke ha lyst til å ligge på sofaen i et par timer.
2. Unngå å spise foran TV-en, med en telefon eller en bok i hendene. Tygg maten grundig, spis sakte og ta deg god tid. Dette trikset vil hjelpe deg å føle deg mett raskere og unngå overspising.
3. Ikke forringe dine egne seire. Å følge en diett og gå ned ekstra kilo er et utmerket resultat. Send ideer om riktig ernæring for å tiltrekke seg de som ønsker å gå ned i vekt. Nå er det uakseptabelt å gi opp og la de tapte kiloene komme tilbake.
4. Ikke vær nervøs. Bekymringer og depresjon kan spille en grusom spøk på din egen appetitt.

Og enda et viktig råd: Hvis vekten fortsatt kommer tilbake til tross for at du følger alle anbefalingene, er det bedre å konsultere en lege. Kanskje årsaken er hormonell ubalanse eller andre helseproblemer. Legen vil diagnostisere slike tilstander og anbefale behandling.

Interessant video: 4-minutters treningsøkt hjemme

Du trenger ikke gå på treningssenteret for å trene. Her er noen anti-kalori øvelser som du kan gjøre hjemme på 4 minutter:

konklusjoner

Ønsket tall på vekten er nådd. Gleden renner over og det ser ut til at du kan slappe av og begynne å spise som før. Dette er akkurat det de fleste gjør når de er ferdige med å gå ned i vekt, men de tapte kiloene kommer tilbake igjen. Hvordan spise riktig etter å ha fullført en diett for å konsolidere resultatet og være sikker på at vekten forblir stabil og skalapilen ikke kryper til venstre?

Grunnleggende prinsipper for ernæring etter en diett

1. Oppretthold porsjonsstørrelser. Ikke overbelast magen ved å putte i maten, ikke overbelast den. Magen din har akkurat nådd ønsket størrelse og har krympet, ikke strekk den med mer mat. Spis små måltider ca 5 ganger om dagen. Dette er det beste alternativet for å unngå å spise for mye.
2. Husk, for å bli vant til normal spising, spesielt hvis dietten var veldig streng, tar det ca. 2 uker. Introduser matvarer som ble forbudt gradvis. Dette gjelder spesielt for fet og søt mat. Start med små porsjoner, bokstavelig talt én bit, og øk volumet over tid.
3. Ikke kutt ned på grønnsaker. Sørg for at kostholdet ditt fortsetter å inneholde rikelig med grønnsaker og frukt med lavt kaloriinnhold.
4. Drikk væske minst 1,5-2 liter per dag. Dette er juice, urtete og vann. Andre drikker er ikke inkludert i denne listen og regnes som en snack.
5. Fokuser når du spiser. For ikke å gå glipp av øyeblikket når kroppen er full, er det viktig å ikke bli distrahert. TV, bøker, telefon, Internett, la det være atskilt fra mat. Din oppgave er å lære å føle når det er på tide å stoppe.
6. Etter strenge langsiktige dietter, gi næring til kroppen din med vitaminer og ta dem i tillegg. Etter å ha byttet til et normalt, riktig kosthold, kan de elimineres hvis dietten inneholder nok nødvendig sunn mat.
7. Ikke spis før sengetid. Det siste måltidet bør være ca. 3 timer før leggetid. Hvis sultfølelsen ikke forlater deg, spis et stykke kokt kjøtt eller en porsjon havregryn kokt i vann.
8. Gjør lett sport. Som regel er kroppen ikke i god form etter en diett, spesielt hvis det ikke er blitt en vane å spille sport. Etter endt diett er det på tide å få orden på musklene. Ikke la deg rive med, som enhver belastning, bør intensiteten gradvis øke.
9. Ikke unn deg søtsaker. Den mest ønskede tingen å spise etter å ha fullført en diett er en bolle, en kake eller en sjokoladeplate. Stoppe. Tenk på arbeidet ditt.
10. Hold en positiv holdning. Hvis du var i stand til å holde deg til dietten og oppnå resultater, kan du avslutte den riktig.

Enhver diett er et stort stress for kroppen. Når det etterlengtede tallet dukker opp på vekten, vil du tilbake til det normale livet. Dette er et naturlig ønske etter å ha opplevd en periode med restriksjoner. Men husk at det oppnådde resultatet er veldig lett å miste hvis du ikke holder hodet på skuldrene. Vær vakker!