อาหารที่ใช้พาสต้าข้าวสาลีดูรัม. อาหารพาสต้า. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักพาสต้า?

ผู้คนมีทัศนคติต่อพาสต้าที่แตกต่างกัน บางคนเชื่อว่าไม่ควรรวมผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหารในขณะที่บางคนบริโภคอย่างใจเย็นและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อที่น่าสนใจ การมองพาสต้าจากมุมต่างๆ เราจะพยายามค้นหาว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินพาสต้าในขณะที่ลดน้ำหนักและวิธีรับประทานอาหารจานนี้อย่างเหมาะสม ต้องบอกว่าประเภทของพาสต้าวิธีการเสิร์ฟบนโต๊ะความถี่ในการใช้ขนาดของส่วนและอาหารของคุณโดยรวมมีบทบาทสำคัญ

พาสต้าประเภทใดที่คุณสามารถทานได้ในมื้ออาหาร?

พาสต้าดูรัมสำหรับการลดน้ำหนัก

พาสต้าที่เป็นของแข็งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร พาสต้าเนื้อแข็งไม่ทำให้คุณอ้วนซึ่งต่างจากพาสต้าเนื้อนุ่มแบบคลาสสิก พาสต้าแบบนุ่มมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในปริมาณมหาศาลซึ่งทำหน้าที่ต่อร่างกายเหมือนกับขนมอบ พาสต้าข้าวสาลีดูรัมเป็นแหล่งไฟเบอร์อันทรงพลัง ผลิตภัณฑ์มีค่า GI ต่ำ (ดัชนีน้ำตาลในเลือด) หลังจากกินพาสต้าที่ถูกต้องแล้ว คุณจะไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกหิวและนี่คือสิ่งที่ผู้ลดน้ำหนักต้องการเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับความหลากหลายบนบรรจุภัณฑ์

พาสต้าบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

บะหมี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือบะหมี่บัควีต ผลิตภัณฑ์นี้มีมูลค่าเนื่องจากมีโปรตีนจากผักสูง - 20% เส้นบัควีทมีไขมันเพียง 2% และคาร์โบไฮเดรต 80% โดยหลักการแล้วผลิตภัณฑ์ไม่มีแคลอรี่สูง แต่เป็นธรรมเนียมที่จะต้องบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและแม้ในกรณีนี้ก็รับประกันความอิ่มเร็วและยั่งยืน ผลิตภัณฑ์ย่อยง่ายปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวมและเป็นอาหารอย่างแน่นอน ประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีคุณค่ามากมาย เส้นบัควีทมีประโยชน์สำหรับโรคอ้วนและป้องกันการมีน้ำหนักเกิน

คุณสามารถกินพาสต้าชนิดใดขณะลดน้ำหนักได้?

พาสต้าที่ปรุงไม่สุก

จับตาดูเวลาปรุงพาสต้า เป็นการดีกว่าที่จะปรุงพวกมันให้สุก ผลิตภัณฑ์ควรจะนุ่ม แต่ส่วนกลางยังคงแข็งซึ่งสามารถสัมผัสได้เมื่อเคี้ยว วิธีการนี้จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารจะอยู่ได้ยาวนานและรู้สึกอิ่ม ในการปรุงพาสต้าอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องลดเวลาการปรุงอาหารที่แนะนำลงสองสามนาที

พาสต้ากับซอสที่เหมาะสม

สำหรับการลดน้ำหนัก พาสต้าปรุงรสด้วยซอสแคลอรี่ต่ำมีความเหมาะสม ไม่งั้นคุณก็ลืมเรื่องผอมไปได้เลย ตัวเลือกที่ดีคือซอสที่ทำจากผัก ส่วนประกอบอาจประกอบด้วยบวบ มะเขือเทศตุ๋น แครอท หัวหอม ถั่วเขียว และเครื่องปรุงรสที่ชอบ สำหรับอาหารของคุณคุณสามารถเตรียมซอสจากอาหารทะเลตุ๋นได้ นอกจากนี้น้ำสลัดพาสต้าที่ดียังทำจากผลิตภัณฑ์นมหมักโดยเติมกระเทียมและสมุนไพรลงไปด้วย ชีสขูด 1 ช้อนโต๊ะต่อมื้อมีความเหมาะสม เราขอแนะนำซอสซัตเซเบลิ

พาสต้าขนาดใหญ่

เราแนะนำให้คุณเลือกพาสต้าจำนวนมากสำหรับมื้ออาหารของคุณ จะดีเมื่อพาสต้าแต่ละอันมีลักษณะกลวงเหมือนหลอดหรือมีรูปร่างที่ซับซ้อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะโน้มน้าวสมองว่าจานเต็มและมีอาหารที่ต้องรับประทานเป็นจำนวนมาก สปาเก็ตตี้หรือรังบิดมีน้ำหนักมากเกินไป ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

พาสต้าส่วนเล็กๆ

รู้วิธีการวัดส่วนต่างๆ อย่างถูกต้อง ปริมาตรปกติในคราวเดียวคือปริมาณผลิตภัณฑ์แห้งจำนวนหนึ่ง ส่วนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการบริโภคอาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดคือการตวงอาหารด้วยมือ สำหรับกำปั้นโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 170 กิโลแคลอรีและ 50 กรัม

มีพาสต้าหลายยี่ห้อที่คุณสามารถรับประทานได้ในช่วงลดน้ำหนัก ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงไม่ขาดแคลน ซุปเปอร์มาร์เก็ตจะมีสิ่งที่คุณกำลังมองหาอย่างแน่นอน

ประโยชน์และโทษของพาสต้าสำหรับการลดน้ำหนัก

พาสต้ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

เราแสดงรายการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลักของพาสต้าที่บริโภคเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

• โปรตีนในผลิตภัณฑ์มีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย
• พาสต้าเป็นผู้จัดหาวิตามินและธาตุอาหารหลากหลายชนิด
• ผลิตภัณฑ์ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยเส้นใยในการทำความสะอาด, ทำงานได้ดีของระบบทางเดินอาหาร, อิ่มเร็วโดยไม่รู้สึกหิว;
• ปริมาณกรดอะมิโนเพื่อปรับปรุงอารมณ์

อาจเป็นอันตรายต่อพาสต้า

พาสต้าที่ทำจากแป้งธรรมดามีประโยชน์น้อย มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง และเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผลิตภัณฑ์ดูรัมมีลักษณะเป็นสีเหลืองอำพันและปราศจากสิ่งแปลกปลอม เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูง พื้นผิวของพาสต้าจึงเรียบและแน่นสนิท หากเป็นสินค้าประเภท 1 หรือกลุ่ม A ก็จะไม่ติดกันหรือเดือดเกิน แม้แต่พาสต้าที่แข็งก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้หากคุณใช้มันในทางที่ผิดและรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นประจำ เช่น เนย เนื้อทอด สตูว์เนื้อวัว เพื่อลดอันตรายจากผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีชนิดอ่อน ควรรับประทานในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับการกินพาสต้าเพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการมีความคิดเห็นแบบเดียวกันเกี่ยวกับพาสต้า - พาสต้าปกติที่ทำจากแป้งสาลีเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่พึงปรารถนาที่จะรวมไว้ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก พาสต้าข้าวสาลีดูรัมปรุงตามหลักการอัลเดนเต้ได้รับอนุญาตอย่างแน่นอนในอาหารนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ตัดมีสีสม่ำเสมอไม่ติดฟัน แต่ยังปรุงไม่สุกเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีนี้เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันและการย่อยอาหารเป็นเวลานาน

นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานพาสต้ามากเกินไป แม้ว่าพาสต้าจะแข็งก็ตาม ทางเลือกที่แย่ที่สุดคือรับประทานผลิตภัณฑ์ในตอนเช้า บ่าย และเย็น ร่วมกับซอสที่มีแคลอรีสูง อาหารใด ๆ ต้องมีการดูแล และคำแนะนำที่สำคัญอีกประการหนึ่งจากนักโภชนาการก็คือการกินพาสต้าตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่ดี เมื่อลดน้ำหนักจะไม่ใช่โบนัส แต่จะขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย

อาหารพาสต้าดูรัม

หลักการพื้นฐานของอาหารพาสต้า:

• เลือกเฉพาะพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
• การรับประทานพาสต้าแยกจากผลิตภัณฑ์อื่นหรือร่วมกับผัก
• เน้นโภชนาการผลไม้ อาหารดิบและตุ๋น และผัก
• ยินดีต้อนรับไก่, อาหารทะเล, น้ำมันมะกอก;
• มีข้อ จำกัด สำหรับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเกลือ - บริโภคให้น้อยที่สุด
• แนะนำให้ยกเว้นผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ ผลิตภัณฑ์รมควัน เนย ไส้กรอก อาหารที่มีน้ำตาลสูง ซอส และอาหารกระป๋อง
• ทุกวัน - น้ำอย่างน้อย 1 ลิตร
• เครื่องดื่มร้อนที่ดีที่สุดคือชาเขียวไม่หวาน

เมนูนี้ไม่ได้ให้ผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สารอาหารดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่ากลมกลืนกัน รีวิวและผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารพาสต้าแนะนำว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม

สูตรอาหารที่มีพาสต้าในอาหาร

หม้อพาสต้า

ส่วนประกอบ:

• พาสต้าแข็ง - 120 กรัม
• ไข่ - 3 ชิ้น;
• คอทเทจชีส (ปริมาณไขมัน 4%) - 550 กรัม
• เซโมลินาที่มีเศษส่วนมาก - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำตาลทราย - 155 กรัม;
• วานิลลิน - 0.5 กรัม;
• เนย - 0.5 ช้อนชา;
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา

ปรุงพาสต้าจนเป็นอัลเดนเต้ตามที่นักโภชนาการแนะนำ สะเด็ดน้ำเติมน้ำมันพืชให้เย็น บดคอทเทจชีสหรือตีด้วยเครื่องปั่น ผสมกับไข่ วานิลลา เซโมลินา และน้ำตาล ตีส่วนผสมอีกครั้ง ผสมกับพาสต้าแล้ววางในภาชนะเหล็กหล่อซึ่งทาด้วยเนยแล้วโรยด้วยเซโมลินา ด้วยวิธีนี้จานจะไม่ไหม้ เปิดเตาอบ ตั้งกระทะไว้ที่ระดับปานกลาง ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 200-210 องศา เวลารอ - 45 นาที ตกแต่งจานเสร็จด้วยผลเบอร์รี่แล้วกินกับครีมหรือแยม หม้อปรุงอาหารที่มีน้ำหนัก 1,250 กรัมมีพลังงาน 2,120 กิโลแคลอรี ปริมาณ 150 กรัม ให้พลังงาน 255 กิโลแคลอรี

พาสต้าอาหารกับถั่ว

ส่วนประกอบ:

• พาสต้าแข็ง - 500 กรัม;
• วางมะเขือเทศ - 1.5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ถั่วเขียว - 300 กรัม;
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• เกลือและสมุนไพร - ปริมาณเท่าใดก็ได้ตามรสนิยมของคุณ

ปรุงพาสต้าตามปกตินั่นคือในน้ำเค็ม ปรุงถั่วเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากนั้นคุณต้องล้างออก ปอกเปลือกหั่นและทอดหัวหอม จากนั้นคุณต้องใส่พาสต้าและถั่วต้มลงไป เพิ่มเกลือผสมทุกอย่างเคี่ยวเล็กน้อยพร้อมกับพาสต้า โรยผักใบเขียวไว้ด้านบน จานสำเร็จรูปสามารถแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟ

มักกะโรนีและชีส - ตัวเลือก 1

ส่วนประกอบ:

• พาสต้าหอยทาก - 350 กรัม
• แป้งสาลี - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 450 กรัม
• พาเมซานขูด - 30 กรัม;
• เชดดาร์ชีสขูด - 125 กรัม
• นมพร่องมันเนย - 450 มล.
• เกลือ - 1 ช้อนชา;
• ลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำ - 1.4 ช้อนชาต่อชิ้น

ปรุงพาสต้าตามคำแนะนำ โดยไม่ควรใส่เกลือ สะเด็ดน้ำ เปิดเตาอบที่ 190 องศา นำภาชนะที่ทนไฟแล้วเคลือบด้วยสเปรย์ทำอาหาร ใช้เครื่องปั่นผสมคอทเทจชีส ตีแป้งกับนมแล้วเติมทีละน้อย ปรุงส่วนผสมในขณะที่กวนจนข้นและเดือด หยุดให้ความร้อน ใส่คอทเทจชีส ส่วนผสมพริกไทย-ถั่ว เกลือ และเชดดาร์ชีส จากนั้นใส่พาสต้าหอยทากลงในกระทะแล้วเทซอสชีสลงไป เวลาอบโดยไม่มีฝาปิดคือ 20 นาที นำภาชนะออกจากเตาอบ แล้วใส่พาร์เมซานชีสลงไป ย่างเสร็จสัก 2-3 นาที การปรากฏตัวของเปลือกสีทองและการเดือดของซอสเป็นสัญญาณของความพร้อม พาสต้าใช้เวลาประมาณ 50 นาทีในการปรุง แบ่งจานออกเป็น 8 ส่วนๆ ละประมาณ 400 กิโลแคลอรี

มักกะโรนีและชีส - ตัวเลือก 2

ส่วนประกอบ:

• พาสต้าสำเร็จรูป - 230 กรัม
• มัสตาร์ดแห้ง - 1 ช้อนชา;
• เชดดาร์ชีสไขมันต่ำ - 1.5 ถ้วย;
• แป้งข้าวโพด - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• นมข้นพร่องมันเนย - 2.5 ถ้วย;
• พริกไทยดำป่น - ¼ช้อนชา

ตั้งความร้อนและผัดมัสตาร์ด แป้ง นม และพริกไทยลงในกระทะขนาดเล็ก หลังจากนั้นสักครู่ให้ใส่ชีส เทซอสที่ได้ลงบนพาสต้าที่เตรียมไว้ ผสมทุกอย่าง ตั้งภาชนะที่มีฝาปิดใช้ไฟอ่อนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง หรือเพิ่มไฟและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที

พาสต้ากับมะเขือเทศ

ส่วนประกอบ:

• พาสต้า - 500 กรัม;
• มะเขือเทศ - 6 ชิ้น;
• กระเทียม - 5 กลีบ;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• น้ำมันดอกทานตะวัน - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• พริกหวาน - 4 ชิ้น;
• เนย - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ผักชีฝรั่งกับผักชีฝรั่งหรือผักใบเขียว - ปริมาณใดก็ได้
• เกลือ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

ทอดหัวหอมสับอย่างง่ายดายจนเป็นสีเหลืองทอง บดมะเขือเทศโดยใช้เครื่องบดเนื้อใส่หัวหอมและเกลือ คุณยังสามารถเพิ่มใบกระวานได้ หลนครอบคลุมเป็นเวลา 7 นาที น้ำเกรวี่ต้มแล้วซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องใส่กระเทียมและสมุนไพร รอสักครู่แล้วหยุดให้ความร้อน พาสต้าควรปรุงด้วยวิธีคลาสสิกและสะเด็ดน้ำ จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำเกรวี่ แบ่งจานออกเป็น 4 เสิร์ฟ

เอาล่ะ เรามาสรุปกัน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเองตามธรรมชาติ ไม่ควรแยกซีเรียลและพาสต้าออกจากเมนูเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตให้เรา ขอแนะนำให้เลือกพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม อย่าปรุงนานเกินไป และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบริโภคอาหารดังกล่าวคือมื้อเช้าและมื้อกลางวัน เราไม่แนะนำให้รับประทานพาสต้ากับปลาหรือเนื้อสัตว์ คุณไม่ควรใส่ซอสมะเขือเทศ มายองเนส หรือเนยมากเกินไป

ในช่วงสหภาพโซเวียต มีเรื่องตลกยอดนิยม: "กินแครอท หัวหอม และมะรุม - คุณจะเป็นเหมือนโซเฟีย ลอเรน" ความจริงแล้วความลับของความผอมเพรียวของนักแสดงสาวไม่ได้อยู่ที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อยู่ที่... พาสต้า “ฉันเป็นหนี้รูปร่างของฉันกับพ่อแม่และสปาเก็ตตี้ ฉันนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของฉันไม่มีพาสต้า ฉันกินมันทุกวันและไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลย” โซเฟีย ลอเรนกล่าว เขาพูดถึงว่าเป็นไปได้ไหมที่จะผอมด้วยการทานพาสต้า นักโภชนาการ Alexey Dobrovolsky

พาสต้า - แข็งเท่านั้น

คุณต้องเข้าใจว่าตั้งแต่วัยเด็กโซเฟียลอเรนไม่ได้กินพาสต้าแบบนิ่ม (เป็นพาสต้าที่ขายในสหภาพโซเวียตและยังคงครองชั้นวางของเราต่อไป) แต่เป็นพาสต้าคุณภาพสูงที่ทำจากแป้งสาลีดูรัม และนี่คือความแตกต่างใหญ่สองประการ พาสต้า "โซเวียต" ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาหารที่ทำจากพาสต้าจะสุกมากเกินไปและเหนียวเหนอะหนะ พาสต้าชนิดแข็งจะปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพาสต้าจะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า เมื่อเลือกพาสต้าที่ถูกต้อง อย่าตื่นตระหนกหากคุณเห็นจุดดำและขาวจำนวนเล็กน้อย - สิ่งเหล่านี้คือเศษเมล็ดข้าวสาลี อย่างไรก็ตามพื้นผิวของแป้งที่ดีไม่ควรเรียบและเป็นมันเงา: มันเป็นด้านและหยาบเล็กน้อย แม้แต่ในอาหารพาสต้าก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรุงสปาเก็ตตี้บูคาตินี่หรือเพนเน่เล็กน้อยเพื่อปรุงตามที่ชาวอิตาลีพูดว่า "อัลเดนเต้" - "ถึงฟัน" ความจริงก็คือในพาสต้าที่สุกเกินไป แป้งจะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ย่อยง่าย ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ไม่มีคาโบนาร่า!

หากคุณต้องการทำตามแบบอย่างของโซเฟีย ลอเรน ไม่เพียงแต่เรียนรู้ที่จะกินพาสต้าข้าวสาลีดูรัมที่ปรุงไม่สุกเท่านั้น แต่ยังรวมเข้ากับอาหารอื่นๆ อย่างเหมาะสมด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลืมพาสต้าสีกรมท่า ลาซานญ่ากับซอสเบชาเมลเข้มข้น เฟตตูชินี่กับอาหารทะเลใต้ครีม คาโบนาร่ากับเบคอน และอาหารแคลอรีสูงอื่น ๆ การเสิร์ฟพาสต้าเป็นกับข้าวกับหมูไส้กรอกหรือเนื้อทอดตามธรรมเนียมในประเทศของเรามาหลายปีก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน เตรียมพาสต้าเป็นอาหารจานเดียวและเสิร์ฟพร้อมสารปรุงแต่งสีอ่อนเท่านั้น ตัวอย่างเช่น โซเฟีย ลอเรนมีซอสยอดนิยมสองชนิดที่คุณสามารถนำมาใช้ได้เช่นกัน อย่างแรกคือเพสโต้: ผสมใบโหระพาเขียว 100 กรัม น้ำมันมะกอก 100 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วสนหนึ่งช้อนโต๊ะและ 2-3 ช้อนโต๊ะ พาร์เมซานขูดหนึ่งช้อน เพิ่มเกลือและพริกไทยทั้งหมด (คุณสามารถเพิ่มกลีบกระเทียมได้หากต้องการ) แล้วบดในเครื่องปั่นจนเนียน ซอสที่สองคือมะเขือเทศ: ผัดมะเขือเทศสด กระเทียมสับละเอียด มะกอกดำหรือมะกอกดำในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันกับสปาเก็ตตี้

ไม่มากและเฉพาะมื้อเที่ยงเท่านั้น

การรับประทานอาหารพาสต้าจะไม่ให้ผลลัพธ์ แต่ในทางกลับกันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณทานอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ ในระหว่างวันหรือเริ่มเสิร์ฟสปาเก็ตตี้เฟตตูชินี่เพนเน่ในปริมาณมากให้ตัวเอง ในจานของคุณมีพาสต้าสำเร็จรูปได้ไม่เกิน 100-150 กรัมและคุณต้องกินในมื้อกลางวันไม่ใช่มื้อเย็นมิฉะนั้นคาร์โบไฮเดรตจะไม่มีเวลาใช้หมดและจะถูกเก็บไว้สำรอง และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถนั่งทานพาสต้าได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณก็ยังไม่ควรกินมันต่อไปทุกวัน: มันจะมากเกินไปในแง่ของแคลอรี่ ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม ชาวอิตาเลียนมีสภาพภูมิอากาศ วิถีชีวิต อาหาร อารมณ์ และระบบการเผาผลาญที่แตกต่างจากเรา ดังนั้นจึงยังไม่คุ้มที่จะคัดลอกเมนูแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

เมนูตัวอย่าง

อาหารพาสต้า– นี่ไม่น่ารักเหรอ?

ความฝันที่เป็นจริง! ทุกคนที่ดูนางเอกของภาพยนตร์เรื่อง "Eat, Pray, Love" คงอิจฉาที่เธอยอมให้ตัวเองได้กินอาหารอร่อยตามประเพณีที่ดีที่สุดของอาหารอิตาเลียน! จริงอยู่ ในที่สุดเธอก็ฟื้นตัวได้ ซึ่งจริงๆ แล้วคือสิ่งที่เธอพยายามทำให้สำเร็จ และคุณสามารถผอมลงได้ วันนี้พอร์ทัลลดน้ำหนัก "ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา" จะบอกคุณเกี่ยวกับความซับซ้อนทั้งหมดของอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

หลักการวางแผนอาหาร

นอกจากพาสต้าคุณภาพสูงแล้ว คุณยังสามารถและควรทานอาหารต่อไปนี้ด้วย:

• ผลไม้สดและผักสุก
• ซีเรียล,
• จากน้ำมัน - ชอบมะกอก
• อาหารทะเล.

หากคุณชอบกินสปาเก็ตตี้กับซอสสำเร็จรูป ไส้กรอก ไส้กรอกรมควัน และผักดองมาโดยตลอด พอร์ทัลไซต์ถูกบังคับให้ทำให้คุณผิดหวัง ยุติเรื่องทั้งหมดนี้หากคุณก้าวไปบนเส้นทางแห่งความสามัคคี

วิธีการเลือกพาสต้าเพื่อลดน้ำหนัก?

แม้ว่าชั้นวางของเราจะเต็มไปด้วยพาสต้าที่ "เป็นอันตราย" แต่ก็ยังมีพาสต้าที่ผลิตอยู่ จากข้าวสาลีดูรัมพวกเขาคือสิ่งที่เราต้องการ ผลิตภัณฑ์นี้ดูดซึมได้เร็วขึ้น และคุณจะรู้สึกอิ่มอย่างน่าพึงพอใจ

ระวังพาสต้าที่คุณซื้อ พวกเขาควรเป็นอย่างไร:

• สี – สีทองหรือสีอำพัน
• ขอบพาสต้าเป็นแก้ว
• ความสมบูรณ์ - บรรจุภัณฑ์ควรมีพาสต้าทั้งหมดเท่านั้น และหากมีเศษแป้ง เศษแป้ง หรือส่วนประกอบของแป้งที่บิ่น แสดงว่ามีคุณภาพต่ำอยู่แล้ว

หากพาสต้าหยาบและมีสีเหลือง "แรง" ก็ไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร

7 วันแห่ง “งานฉลองพาสต้า”

ในระหว่างการรับประทานอาหาร ควรรับประทานพาสต้าร่วมกับอาหารอื่นๆ นี่คือตัวอย่างแผนอาหารเป็นเวลา 7 วัน ใน 2-3 สัปดาห์ของ "งานฉลองพาสต้า" คุณก็สามารถทำได้ ลดได้ถึง 6 กิโลกรัม.

วันแรก

• ชาหรือโกโก้
• ผลไม้สดและผลเบอร์รี่หนึ่งจาน
• น้ำผลไม้สด

• อกไก่ต้มหรืออบในเตาอบ
• สตูว์ผักนึ่ง

• น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

เป็นไปได้ไหมที่จะมีพาสต้าในอาหาร? - คุณถาม. แน่นอนคุณจะไม่เชื่อ – สำหรับมื้อเย็น!

• สปาเก็ตตี้กับผัก (มะเขือเทศ, บวบ, มะเขือยาว)

วันที่สอง

• ชาสมุนไพร
• ขนมปัง (2 ชิ้น)
• แยมผิวส้ม

• น้ำผลไม้จากผลไม้ที่คุณชื่นชอบแต่ไม่ได้บรรจุ

• ข้าวสวย,
• ผักต้มและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

วันที่สาม

• กาแฟตุรกี,
• แอปเปิ้ลและกีวี

• น้ำแครอทคั้นสด

• ชีส 5 ชิ้น
• ผักย่าง

• พาสต้าต้ม,
• สลัดผักสดโดยไม่ต้องเติมมายองเนส

วันที่สี่

• ขนมปังปิ้งกับแยมผิวส้มธรรมชาติ
• ชาตำแย

อาหารกลางวัน:

• น้ำผลไม้จากแอปเปิ้ลและเกรปฟรุต

• เนื้อแกะหรือไก่งวงย่างหรือจานอบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์
• ผักจะดีถ้ามาจากสวน

• น้ำผลไม้อีกครั้ง

• ซุปก๋วยเตี๋ยวโดยเติมถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

วันที่ห้า

• จานด้วยผลไม้สุกและผลเบอร์รี่ป่า
• ชาหรือกาแฟ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

อาหารกลางวัน:

• น้ำมะนาวหรือส้ม

• ปลาย่าง.

• สปาเก็ตตี้ลดน้ำหนักกับถั่วและผักอบ

วันที่หก

• ขนมปังและแยมผิวส้มสองสามชิ้น
• ชาสมุนไพรด้วยการเติมชิ้นแอปเปิ้ล

• น้ำแครอท.

• เนื้อกระต่ายพร้อมเครื่องเคียงผัก

• น้ำผลไม้ที่ไม่มีสารให้ความหวาน

• พาสต้าจานโปรดพร้อมพริกไทย มะเขือเทศ และแตงกวาจากสวนและสมุนไพรเล็กน้อย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักพาสต้าถ้าคุณกินมันทุกวัน? ไม่เชิง. ในวันอาทิตย์ แทนที่จะทานพาสต้าอิตาเลียน ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารอันโอชะแบบดั้งเดิมอีกเมนูหนึ่ง มันคืออะไร - อ่านด้านล่าง

วันที่เจ็ด

• ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, แตงโม 2 ชิ้น,
• กาแฟกับน้ำตาล 1 ช้อน

• น้ำมะเขือเทศคั้นสด

• ไข่ต้มสุก,
• ผักอบในเตาอบ

• น้ำแอปเปิ้ล.

• พิซซ่าโฮมเมดพร้อมผักและเห็ด

พาสต้าถือเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของรูปร่างผอมเพรียว ไม่มีความลับใดที่ห้ามมิให้รับประทานพวกมันในระหว่างการลดน้ำหนัก แต่มีระบบโภชนาการบางอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับการบริโภคพาสต้าอย่างแม่นยำ จานนี้เป็นอาหารจานหลักบนโต๊ะของชาวอิตาเลียนและชาวอิตาเลียนที่มีชื่อเสียงที่เฝ้าดูรูปร่างของพวกเขา เช่น โซเฟีย ลอเรน และซิลเวสเตอร์ สตอลโลน อาหารพาสต้าได้ผลจริงๆ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเท่านั้น

สินค้าตัวไหนให้เลือก?

ผลิตภัณฑ์พาสต้า เช่น เส้นบะหมี่ เขาสัตว์ เปลือกหอย สปาเก็ตตี้ และอื่นๆ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินอี และกลุ่มบีสูงมาก รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม

พวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มด้วยเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ

องค์ประกอบนี้ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนาน นั่นคือคนที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารพาสต้าเพื่อลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งหมายความว่าเขาไม่ทรมานจากการนอนไม่หลับไม่เดินไปมากังวลและหงุดหงิดจากการขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

มีการรักษาประสิทธิภาพและอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่มากมายช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่ต้องการ แต่เพื่อไม่ให้กลูโคสส่วนเกินที่ได้รับจากการสลายไขมันไม่สะสมในไขมัน ผลิตภัณฑ์แป้งดังกล่าวจะต้องบริโภคในปริมาณและใช้ร่วมกับอาหารอื่น ๆ อย่างเหมาะสม

นอกจากนี้องค์ประกอบของพาสต้าก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง พาสต้าชนิดใดที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในช่วงไดเอท?

เฉพาะที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของพวกเขา: พื้นผิวควรเป็นแบบด้าน, หยาบ, โดยไม่ต้องเคลือบแป้งสีขาว

ยินดีต้อนรับโดยมีจุดสีดำสลับกัน วันนี้บนชั้นวางของในร้านคุณจะพบกับน้ำพริกหลากหลายชนิดที่ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งต่างๆ ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก - สาหร่ายทะเล รำข้าว อาติโช๊คเยรูซาเล็ม น้ำผัก (แครอทและบีทรูท) รวมถึงธัญพืช - ข้าวไรย์ บัควีท ฯลฯ

ปรุงอาหารและรับประทานอย่างไร?

ในระหว่างการลดน้ำหนัก พาสต้าสามารถรับประทานได้เพียง 1-2 ครั้งต่อวัน และในช่วงครึ่งแรกของวัน นั่นคือ สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ทุกสิ่งที่คุณกินในตอนเย็นจะสะสมอยู่ที่ก้นและเอว ดังนั้นมื้อเย็นจึงควรมีน้ำหนักเบาที่สุด

แต่ไม่ได้หมายความว่าสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเช้าคุณสามารถกินพาสต้ากับเนื้อทอดหรือไส้กรอกปรุงรสด้วยซอสได้เต็มจาน ไม่รวมอาหารทอด อาหารมัน รสเผ็ด และเค็ม เช่นเดียวกับอาหารหวาน เช่น ขนมอบ ขนมหวาน ฯลฯ

การเน้นหลักควรอยู่ที่ผักและผลไม้และอย่างแรกควรเป็นคู่บังคับกับพาสต้า

คุณสามารถรับประทานอาหารทะเล น้ำมันพืช สมุนไพร ธัญพืช และขนมปังข้าวไรย์ได้ นอกจากนี้คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น - ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ ชาสมุนไพร และน้ำเปล่า คุณสามารถกินพาสต้าในช่วงลดน้ำหนักได้ แต่อย่าลืมใส่ชาที่ทำจากใบตำแยซึ่งควรเป็นของสดไว้ในเมนูของคุณด้วย

โรงงานแห่งนี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ ความจริงก็คือมันมีสารที่ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

และหากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถ "ต่อสู้" น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ สำหรับชงชา 2 ช้อนโต๊ะ ล. ต้องเทใบตำแย 1 ช้อนโต๊ะ เพียงต้มน้ำแล้วกรองหลังจากผ่านไปสี่ชั่วโมงแล้วเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1 แล้วดื่มตลอดทั้งวัน

วิธีการเตรียมพาสต้าก็มีความสำคัญเช่นกัน

• ปรุงพาสต้าในน้ำปริมาณมาก สำหรับผลิตภัณฑ์ 100 กรัมใช้น้ำ 1 ลิตร
• อย่าลืมใส่เกลือก่อนใส่พาสต้า
• ปรุงอาหารขณะกวนไม่เกิน 5 นาที

อาหารอื่นๆ ที่ใช้พาสต้า

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันทุกคนเลือกเองว่าอะไรเหมาะกับตัวเองที่สุด ปัจจุบันอาหาร Dukan เป็นที่นิยมมาก แต่ห้ามมิให้บริโภคพาสต้าโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม สมัครพรรคพวกได้ค้นพบวิธีออกจากสถานการณ์และเตรียมพาสต้าสำหรับอาหารลดน้ำหนัก Dukan ด้วยตัวเองจากสิ่งที่ได้รับอนุญาตภายใต้ระบบอาหารนี้

สูตรอาหาร:

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสามารถรับประทานกับซอสใดก็ได้ในวันที่มีโปรตีนและซุปที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับระยะ Dukan Attack

อาหารหมายเลข 5 ไม่ห้ามพาสต้า ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับ กระเพาะอาหาร หรือตับอ่อน คุณสามารถรวมปัญหาเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย

เมนูพาสต้าระบบลดน้ำหนัก

เมนูสำหรับหนึ่งวัน:

ลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้ แต่จำไว้ว่า - ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่ากินมากเกินไป แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอาหารเช่นกัน

รับประทานของว่างวันละ 2-3 ครั้งด้วยผักหรือผลไม้ จากนั้นการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นความสุขสำหรับคุณ และต่อมาจะกลายเป็นนิสัย

กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่เชื่อถือได้อยู่ใช่ไหม? ไม่อยากละทิ้งอาหารจานโปรดของคุณใช่ไหม? และมันก็ไม่จำเป็น! ท้ายที่สุดแล้ว มีอาหารประเภทนี้ที่ไม่เหมือนใคร! อาหารพาสต้าพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้พาสต้าดูรัม ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้เมนูอาหารที่คัดสรรมาเป็นพิเศษอย่างถูกต้องและสมดุล บทวิจารณ์ยืนยันถึงประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงของวิธีการ

อาหารพาสต้าคืออะไร

อาหารสุดยอดนี้มาจากอิตาลีอันห่างไกลซึ่งพาสต้าเป็นอาหารประจำชาติ มันอยู่ในหมวดหมู่ที่ไม่ซ้ำใครเพราะคุณต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดซึ่งไม่ได้รับอนุญาตในอาหารอื่นเพื่อลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักนี้ดาราภาพยนตร์เช่น S. Stallone และ S. Lauren สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักพาสต้า?

หากคุณกินแต่พาสต้า คุณก็สามารถได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในขณะเดียวกันก็ควรจดจำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามการควบคุมอาหารโดยบริโภคเฉพาะพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น

นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารประเภทพาสต้าจะมีประโยชน์เฉพาะกับผู้ที่พร้อมจะดูแลตนเอง ร่างกาย และควบคุมอาหารเท่านั้น ไม่เช่นนั้นก็อย่าเริ่มเลยจะดีกว่า ข้อห้าม: โรคเบาหวานและโรคอ้วนประเภทที่ขึ้นกับฮอร์โมน แต่โดยทั่วไปแล้วโภชนาการอาหารประเภทนี้มีข้อดีมากกว่าข้อเสีย

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าถ้าคุณกินพาสต้าเพียงอย่างเดียวก็จะเป็นการยากที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ หากคุณกินมันตอนกลางคืนก่อนนอนหรือกินคาร์โบไฮเดรตช้าๆ เยอะๆ คุณจะต้องรอผลลัพธ์ตลอดไป แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและปรับสมดุลอาหารด้วยอาหารประเภทผัก คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

พาสต้าอาหาร

ผลิตภัณฑ์พาสต้าทั้งหมดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? คำตอบคือไม่ สำหรับการลดน้ำหนัก ต้องใช้เฉพาะที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น อนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่ง - รำข้าวไรย์และบัควีท ในปัจจุบันคุณจะพบกับพาสต้าหลายประเภทที่เรียกว่า พันธุ์ "อ่อน" หรือ "แข็งปานกลาง" แต่ไม่ใช่ทุกคนจะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก บางพันธุ์มีแป้งจำนวนมากและมีเส้นใยน้อยมาก เป็นผลดีต่อโภชนาการในแต่ละวัน

อาหารพาสต้า

หลายคนเรียกพาสต้าว่าเป็นศัตรูของรูปร่างผอมเพรียว ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาถูกลบออกจากอาหารของอาหารที่มีอยู่เกือบทั้งหมดในปัจจุบัน ผู้เขียนอาหารพาสต้ามั่นใจอย่างยิ่งว่าหากคุณปฏิบัติตามกฎและข้อบังคับทั้งหมดในขณะที่รับประทานพาสต้าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมขึ้นไปโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ อาหารประเภทนี้ต้องรับประทานอาหารวันละ 4 มื้อ รวมทั้งของว่างยามบ่ายด้วย

กฎ

อาหารพาสต้าต้องมีข้อจำกัดด้านอาหาร: คุณสามารถกินพาสต้าได้เฉพาะมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันเท่านั้น เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎการทำอาหารบางประการ โดยที่อาหารประกอบด้วย:

• ผักหลากหลายชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง
• ผลไม้ทุกชนิด
• โจ๊กซีเรียล;
• อาหารทะเล;
• ปลา;
• น้ำมันพืช;
• ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม
• ชาเขียวและชาสมุนไพร
• กาแฟดำ น้ำผลไม้สด
• ขนมปังข้าวไรย์

เมื่อเลือกพาสต้าเมื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เช่น:

• น้ำตาล;
• ขนม;
• เนื้อไขมัน
• อาหารกระป๋อง
• การอบ

เมนู

อาหารพาสต้าสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดพิเศษใดๆ และคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น ชาวอิตาเลียนแนะนำให้ใช้พาสต้าดูรัมเมื่อลดน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือใช้ร่วมกับผักและซอสชีสระหว่างมื้ออาหาร เมนูประจำสัปดาห์:

• อาหารเช้า: ชาเขียว ผลไม้ใด ๆ
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้, ผัก (มะเขือยาว, บวบ, แครอท, มะเขือเทศ); คุณสามารถเพิ่มความเขียวขจี
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้ (มะเขือเทศหรือผลไม้);
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม, ผักดิบ

• อาหารเช้า: ยาต้มโรสฮิปกับไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง, สตูว์ผัก;
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้;
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม

• อาหารเช้า: กาแฟดำและผลไม้
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้ สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้;
• อาหารเย็น: ชีสกับผัก

• อาหารเช้า: ชาสมุนไพร, ขนมปังปิ้ง;
• อาหารกลางวัน: เปลือกหอย, ผักต้ม;
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้;
• อาหารเย็น: บัควีท

• อาหารเช้า: ชาเขียว, คอทเทจชีส;
• อาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยว;
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้;
• อาหารเย็น: ปลานึ่ง ผักดิบ

• อาหารเช้า: ยาต้มกุหลาบพร้อมขนมปังปิ้ง;
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้กับผัก
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้;
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน

• อาหารเช้า: กาแฟดำและไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้กับผัก
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้;
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด

วิดีโอ: พาสต้าสำหรับการลดน้ำหนัก