Зачем человеку нужен стресс. Что такое стресс и зачем он нужен? Для чего нужен стресс

Главная / Здоровое питание

Давайте снова вернемся к происходящим в организме человека процессам, чтобы разобраться в психологии стресса и выяснить, зачем стресс нужен человеку .

Главный инстинкт человека, заложенный в гипоталамусе, отвечает за выживание. То есть, если человек попадает в ситуацию, аналогичную той, которая плохо для него закончилась, или в новую, совершенно незнакомую обстановку, мозг тут же выстраивает защиту. Во время возникновения психотравмирующей ситуации, в результате реакции человека на ситуацию, в организме вырабатываются вещества, способствующие ее преодолению.

Мы ранее рассмотрели физический аспект на стрессовые обстоятельства Зачем нужен стресс с точки зрения физиологии? Для физического развития. Побегал от дикого зверя — мышцы ног подкачал, свернул тигру шею – как в спортзале потренировался. Но в условиях современного общества чисто физическая реакция не всегда будет адекватной. Как не всегда будет эффективным и снятие стресса чисто физиологическими способами, такими как бег, прыжки и т.п.

Какая еще польза от стресса?

Оказывается, стресс еще более важен для развития психики, чем для физического развития. Не зря наш мозг потребляет 20% всей энергии тела, несмотря на то, что по весу занимает лишь около 3-х процентов от общей массы. Чаще всего, когда с человеком происходит какая-либо неприятная или непривычная история, от него требуется не тупое «убежать или победить», а здравая оценка и адекватное поведение.

Веществ, необходимых мозгу на решение проблемы, всегда вырабатывается с избытком, поэтому вполне резонно физической нагрузкой. Но не стоит останавливаться на этом, когда эмоции немного улягутся, необходимо задуматься, что можно сделать для того, чтобы подобные ситуации не повторялись снова и снова и стресс не мешал жить.

Задайте себе вопросы: «Зачем эта ситуация произошла со мной? Какими мыслями или поступками я мог ее спровоцировать? Как я могу решить эту задачку? Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» Даже если вы не найдете сразу всех ответов, такая гимнастика очень полезна для мозга. Решая задачки по преодолению различных психотравмирующих ситуаций, человек развивается психически и интеллектуально.

У некоторых людей реакция на стресс настолько отличается от обычной, что они просто впадают в ступор, вплоть до невозможности управления не только своими мыслями, но и своим телом. О чем может говорить такая реакция? О том, что в человеческом подсознании живут очень сильные страхи. Они то и блокируют возможность оценки ситуации. Мозг человека настолько чего-то боится, что сам себе запрещает даже думать об этом. Тут преодоление стресса необходимо начинать с работы над своими страхами.

Когда вы ушибли палец, он болит. Зачем? Затем, чтобы вы обратили на него внимание и начали лечить. Если с вами случилось нечто, от чего начинает «болеть душа», это признак того, что в данной области вашей психики не все благополучно. Например, стресс после ссоры с начальником может свидетельствовать о том, что вы не умеете правильно выстраивать отношения в социуме, либо не правильно относитесь к своему работодателю, либо у вас завышенные требования к людям либо… (палец можно ушибить, прищемить, обжечь, порезать, отморозить, проткнуть и так далее). Просто надо найти эту причину и исправить.

Зачем человеку нужен стресс?

К сожалению, большинство людей рассматривают стресс, не как руководство к развитию, а как неприятность, от которой надо избавиться как можно скорее. Желательно, просто «убрать» ее из своей жизни, нажать на кнопку «Delete». Возможно ли это? При достаточной тренировке это вполне реально, но вот беда в том, что если человеку дается возможность измениться, а он отказывается эту возможность использовать, начинают повторяться. До тех пор, пока он не начнет думать и действовать.

Ведь наукой доказано, что если любое живое существо поместить в идеальные условия, оно начинает на полную катушку наслаждаться жизнью и перестает развиваться, постепенно начинает деградировать, и, в конце концов, погибает Не сам, так его потомки. Так что имеет смысл оставить пустые мечты о жизни без стрессов, и научиться в стрессовых ситуациях . Он у нас прекрасно для этого приспособлен.

Моя любимая тема – острая и возбуждающая, выматывающая, бодрящая, стройнящая, разгорающаяся как эпидемия, модная и все объясняющая. Стресс – вездесущий призрак мегаполисов и серый кардинал социальных игр.

— Зачем нам нужен стресс (ведь в природе ничего не бывает просто так)

— Чем полезен стресс?

— Как выживают без сна и отдыха студенты во время сессии и мамы маленьких детей?

— Что такое «триада Ганса Селье»?

Давайте для начала разберемся с многоликим понятием «стресс».

Мы часто путаем стресс со стрессорным фактором – результат с причинным фактором. Еще одна современная тенденция больше акцентироваться на некой психотравмирующей ситуации. Но стрессор – это ЛЮБОЕ воздействие на организм, сила и интенсивность, которого превышают обычное. А стресс – это то, что с организмом в результате действия стрессорного фактора или стрессора происходит.

Я обычно съедаю 1 круассан на завтрак, а вчера слопала четыре. Живот пучит – для организма стресс – как переварить?

Я всегда езжу на машине и ногами почти не хожу, а вчера встала на лыжи и целый день каталась как сумасшедшая — сегодня все болит – стресс для организма: экстремальная физическая нагрузка.

Любая инфекция и травма.

Переехала из Салехарда в Сочи – организм в шоке – другой климат, надо перестраиваться.

Информационный стресс – подготовка к выступлению, экзамену. Беременность. Хронический стресс – плохие отношения в семье, нелюбимая работа. Острый стресс – трагическое известие.

Чтобы понять, зачем природа выдумала стресс, надо рассмотреть его стадии и механизмы на конкретном примере.

Возьмем для примера женщину, у которой заболел ребенок.

Первая стадия стресса – Мобилизация или Тревожность.

В ответ на стрессорное воздействие в организме звучит сигнал тревоги. Внимание, опасность! – слышит мама. Даже если ребенок заболел ночью, она быстро просыпается, сна ни в одном глазу, резко повышается общий тонус, повышается давление, сужаются сосуды и так далее. Женщина начинает волноваться и очень быстро соображать: какая аптека работает в три часа ночи и кому можно позвонить, чтобы спросить совета.

Зачем это так?

Стресс – это универсальный защитный механизм, направленный только на одно – ВЫЖИВАНИЕ. То есть при воздействии экстремального фактора включаются некие реакции, которые помогают нам адаптироваться к новым условиям и сохранить жизнь.

Мой завкафедрой биохимии любил приводить в пример человека и крокодила: бросился на вас крокодил (стресс? еще какой), что выжить, необходим гормон действия – адреналин, который активизирует сердечно-сосудистую систему и дает импульс действия.

Или, например, замечали когда-нибудь, что именно перед тем как заболеть ОРЗ, отлично себя чувствуешь? Вечером полы намываешь, наряды примеряешь, планов громадье, настроение на подъеме, а утром просыпаешься вся разбитая и с насморком. Вирус попал в организм еще накануне: иммунная, эндокринная и другие системы мобилизовались, напряглись, ускорились, но мощности не хватило, не справились — и вот простуда.

Иногда справились. Ну, здесь мы ничего и не заметим, вирус погибнет в колыбели, и болезнь пройдет стороной.

Вторая стадия – Адаптация или сопротивление.

Как раз здесь организм трудится с утроенной силой, включаются резервы и тратятся запасы. Мама адаптируется к новому бессонному режиму, бдит дите, у нее уменьшается потребность в отдыхе и пище. У заболевшего малыша (у него ведь тоже стресс) повышается температура тела. Лейкоциты бьются насмерть. Ускоряются обменные процессы и нейтрализуются токсины.

Со студентами во время сессии, происходит то же самое: не спят, не едят, много кофе и сигарет. При этом, запоминают большие объемы информации.

НО: если стрессор слишком силен (зловредный микроорганизм оказался сильнее иммунитета) или его действие чересчур продолжительно (выздоровел один ребенок, но заболел второй; экзамены провалила и надо пересдавать, ревизия на работе длится уже второй месяц), то резервы организма постепенно исчерпываются и наступает:

Третья стадия – Истощение

Организм выдыхается. Студент не может уже выучить ни строчки и опускает руки.

Мама заболевает сама. Развиваются осложнения.

Что происходит внутри?

Увеличение массы надпочечников (место, где вырабатываются гормоны стресса, в частности кортизол и адреналин)
Уменьшаются в размерах органы иммунной защиты, в т.ч. вилочковая железа.
На слизистой желудочно-кишечного тракта появляются язвочки и эрозии.

Расшифровываем послание Селье:

Усиление синтеза гормона стресса — кортизола

Главный эффект кортизола: — повышение синтеза глюкозы (источник быстрой энергии) из неуглеводных источников (аминокислот). То есть откуда берется энергия? Она берется из стратегических запасов – из белков (которые вообще-то нужны на построение тканей и органов).

Повышается синтез адреналина, который усиливает катаболизм (распад тканей), повышает артериальное давление, способствует расщеплению жиров – все с той же целью – добыть энергию. Кроме того он сужает кровеносные сосуды, что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей.

Иммунодефицит

Сопротивляемость организма к инфекциям резко падает. Может быть, вы замечали, что часто заболевают именно перед важными событиями (свадьба, соревнования, выступление на утреннике). Тот же самый стресс.

Язвы и гастриты.

Как результат ухудшения кровоснабжения слизистых. Подразумевается, что во время опасности – лопать некогда и тратить туда энергию не надо.

Зачем же нам нужен стресс? Все просто — в результате «встряски» мы адаптируемся к новым условиям среды, и повышается сопротивляемость организма.

Кроме того, антистрессорным эффектом обладает сон.

Обеспечьте себя хорошим питанием. Обязательно принимайте белки в достаточном количестве (молоко, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, цветная капуста, зеленый горошек и так далее).
Откажитесь от обезжиренных продуктов.
Принимайте антиоксиданты (обычный аевит 1табл х3 раза в день или рыбий жир)
Для защиты от инфекций и помощи иммунитету: принимайте витамин С (шиповник, ягоды, хвоя или аскорутин).
Используйте аромамасла с антисептическим действием (например, масло чайного дерева или эвкалипта наружно или 2 капли на кусочек хлеба ежедневно). Эвкалипт усиливает функцию реснитчатого эпителия дыхательных путей, который очищает дыхательные пути. Масло чайного дерева считается одним из самых эффективных природных антибиотиков. Используйте эфирные масла с релаксирующим действием – например, лаванду – он подходит практически всем, даже маленьким детям.
Для защиты слизистой желудка ешьте слизистые каши, семена льна. Ромашковый чай. Отвар из листьев мать-и-мачехи и тысячелистника.
Для переключения внимания и энергии, выведения токсинов – обязательна ежедневная 30-минутная физическая нагрузка. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы пропотели.

Подытожим:

Стресс – это комплекс защитных реакций, возникающий в ответ на любое экстремальное воздействие.

Благополучно пережив стресс, мы становимся сильнее и устойчивее.

Зная механизмы стресса и применяя несложные правила перед и во время важных событий, а также в сложные периоды, мы получаем возможность минимизировать негативные последствия и улучить качество жизни.

Берегите себя и ничего не бойтесь.

Стресс – это состояние дискомфорта, которое обычно вызывается столкновением с чем-либо новым. Что важно – только в таких ситуациях возможно развитие и тот самый личностный рост. Парадоксально, но факт: без стрессов человек превратится в ленивое и деградирующее существо. Поэтому нужно не избегать стрессов как таковых, а научиться регулировать свои реакции и поведение в состоянии стресса.

Стрессовые ситуации у каждого разные. Одна и та же ситуация для разных людей может быть как стрессовой, так и обычной, будничной. Для меня, к примеру, нормально переносимой является нагрузка в виде основной работы на полный рабочий день, подработки, модераторства и редакторства сообщества «ВКонтакте», ведения курса и семинаров по биосенсорной психологии 2 раза в неделю и индивидуального психологического сопровождения клиентки. Кто-либо другой даже от части подобной нагрузки получит невроз и хроническую усталость. А вот прибавление к вышеперечисленным делам задачи срочно написать заметку про стресс – это для меня уже стресс. Отсюда вывод: предугадать, что именно для вас будет стрессом, а что нет, – сложно. Лучше постоянно быть готовым к изменениям.

Проявляется стресс у каждого тоже по-разному. Кто-то начнет впадать в истерику и скандалить, кто-то замкнется в себе. Кто-то будет мучиться бессонницей, а кто-то – беспробудно спать и не высыпаться. Зависит это от психических предрасположенностей и поведенческих привычек. Характерных признаков поведения при стрессе не существует. Следовательно, определить, стресс у вас или нет, можете либо вы сами на основании собственных ощущений, либо на основании изменившихся реакций на вас окружающих людей. Хотя толку от этого определения может быть мало, так как важен не сам факт выявления стресса, а его последствия. А именно: в стрессовом состоянии человек может перестать контролировать ситуацию, перестать справляться с делами. Так что важен не факт признания «У меня стресс!», а внимание к изменяющимся обстоятельствам и умение быстро на них реагировать. А есть ли стресс при этом или нет, по большому счету, не важно.

Реагируют на стресс люди тоже по-разному. Кто-то попытается заглушить психологический дискомфорт едой или выпивкой, а кто-то поедет на природу. Кто-то с еще большим рвением постарается «разрулить» дела, а кто-то начнет халтурить. Правильного для всех поведения не существует. Важно придать своему поведению осознанный характер, а не «плыть по течению» собственных привычек и склонностей.

Биосенсорные практики предоставляют большой арсенал подходов для осознанного регулирования своего состояния в критических ситуациях.

– Собирание себя. Психологическая собранность позволяет сосредоточить внимание на текущих делах и избежать неприятного ощущения, когда задачи и люди растаскивают тебя в разные стороны.

– Энергетическое насыщение. Повышение энергетичности – это дополнительный резерв сил, который берется вроде бы ниоткуда и выручает в сложные моменты.

– Перераспределение связей. Очень важная практика, которая позволяет высвободить внимание и силы из менее актуальных взаимодействий и сакцентироваться на том, что важно именно сейчас.

Этим и другим подходам обучают на занятиях в Санкт-Петербургском институте биосенсорной психологии.

И еще один нюанс. Чтобы справляться со стрессом, надо уметь отдыхать. Отдыхать так, чтобы восстанавливаться и оздоравливаться. И отвыкать от таких видов «отдыха», после которых требуется еще один отдых для приведения себя в порядок. Помните также о том, что работа – как бы вы ни были ей увлечены – это всего лишь работа, а не вся жизнь. Жизнь гораздо многограннее и интереснее. С этой точки зрения стресс может быть сигналом, что вы берете на себя слишком много работы, забывая о жизни.

№ 1 Стресс - что это такое?

Одним из первых исследований стресса был известный ученый Ганс Селье.

Он писал о том, что стресс - это естественная реакция организма, позволяющая адаптироваться к изменяющимся условиям среды для выживания.

Физиологически она проявляется как усиление сердцебиения, выделение гормонов адреналина и норадреналина, усиливающих быстроту реакции, как повышение потоотделения для быстрого охлаждения организма в условиях физических перегрузок и др.

Реакция адаптации (стресс) развивалась в нас на протяжении всей эволюции человеческого вида. Она в нас еще с тех времен, когда предки человека бегали по саванне. Приближение другого живого существа вызывало реакцию стресса, т.е. максимальной мобилизации ресурсов - важно было буквально за доли секунды определить, насколько велика опасность, какого она рода, и правильно отреагировать на нее. Бегство или нападение в прямом смысле спасало жизнь.

Мы уже давно не бегаем по саванне, большинству из нас редко приходится спасаться от нападения опасных животных, но реакции организма остались те же. Только теперь мы реагируем на совсем другие факторы:

неожиданно вызвал начальник - учащается дыхание, повышается кровяное давление;
поругался с коллегами на работе - бросает в жар и пот, краснеют щеки, горят уши;
предстоит выступление на совещании - потеют ладони, от прилива крови шумит в ушах, сердцебиение усиливается до головокружения.

Прямой угрозы для жизни в таких ситуациях нет. Но наш организм реагирует на внутреннее восприятие ситуации. Если она по каким-то причинам кажется опасной - включается режим экстренной мобилизации, то есть стресс.

Чем сильнее эмоциональная реакция - тем сильнее мобилизация.

Мобилизация означает выработку значительного количества энергии.

В ситуациях стресса чаще всего мы тратим ее на тревогу и быстро истощаемся. Но если понимать механизмы стресса - эту энергию можно направлять на творчество, вдохновение и радость.

№ 2 Стресс и мозг

В последнее время очень популярна модель тройственного ума, которую предложил американский невролог Пол МакЛин. С точки зрения снятия стресса она помогает понять механизмы включения и выключения стрессовой реакции на событие.

Условно можно сказать, что энергия стресса развивается в трех слоях мозга.

Рептильный мозг - совокупность автоматических бессознательных реакций. Это наши первичные инстинкты выживания. Часто в ситуациях острого стресса включаются именно инстинкты и защищают нас от повреждений и травм. Например, рукой схватиться за утюг - рука отдернется автоматически. Это реакция рептильного мозга.
Лимбическая система мозга - отвечает за наши эмоции, восприятие цвета, управляет поведением (!). Эмоции - это реакции, которые возникают в результате оценки ситуации как опасной. Знакомые всем реакции в ситуациях стресса бей-беги-замри - это как раз отсюда. Например, увидели лающую свору собак: чувство страха, которое активирует действие - бегство.
Неокортек с - это наши мысли, установки, рассуждения, анализ и оценка ситуации.

Наш мозг - единая целостная система, все части которой постоянно взаимодействуют друг с другом. Включалась оценка ситуации как опасной - возникла эмоция страха - на уровне тела сразу пошли реакции выживания - финалом стали действия (сознательные или бессознательные)

Бывает так, что наша оценка ситуации включает стресс там, где опасности и в помине нет. А бывает и так, что мы реагируем прежде, чем успеваем подумать, и это нам спасает жизнь.

Важно, чтобы системы работала целостно, а мы понимали ее механизм и умели корректировать по мере необходимости.

№ 3 Механизм запуска стресса

Посредством органов чувств мы получили некоторую информацию о событии.
Мозг оценивает это событие по принципу: опасно - не опасно.
Если оценка «не опасно» - организм работает в стандартном режиме.
Если оценка «опасно» - происходит мгновенная мобилизация на выживание. Запускается реакция стресса.

В ситуациях стресса все организмы, от амебы до бегемота, сжимаются, концентрируются, собираются для того, чтобы отразить угрозу или спастись через бегство.

Если ситуация успешно разрешилась - реакция стресса завершается, организм переключается на обычный режим работы.
Если же ситуация превышает текущие ресурсы человека - то может возникнуть реакция острого стресса, сформироваться травматическое переживание.
Если же тяжелая ситуация продолжается долго или таких ситуаций много - то формируется хронический стресс.

В таких случаях организм все время находится в режиме «выживания», который требует очень много энергии . По сути, энергии тратится больше, чем восстанавливается естественным путем.

Это и есть частая причина бессилия, хронической усталости, апатии как симптомов проявления стресса.

Стресс накапливается, ресурсов становится все меньше, и естественная реакция тела на это состояние - болезнь. Вот почему так часто люди начинают болеть при стрессе и обычное медикаментозное лечение плохо помогает. Оно убирает лишь симптомы, но не работает с причиной.

Важно научиться замечать первые признаки стресса и возвращать ресурсное состояние. Тогда стресс будет добавлять яркости в жизни перестанет быть источником проблем

ЗАЧЕМ НУЖЕН СТРЕСС?

№ 1 Стресс как источник вдохновения

Наверняка Вы слышали, что стресс бывает вредным и полезным. Это зависит от того, куда мы направляем энергию стресса.

Если в тревогу, беспокойство, страхи - то мы испытываем дистресс (вредный стресс), который нас истощает и отнимает чувство радости, съедает ресурсное состояние
Если во вдохновение - то мы испытываем эустресс (полезный).

Благодаря полезному стрессу были созданы все великие произведения искусства, все шедевры, все творческие гениальные идеи. Можно сказать, что именно стресс позволил развиваться и эволюционировать человеческому роду способствовал техническому прогрессу.

Каждый может научиться кататься на волнах стресса, по меткому выражению Ивана Кириллова.

Хотите ли Вы истощаться от вредного стресса или создавать шедевры?
Выбор - за Вами!

№ 2 Стресс показывает наши потребности

Стресс в жизни присутствует всегда.
Его волна всегда направлена от пугающего к привлекательному.
Все зависит от того, какой уровень стресса мы себе позволяем.

И можно наблюдать за волнами стресса так же, как мы наблюдаем за волнами в океане - прилив обязательно несет за собой отлив. Это цикличный процесс. Как все в природе.

Важно также понимать, что чем выше волна стресса, тем сильнее потребность, которая за ней стоит (И. Кириллов).

Потому что в основе любого стресса лежит глубокая потребность - у нас нет чего-то, что нам жизненно необходимо.

Это может быть как физиологическая потребность (сон, отдых), так и потребность в самоуважении, в признании, потребность быть нужным и наивысшая потребность человеческого существа - БЫТЬ СОБОЙ.

Стресс нам показывает нашу острую потребность в чем-то и дает энергию и возможность для ее удовлетворения - для того, чтобы позаботиться о себе.

Научившись управлять уровнем стресса,
вы сможете переводить его энергию в творчество, вдохновение
и лучше осознавать свои потребности!

Давайте снова вернемся к происходящим в организме человека процессам, чтобы разобраться в психологии стресса и выяснить, зачем стресс нужен человеку.

Мы ранее рассмотрели физический аспект реакции человека на стрессовые обстоятельства. Зачем нужен стресс с точки зрения физиологии? Для физического развития. Побегал от дикого зверя — мышцы ног подкачал, свернул тигру шею - как в спортзале потренировался. Но в условиях современного общества чисто физическая реакция не всегда будет адекватной. Как не всегда будет эффективным и снятие стресса чисто физиологическими способами, такими как бег, прыжки и т.п.

Какая еще польза от стресса?

Веществ, необходимых мозгу на решение проблемы, всегда вырабатывается с избытком, поэтому вполне резонно сбросить эти излишки физической нагрузкой Но не стоит останавливаться на этом, когда эмоции немного улягутся, необходимо задуматься, что можно сделать для того, чтобы подобные ситуации не повторялись снова и снова и стресс не мешал жить.

Когда вы ушибли палец, он болит. Зачем? Затем, чтобы вы обратили на него внимание и начали лечить. Если с вами случилось нечто, от чего начинает «болеть душа», это признак того, что в данной области вашей психики не все благополучно. Например, стресс после ссоры с начальником может свидетельствовать о том, что вы не умеете правильно выстраивать отношения в социуме, либо не правильно относитесь к своему работодателю, либо у вас завышенные требования к людям либо… причины могут быть разные (палец можно ушибить, прищемить, обжечь, порезать, отморозить, проткнуть и так далее). Просто надо найти эту причину и исправить.

Зачем человеку нужен стресс?

К сожалению, большинство людей рассматривают стресс, не как руководство к развитию, а как неприятность, от которой надо избавиться как можно скорее. Желательно, просто «убрать» ее из своей жизни, нажать на кнопку «Delete». Возможно ли это? При достаточной тренировке это вполне реально, но вот беда в том, что если человеку дается возможность измениться, а он отказывается эту возможность использовать, стрессовые ситуации начинают повторяться. До тех пор, пока он не начнет думать и действовать.

Ведь наукой доказано, что если любое живое существо поместить в идеальные условия, оно начинает на полную катушку наслаждаться жизнью и перестает развиваться, постепенно начинает деградировать, и, в конце концов, погибает. Не сам, так его потомки. Так что имеет смысл оставить пустые мечты о жизни без стрессов, и научиться в стрессовых ситуациях включать мозг. Он у нас прекрасно для этого приспособлен.

Какая еще польза от стресса?

Выбор редакции