Sport és stressz: hogyan lehet megszabadulni a stressztől fizikai aktivitással. Hogyan lehet növelni a motivációt és rákényszeríteni magát a testmozgásra Hova vezetett a nemi erőszak ügyének nyomozása

A sport olyan konkrét cselekvések összessége, amelyeket egy személy a test fizikai állapotának megfelelően rendezett és szigorúan hajt végre. Az aktív élet szükséges alkotóeleme, lehetővé teszi a jó fizikai forma fenntartását és bizonyos betegségektől való megszabadulást az élet során.

Miért nem akarsz annyira sportolni?

Számos oka lehet annak, hogy testünk ellenáll bizonyos műveleteknek vagy terheléseknek:

Évszak

Régóta megfigyelhető, hogy nyáron az emberi test aktívabb és mozgékonyabb. Sok időt töltünk a szabadban, sétálunk, vidéken dolgozunk, stb. Ősszel és télen teljesen más a helyzet. A pagoda szürkévé és unalmassá válik, a hangulat leesik, nem csak sportolni akarsz, hanem egyszerűen elvégezni néhány egyszerű feladatot, beleértve a mentálisakat is.

Túlsúly

A sport a legjobb segítőtárs az ellene való küzdelemben, de túlsúlyosnak nagyon nehéz rászánni magát. Az emberi szervezet teljesen mozdulatlanná, lustává válik, sok gyakorlatot nagy nehezen adnak meg, így a sport elviselhetetlen próbává válik.

Depresszió, depressziós mentális állapot

Ebben az esetben érdemes beszélni a test állapotáról, amikor az apátia nemcsak a fizikai aktivitásra, hanem mindenre, ami az embert körülveszi.

Hogyan készülj fel és kezdj el sportolni? Ennek számos módja van. Mindenekelőtt célt kell kitűzned magad elé, és el kell menned hozzá, anélkül, hogy bárminél is megállnál. Ezenkívül el kell kerülnie a stresszt és az ideges sokkot, és természetesen minimálisra kell csökkentenie a rossz szokásokat.

Motiváció nőknek

A tisztességes nem képviselői legalább egyszer gondoltak megjelenésükre és alakjukra, és az étrend ebben az esetben nem elegendő. Ezért meg kell hallgatnia magát, és meg kell értenie, miért kell pontosan megjelennie a sportnak az életben, például:

• Gyönyörű tónusú alak
• Bármilyen betegség megelőzése,
• Ismerkedés módja
• Egy ok a ruhatár megváltoztatására.

De ne felejtsük el, hogy minden sporttevékenység munka, és nem szabad számolnia gyors eredményekkel. Ezért amikor kezdetben időt szán például a fitneszre, amennyire csak lehetséges, rá kell hangolódnia és kialakítania a szokását.

Motiváció férfiaknak

Ha már a férfiakról beszélünk, nyugodtan kijelenthetjük, hogy egy szép ruhába „beleférni” nem elég nekik. Földünk erős fele nem csak karcsú alakról, hanem faragott testről álmodik, és egy ilyen eredmény eléréséhez nem elég csak kondizni, erős és rendszeres testmozgásra van szükség. Ebben az esetben egy kiváló ösztönző lenne:

Verseny a barátok között

Nincs erősebb ennél az érzésnél. Ha összehasonlítod magad másokkal, különösen akkor, ha az oldalad felsőbbrendűsége csak a további tanulmányok és fejlődés iránti érdeklődést táplálja.

A test változásai

Nagyon fontos, hogy mindenki lássa az eredményt. Amint megjelenik, azonnal további cselekvésre ösztönzi az embert.

Drága edzőterem tagság.

Egy másik, de kevésbé hatékony módja annak, hogy edzésre kényszerítsd magad, az órákra adott pénz. Annak érdekében, hogy ne menjenek kárba, „ki kell dolgozni őket”.

Vállalat

Nagyon gyakran az ember „megfertőződik” a barátai szokásaival. Ha barátai vagy munkatársai sportolnak, akkor valószínűleg a velük való kommunikáció után elegendő vágyat fog kapni, hogy fizikailag dolgozzon a testén.

Sok motiváció van a sportban. Lehetnek könyvek vagy filmek sikeres sportolókról, lehet zene, egy barát vagy barátnő megjelenése, vagy egy lelkiállapot. De az ösztönzés egy kicsit más. Az olyan fogalmak összehasonlításakor, mint a motiváció és az ösztönzés, érdemes azt mondani, hogy ezek végül is különböző dolgok, bár nagyon gyakran szinonimaként használják őket. A motiváció tisztán egyéni. Hiszen mindannyiunkat egy bizonyos hozzáállás vezet a sport felé. Az inger olyan dolog, amely egy egész embercsoportra hatással lehet.

Számos tudományosan bizonyított ösztönző létezik, amelyek segítségével nagyszerű eredményeket érhet el a sportban.

Jutalom

Nem csak anyagi lehet. Bár ha odafigyel a sportolóinkra, a legtöbben szeretik, amit csinálnak, de az anyagi haszon is fontos szerepet játszik számukra. Az anyagi előnyök mellett vannak olyan hétköznapi emberi örömök is, mint például egy filmnézés vagy valami finom evés egy fárasztó edzés után. Aztán ez szokássá válik, és az agy a változatosságot nemcsak nehézségként, hanem további örömként is kezdi érzékelni.

Ígéret

Egy másik jó ösztönzés, ha megígéri barátainak vagy családtagjainak, hogy más fizikai formába kerüljenek, lefogynak vagy versenyt nyerjenek. Pszichológiai szinten a legtöbb ember nem akar gyengének tűnni, és minden lehetséges módon megpróbálja bizonyítani, hogy ura a szavának.

Talán nem érdemes elismételni, hogy a pozitív gondolkodás sok emberi cselekedet megalapozója.

• Világosan határozza meg az elérni kívánt célt
• Képzeld el a lehetséges eredményt,
• Határozza meg azokat a nehézségeket és akadályokat, amelyekkel találkozhat a célja elérése felé vezető úton,
• Határozza meg a nehézségek leküzdésének módjait.

Amint mindezt felismered, elkezdhetsz dolgozni magadon.

Hogyan segíthetsz magadnak ellenőrizni sporttevékenységeidet, és ne veszítsd el a kedvedet:

Mindig gondoljon az eredményre

Egy képzeletbeli ideális test segít abban, hogy ne veszítse el a szellemét és a vágyat, hogy továbbra is dolgozzon önmagán.

Napló

Kiváló módszer önkontrollra. Ideális lesz, ha nemcsak a fizikai aktivitásban, hanem például a táplálkozásban is irányítja. Hiszen a jó eredmény mindig párhuzamosan jár a megfelelő étellel.

Fénykép

Fényképeket készíthet, és ezáltal rögzítheti a testében bekövetkezett változásokat. Az eredmény észrevehető lesz rajtuk, amivel még inkább a sportra törekedhet.

Önhipnózis

Még senki sem mondta le az automatikus edzést. Figyeld meg megjelenésedet a tükörben, és mindig győzd meg magad arról, hogy tested tökéletes lesz, vagy nagy sikereket érhetsz el a sportban, mert te vagy az első és megérdemled.

Zene

Adjon hozzá zenei kíséretet sporttevékenységeihez. Eltereli a figyelmedet a rossz gondolatokról, ráadásul számos dallam kiváló motiváció a cselekvésre.

Szokás

Alakítsa ki a sportolás szokását, ne tegye azt „nehéz munkának”, amelyet minden nap vagy hetente többször el kell viselnie.

Bármilyen célt az ember csak bizonyos cselekedetek után ér el. Ezt emlékezni kell és figyelembe kell venni a sportolás megkezdésekor. Minél több erőfeszítést és munkát fektet be, annál jobb az eredmény a szeme előtt.

Állandóan azt hajtogatod, hogy „Hétfőn elmegyek az edzőterembe”? Sok lány ül esténként a tévé előtt, zsemlével falja magát, és ugyanezt mondja. Az egyetlen különbség az, hogy egyesek erőt találnak a rendszeres edzéshez, míg mások kifogásokat. Ne légy olyan, mint ők. Tűzze ki azt a célt, hogy hat hónapon belül felpumpálja a hasát, és haladjon előre. A hatékony eredmények érdekében olvassa el a gyakorlati ajánlásokat.

1. lépés. Találj egy szenvedélyt

Nem szükséges súlyzót vagy súlyzót emelni, kimeríteni a testet futással és olyan gyakorlatokkal, amelyeket egyáltalán nem szeretsz. A sport nem csak az erőnléti edzéseket foglalja magában, hanem rengeteg aerob program és táncstílus létezik.

Menj el egy próba jóga órára, vegyél részt nyújtó, callanectics, Pilates, vízi gimnasztika órára. Táncokhoz előnyben részesítse a salsa, a hip-hop, a half-dance, a strip dance, a reggaeton, a twerk és a latin-amerikai stílusokat. Válassza ki a kívánt lehetőséget, és cselekedjen! Vásároljon egyszeri edzést, majd vásároljon előfizetést utána.

A felsorolt ​​sportok intenzív mozgással járnak, felpumpálod a szervezeted, javítod a plaszticitásodat, rendbe teszed a vegetatív-érrendszered. Egyetértek, csoportban táncolni sokkal élvezetesebb, mint nehéz súlyokat emelni az edzőteremben.

2. lépés. Hívjon meg egy barátot társnak

Sok edzőtermet férfiak és nők számára egyaránt terveztek. De vannak olyanok is, akik csak lányokat engednek edzeni. Válaszd az utóbbi lehetőséget, így nem fogod kínosan érezni magad az irányodba mutató srácok előtt.

Annak érdekében, hogy ne szégyellje az esetleges kudarcokat, tanulmányozza át az interneten található videókat az edzőgépeken végzett gyakorlatokról, és ismerje meg a helyes guggolás és kitörés technikáját. Vegyünk egy ötliteres üveg vizet, és gyakoroljunk néhány napig. Amikor magabiztosabbnak érzed magad, menj el az edzőterembe.

3. lépés. Vegye le a rózsaszín szemüvegét

Immáron második éve reggel elkezdesz futni, és tervezel táncolni? Ha egy újabb zsemle elfogyasztása után a tükörhöz közeledik, depressziósnak érzi magát? Gondolja át, mennyire van szüksége rá.

Nincs olyan ember, akinek ne lenne szüksége fizikai aktivitásra. Még a világ sportolói is a kiválóságra törekednek. Tökéletes a tested? Nincs ránc vagy cellulit? A „fül” nem jelent meg a csípőjén? Csillog a hasizmod a napon? Ha nem, fuss az edzőterembe. Fejleszteni, javítani.

Nem kell a füleden túlmutató kifogásokat keresned, hamisan azt hinni, hogy minden rendben van az alakoddal. Nem hiába tett fel magának egy kérdést a lustaságról, kapja meg a választ és kezdje el az edzést.

4. lépés. Pótolja a kimaradt órákat

Tartson jegyzetfüzetet, és heti 4 alkalommal szánjon 1 órát edzésre. Ne hagyatkozz vakon arra, hogy szabadidődben sétálhatsz. Hidd el, ebben az esetben találsz majd valamit. Például böngésszen a közösségi oldalakon, böngésszen az online ruha- vagy kozmetikai boltokban, nézze kedvenc tévésorozatait chipsekkel.

Tedd szokásoddá az elmaradt órák pótlását. Ez a lépés arra kényszeríti Önt, hogy ne csaljon; tudatalatti szinten tudni fogja, hogy ma nem 1 komplexumot kell végrehajtania, hanem 2-3-at. Fontos megérteni, hogy az első „hiányzás” késlelteti a későbbieket. Megkockáztatja, hogy felhagy a sporttal anélkül, hogy elkezdené gyakorolni.

4. lépés. Keress motivációt

Az „Instagram” és a „VKontakte” hemzseg a fitonoktól, saját eredményeikről beszélnek. Keress valakit, aki motivál arra, hogy ne csak a szigorúan kijelölt időben, hanem azon kívül is elmenj konditerembe.

Ha gyönyörű feneket szeretne felpumpálni, figyeljen a Miss Bikini versenyeken résztvevő lányokra. Teljes képzési programokat dolgoznak ki, elmondják, hogyan kell dolgozni súlyzókkal és súlyzókkal, valamint megosztják a helyes táplálkozási és főzési technikákat.

Olvasson bejegyzéseket az interneten, nézzen motivációs videókat. Kezdheti ugrálókötéllel és guggolásokkal, fokozatosan lépve tovább. Ügyeljen a sporttevékenységek „előtte” és „utána” fotóira.

5. lépés. Töltsön pénzt sportra

Nehéz rákényszeríteni magát a reggeli futásra. Nincs vesztenivalód, a gyönyörű alak mellett édesen alszol, és nem bánod, hogy ismét szélbe dobod a szavakat. De ha veszel egy drága otthoni edzőgépet, súlyzót, márkás tornacipőt és sportruházatot, akkor eltűnnek a kifogások. Pénzt fog költeni, amit le kell dolgoznia. Ellenkező esetben az edzőgép ruhaakasztóvá változik, a súlyzók pedig összegyűjtik a port az ágy alatt.

Nem akarsz erre pénzt költeni? Vásároljon edzőterem-tagságot hat hónapra. Az ilyen ajánlatok csak jó klubokban érvényesek, amelyek mindennel felszereltek, ami a teljes edzéshez szükséges. Ha ismét ki szeretné hagyni az órákat, emlékezni fog az elköltött pénzre. Végső esetben fogadjon profi edzőt, nem számítanak fel olcsón.

6. lépés. Tiszteld a saját testedet

A férfiak odafigyelnek a megjelenésre. Senki nem szeret bele egy lélekbe első látásra. Igen, a társ később ránéz, de először a rugalmas fenekére, tónusos karjára és lapos hasára. Ez inkább a szabad hölgyekre vonatkozik.

Ami a házasokat illeti, az ön helyzete sokkal rosszabb. Amikor egy lány megköti a csomót, háziasszony lesz. Elhúzódik a rutin, a férjem későn jön haza a munkából és elkezd enni. Valószínűleg nem bánod, ha társaságot tartasz.

Ezenkívül a házas hölgyeket megfosztják minden flörtöléstől, aminek eredményeként nem kell mást lenyűgözniük, mint házastársukat. Ő viszont annyira hozzászokott a feleségéhez, hogy gyomrában és narancsbőrrel fogadja. Fontos megérteni, hogy a házasság gazdagabb lesz, ha a férj folyamatosan akarja a feleségét. Elkezdi csodálni a testedet, te pedig sokkal magabiztosabb leszel, és nem akarod abbahagyni.

7. lépés. Kössön motivációs fogadást

Mondd el a barátaidnak, hogy sportolni fogsz. Hadd vigyenek a gyengékhez. Fejezd ki 5 kg fogyási vágyadat. egy hónap múlva, és kezdj el keményen edzeni. Annak érdekében, hogy ne legyen tétlen, kihagyás nélkül vesz részt az órákon, és 2 héten belül bekapcsolódik a folyamatba.

Tűzz ki egy célt és menj felé. Nem kell lehetetlent követelni, egy felkészületlen embernek nehéz lesz elsőre lefutnia 10 km-t. vagy emelj 60 kg-ot. az edzőteremben. Eljöttünk a sportklubba, bemelegítettünk és elkezdtünk edzeni. Nem az ismétlések számára kell figyelni, hanem azok minőségére.

Ne próbálja megemelni ezt a súlyzót úgy, hogy megfeszíti a hátát; tegyen kevesebbet, de ügyeljen arra, hogy a megfelelő izmok legyenek érintettek. Amikor az első tét véget ér, és megkapja a régóta várt nyereményt, tegye meg a másodikat és a harmadikat.

8. lépés. Zenét hallgat

Ha igazán jó reggelt szeretne, ébredés után kapcsolja be kedvenc zeneszámait. Hallgassa meg őket, amikor főz, fürdik vagy boltba megy. Szeretnél az ütemre haladni, ami önmagában is jó kezdet.

Az agya kikapcsolódik a felesleges gondolatoktól, és teljes mértékben a tanulmányaira fog koncentrálni. Otthon edzhet zenehallgatás közben, vagy elmehet edzőterembe. Ha kedveled a táncstílusokat, gyakorold a mozdulatokat azokra a dalokra, amelyeket az edző ad elő.

9. lépés. Nem kell összehasonlítani magát másokkal

Mielőtt irigykedne egy tónusos testű lányra, gondolja át, mennyit dolgozott azért, hogy ezt elérje. A hölgy nyilvánvalóan nem ült egész nap a kanapén, és nem falta a házi süteményeket. Az első gondolat, ami egy gyönyörű test láttán felmerül: „Soha nem lesz ilyen...”. Ostobaság! Ha elkezdesz dolgozni magadon, és nem nézel mások szájába, biztosan eredményeket fogsz elérni.

Hagyd abba a siránkozást, a kifogásokat, és ne lépj állandóan a mérlegre, mintha valami egyik napról a másikra megváltozott volna. Jobb, ha teljesen eldobod őket, mert ha izomtömeget építesz, a súlyod nem változik. Zsírt égetsz, és izomnövekedést okozol, ami sokkal nehezebb, mint a zsír és a víz a testben. Ha valóban szeretné tudni a pontos testsúlyát, végezze el az eljárást 2 hetente, de csak az edzés megkezdése után.

10. lépés. Engedélyezze a többfeladatos módot

A könnyebbé tétel érdekében egy másik városban élő barátot is csatlakoztathat a sporthoz. Hívd fel Skype-on vagy telefonon (kapcsold be a kihangosítót), és kezdd el együtt végezni a gyakorlatokat. Kellemes légkörben lehet bekapcsolni a zenét és "dugni".

Válassz olyan sportot, amely örömet okoz. Keressen motivációt a közösségi hálózatokon, fedezze fel a sportolók sikerének titkát, és ismételje meg a bravúrt. Tegyen fogadást barátaival és nyerjen. Keress egy társat, fizess egy szép fillért a sportért, és kezdd el tisztelni saját testedet. Kapcsold be kedvenc zenéidet, ne irigyeld fitt lányaidat, finomítsd meg magad a kihagyott edzések miatt.

Videó: hogyan kényszerítheti magát edzésre vagy diétára

Üdvözlet minden olvasónak. Ez a cikk a problémával foglalkozik hogyan kényszerítheti magát edzésre. Ennek az anyagnak az a sajátossága, hogy a sportot az önfejlesztés eszközének tekintik, és nem csak a test erősítésének eszközeként. Tehát ez nem egy átlagos cikk ebben a témában. Az az elképzelésem, hogy a sportból mindent át kell venni, mert ez az önfejlesztés egyedülálló iskolája, ahelyett, hogy pusztán testnevelési komponensre korlátoznánk magunkat; ezt a pontot még kifejtem.

Emiatt az ebben a cikkben adott tanácsokat valamivel nehezebb követni, mint más webhelyekről származó, hasonló tartalmú anyagokból származó ajánlásokat. De másrészt sokkal jelentősebb eredményt fognak hozni, mert itt arról lesz szó, hogy a sporttevékenység segítségével az egészséges test mellett hogyan lehet elérni az akaraterős karaktert, a fejlett önállóságot és önmagaságot. -fegyelem. Valószínűleg mindenféle motivációs, ösztönző program és tanács a „aktass ki egy fotót Schwarzeneggerről a falra” vagy „Dolgozz egy edzővel, aki motivál” szellemében segít gyorsan és egyszerűen elmerülni a sporttevékenységek ritmusában. különösebb ellenállás nélkül a részedről.

De nem adják meg a legfontosabbat: azt a képességet, hogy önállóan, külső ösztönzők hiányában legyőzze karakterét. És ez az ember kulcsfontosságú akarati készsége. Ezért a kialakult hagyományoknak megfelelően azt tanácsolom azoknak, akik nem akarnak saját magukon dolgozni, és céljaik eléréséhez a legegyszerűbb, nem pedig megbízható módszereket keresik, hogy cikkeim olvasása helyett forduljanak más forrásokhoz. Számomra minden nem túl egyszerű, de az biztos.

Miért kell sportolni?

Így, miért kell sportolni, miért fontos emberi tulajdonságok fejlődésének forrása? Próbáljuk meg kideríteni. „Ép testben ép lélek” – halljuk gyakran. De annak ellenére, hogy ez a közmondás mindenki ajkán van, ritkán próbálja valaki megérteni a jelentését, vagy miután elmélyült benne, nem veszi észre ezt a jelentést. Tényleg, mit jelent az „egészséges lélek”? Az egészséges test érthető, de lélekkel nem annyira.

Az emberi gondolkodás korai nevelésének sajátossága, hogy a gyermek elkezdi felosztani az őt körülvevő világot és önmagát képzeletbeli ellentétekre: agy-test, anyagi-lelki, gonosz-jó.

Ezt dualizmusnak hívják. Ez a fajta gondolkodás mindent nagymértékben leegyszerűsít, hiszen a szubjektum sok ellentétet kezd látni a világban, ahelyett, hogy a sokféleség egységét, mindennek mindennel való összekapcsolódását figyelné. Ennek következménye az a tévhit, hogy a szellem (agy, tudat, gondolkodás, én) autonóm, elkülönül a testtől, és az egészséges szellem egy beteg fizikai burokba foglalható.

Ez rossz. Pontosabban nem egészen. A test tökéletlensége nem feltétlenül jár együtt az értelem tökéletlenségével, erre példa Stephen Hawking (brilliáns tudós, asztrofizikus, tolószékbe kényszerült, egy életre lebénult). Én azt mondanám, hogy a gazdája hanyagsága, felelőtlensége miatt elhanyagolt testben nem lehet egészséges lélek. Szerintem a nagy asztrofizikus mindent megtesz, hogy ne súlyosbítsa a betegségét, de ha hosszú évek óta önszántából tönkreteszed a tested, akkor nem lehet egészséges a lelked.

Egészséges testben ép lélek

Ezt megpróbálhatod kitalálni. Az a tény, hogy az ember nem valamiféle autonóm, a testtől független, fizikai burokba zárt szellem. Nemcsak tudatunk függ testünk állapotától, hanem mindenekelőtt ennek a testnek a folytatása. Az ember egyetlen organizmus, amelyben minden összefügg, és nem a lélek és a test konfrontációjának színtere.

Fizikai egészségünk nagyban befolyásolja értelmi és érzelmi életünket. A magas vagy alacsony vérnyomás befolyásolja gondolkodási képességünket és érzelmeinket; ha idegrendszerünk izgatott, az negatívan befolyásolja döntéseinket, elveszíthetjük a türelmünket, mondhatunk valamit valakinek, amit később megbánunk; az erekkel kapcsolatos problémák depresszióssá és komorvá tesznek bennünket. Még sok példát hozhatunk arra, hogy fizikai állapotunk hogyan határozza meg „lelki” világunkat, de nem ez az egyetlen.

Miért vonzóbbak a sportos emberek?

A legfontosabb dolog az, hogy az egészségével törődő, aktív és egészséges életmódot folytató személy erős jellemvonásokat mutasson. Elgondolkozott már azon, hogy a fitt és erős emberek miért vonzóbbak az ellenkező nem számára, ha minden más egyenlő, mint a kövér és laza emberek? Egyrészt azért, mert a sejtszinttől kezdve az egész fajunk életének fenntartása és fejlesztése a feladatunk. Ezért biológiailag minden ember arra törekszik, hogy utódokat hagyjon maga után, és ennek az utódnak egészségesnek kell lennie, hogy kibírja a szelekció körülményeit, és egészséges utódokat, unokáinkat is hagyja maga után, és ne itassa magát halálra valahol a sikátorban.

Ezért jobban vonzódunk a fizikailag egészséges és erős, tónusos testű, ellenkező nemű emberekhez, mint a telt és petyhüdtekhez, hiszen tudat alatt potenciális partnereinknek, utódaink hordozóinak tekintjük őket, akik minél egészségesebbek, annál egészségesebbek a szülője. .

Másodszor, megjelenésünk, egészségünk magán viseli személyiségünk lenyomatát. Egy sportos test azt üzeni nekünk, hogy viselője nem hanyagolja el egészségét, erős akarattal, erős önfegyelemmel rendelkezik, nem túsza gyengeségeinek, és van ereje számos kísértésnek ellenállni. Az egészséges test sokkal több pozitív dolgot mond az ember jelleméről, mint azt gondolni szoktuk. Az olyan tulajdonságok pedig, mint az akaratgyengeség, az alantas örömöktől való függés, a különféle satuságok és a lustaság nyomokat hagynak testünkön: elhízunk, elveszítjük alakunkat, megduzzad az arcunk, érdes lesz a hangunk. Ennek eredményeként kevésbé leszünk vonzóak, azért is, mert megmutatjuk, milyenek vagyunk belül, milyen lusták és gyengék vagyunk.

Szellemünk tökéletlensége testünk tökéletlenségét idézi elő

Az egészségtelenül a túl kövér emberek azért ilyenek leggyakrabban, mert nem tudnak mértékkel étkezni és/vagy keveset mozogni, nem tudnak ellenállni a kísértésnek, és megengednek maguknak olyan gyengeségeket, hogy mások visszafogják magukat. Igen, persze, valaki szenvedhet mindenféle anyagcsere-betegségben, de én általános szabályokról beszélek, nem kivételekről. Ez az az eset, amikor a külső, fizikai tökéletlenség belső, lelki tökéletlenséget tükröz. (De ha egy gyerekkora óta túlsúlyos embernek sikerül formába lendülnie, sokkal több csodálatot érdemel, mint aki eredetileg vékony volt.)

Ugyanez vonatkozik azokra az egyénekre, akik bárokban és éttermekben, festett lányok társaságában szokták italozással, dohányzással és étkezéssel tölteni szabadidejüket. Vajon egy ilyen időtöltés ennek az embernek a lelki gazdagságáról beszél? Nyilvánvaló, hogy tönkreteszi az egészségét, de ez az életmód lelki korlátokról tanúskodik: csak a szex, az étel és az ital érdekli. Ez a személy főleg a nemi szervekben és a gyomorban él.

Lehet benne egészséges lélek? Természetesen nem. Erről szól ez a közmondás is: nemcsak lelki állapotunkat a fizikai határozza meg, hanem ellenkezőleg, szellemünk állapota is tükröződik a testen. (O. Wilde híres regényében – „Dorian Gray képe” – a főszereplő „lelki” visszásságai kezdenek megjelenni portréjában, arcvonásaiban, testtartásában és alakjában. És ez nem olyan fantázia. , nem a portréra gondolok, hanem arra, hogy a bűnök tükröződhetnek hordozójuk megjelenésében.)
Akár még hozzá is tehetsz egy kicsit ehhez a közmondáshoz, és így fog hangzani: „Egész testben ép lélek, ép testben pedig ép lélek.”

A lényeg az, hogy a sport nem csak erős testet, hanem erős szellemet is fejleszt. Egy sportos test ékesszólóan tud beszélni az Ön személyes tulajdonságairól, de a sport ugyanezeket a készségeket fejleszti.

A sport erősíti jellemünket és akaraterőnket

A sport és a fizikai aktivitás önmagunk állandó legyőzése, lustaság, tétlenség és bűnök. Ebben a folyamatban megerősödik az akaratod és a jellemed. Ezek nagyon hasznos személyes tulajdonságok, amelyek az élet számos területére hatással vannak, nem csak az egészségére. A sport megtanít a pillanatnyi vágyak elhanyagolására (továbbaludni, enni, hülyeségeket szenvedni) hosszú távú célok elérése(egészségesebbé, erősebbé, vonzóbbá, stb.)

Tényleg azt hiszed, hogy a nem lusta embereknek egyszerűen nem támadnak lustasága, és minden könnyen megy nekik? A lustaság mindenkiben megjelenik, de egyesek megtanultak túllépni rajta, mások nem.Ha megszokod, hogy mindenben kiéled a testedet és pillanatnyi vágyait, akkor ez legyengül: egyre nehezebb lesz globális célokat kitűzni és teljesíteni, hiszen csak a pillanatnyi kényelem érdekel, „itt és most”. Tested túszává válsz és jelen pillanat, a mindennapi vágyaidat, amelyek nem engedik, hogy megvalósítsd a benne rejlő lehetőségeket, hogy valami értékessé változtasd az életed, és megvalósítsd benne minden álmodat és célodat. Bármilyen testi vágy (dohányozni, enni, inni) azonnali végrehajtást igényel, vitához való jog nélkül!

A sportiskola pedig kiváló edzőterep a vágyaid kordában tartására, mert az adott pillanatban akarattal ellentétben kell gyakorolnod. A sportoló ember, mint bárki más, még mindig érezheti a lustaságot és az inaktivitás iránti vágyat. De megtanulta uralkodni rajta: teste vágyai megszűntek számára parancsok lenni, javaslatokká váltak, amelyeket ennek az embernek van ereje elutasítani. A test azt mondja: „Talán ne tegyünk semmit? Itt is jól érzed magad!”, de válaszul ezt hallja: „Most nem, most dolgoznom kell, edzeni, üzletre mennem, tanulnom (aláhúzni kell).”

A sportolók éppen ezért könnyebben érik el céljaikat. Ezeknek az embereknek nagyobb hatalmuk van testük felett, mint bárki másnak, nem függenek teljes mértékben a rövid távú kényelem állapotától. Még könnyebben feladnak rossz szokásokat, nemcsak azért, mert néha összeegyeztethetetlenek tevékenységeikkel, hanem azért is, mert ezek az egyének megtanulták elviselni a kielégítetlen szükségletek jelzéseit.

Általánosságban elmondható, hogy a sport többek között az akaraterő, a jellem, az állóképesség, a türelem és a hasznos eredmények elérésének képességének kiváló edzése. Ráadásul az egészséges test sok pozitív dolgot tud mondani a belső világodról.

Szóval mit ad a sport?

• Fejlett akaraterő, erős jellem (könnyebb elérni a céljait és leküzdeni a nehézségeket, elviselni a nehézségeket és a fájdalmat).
• Jó közérzet, sok betegségtől való megszabadulás (beleértve a mentálisakat is, mint például a depresszió) és e betegségek megelőzése.
• Az energiapotenciál megerősítése: energia és erőhullám.
• A stressz oldása és a stresszállóság növelése.
• A hangulat és az általános tónus javítása.
• Egészséges test, amely kiemeli a szellem szépségét.
• Megnövekedett várható élettartam.

Valójában annyi bónusz vár ránk, a sport nem csak az izmokról szól.

Most pedig térjünk át ennek a cikknek a fő részére. Megpróbálok válaszolni arra a kérdésre, hogyan kényszerítsd magad a sportolásra.

Mi a teendő, ha nem tudja rávenni magát az edzésre?

Tegyük fel, hogy tisztában vagy a sportolás minden előnyével, szeretnél jobban kinézni és formába lendülni, de egyszerűen nem tudsz belekezdeni. Azt gondolja, hogy nincs motivációja, unalmasak az órák, nehezen kel fel korán stb. stb. Próbáljuk meg ezeket a kérdéseket sorrendben megvizsgálni.

Motiváció hiánya?

Felejtsd el a motivációt, vagy inkább azt, hogy mit szoktál érteni általa! Cikkemben nagyon részletesen kifejtettem, miért nem szabad mániákusan keresni a hasznos tevékenységekre, különösen a sportolásra ösztönzőket. Itt röviden leírom ezt a problémát. A motivációról szóló cikkben arra buzdítottam az embereket, hogy ne kövessék az olyan népszerű tanácsokat, mint „ha nem tudsz sportolni, akkor keress egy ösztönzőt, például vegyél egy évre szóló edzőtermi tagságot, fogadj edzőt, menj el a barátokkal stb. ” Ezek a tippek károsak.

Mert amikor nem tudsz valamit megtenni ösztönzés nélkül, akkor elkezded tőle függ. Hiszen az ösztönzés átmeneti jelenség, ráadásul inflációnak és értékcsökkenésnek van kitéve. Ha úgy döntesz, hogy a barátaiddal elmész edzőterembe, számítva arra, hogy mindenki „szégyellni fogja” mások előtt, ha kihagy egy órát, akkor ne felejtsd el, hogy a barátok is úgy dönthetnek, hogy „feladják” és akkor elveszíti az ösztönzőt, amelyen teljes mértékben a „motivációja” nyugszik. Függni kezd a külső körülményektől, a barátai hangulatától.

Az ingerinfláció ebben a példában az, hogy idővel az elvtársak előtti esetleges szégyenérzetet egyre inkább elnyomja a lustaságod, és akkor már nem lesz olyan fontos számodra, hogy mások mit (barátok, edző) rád gondolok. Bármilyen ösztönző hajlamos elveszíteni erejét az idő múlásával.

Értsd meg, hogy nem azért sportolsz, hogy valakinek bizonyíts valamit, hanem azért, hogy jó egészséged legyen, tovább élj stb. stb. Ezt magadért csinálod, és ez kell, hogy motiváljon, nem valami metafizikai sárgarépa vagy bot.

Ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell az ingereket, mert így vagy úgy, de megjelennek, és nincs ezzel semmi baj. Csak abba kell hagynia a próbálkozást, mindenképpen meg kell találnia ezt az ösztönzőt, és azonnal fel kell adnia mindent, amint eltűnik.

Az ösztönzéstől való függés az akarat hiányának és az önszerveződés hiányának a jele, és amikor ösztönzőket keresel, akkor csak ezeknek a tulajdonságoknak hódolsz. A sport az önfegyelem iskolája, mert megtanít arra, hogy lépj túl a „nem akarom”. És ha mindenáron próbál ösztönzést találni, akkor feltételezheti, hogy egyszerűen kihagyta ezeket az értékes leckéket.

Ez a motivációról szóló cikk összefoglalása, de javaslom, hogy a jelen elolvasása után olvassa el teljes egészében.

Unod az edzést?

Az unalom, valamint a stimuláció hiánya nem lehet akadálya tevékenységének. Nem tanácsolom, hogy vigyél magaddal játékost edzésre, vagy találj ki valamilyen szórakoztató programot. Mivel a sport remek ok arra, hogy tehermentesítse a fejét és maradj egyedül magaddal! Ha egész nap dolgozol, akkor az agyad folyamatosan rengeteg információt dolgoz fel, és el van foglalva valamivel. Pihenj neki, nem kell tovább bombázni az órákon adatlavinával. Pihenjen és tanuljon.

Mit kezdjünk az unalommal? Az unalom az állandó új információk iránti stimulációhoz szokott agy fájdalmas szükséglete. Ebben az állapotban nincs semmi jó, és nem kell követni a példáját. Erről írtam egy cikkben. Amikor egy fárasztó nap után elkezd tanulni, a bevitt adatok mennyisége drámaian csökken. Ez különösen vonatkozik a monoton edzésre az edzőteremben és a futásra. Ezért az agy elkezdi tapasztalni az információs „lebontást”, és új „adagot” követel.

Ennek az a veszélye, hogy amikor állandóan túlterheltek az információk, az agy gyorsan elfárad és kimerül. Ezért szánjon egy kis időt a pihenésre az órák alatt. A nyugodt, monoton gyakorlatok nemcsak a testnek tesznek jót, hanem a fejet is pihentetik.

És el kell viselnie az unalmat. Ne félj, majd megszokod, gondolj valamire óra közben. Tanulj meg egyedül lenni önmagaddal, ez egy nagyon hasznos készség. (Erről is írtam az unalomról szóló cikkben)

Nem szeretsz sportolni?

Nos, először is, ha lehet, keress egy olyan sportot, amit szeretsz. És ha nincs ilyen lehetőség, akkor mi marad még? Ki mondta, hogy egyáltalán szeretni kell a sportot? Például nem tudom elképzelni, hogy bárkinek is tetszene a futás, de télen ráerőltetem magam a futásra, mert kerékpározni, ami sokkal izgalmasabb, mint a futás, ebben az évszakban nem különösebben megy, síelni pedig csak hétvégéken. Ne akadj fenn a szenvedélyeden, a „tetszik”, „nem tetszik”, miért élvezne az ember hirtelen mindent, amit csinál?

Igen, maga az utcai rohanás folyamata kevés örömöt okoz, de utána sokkal jobban és energikusabb vagyok, javul a hangulatom és megéri a félórás „kínzást”, a hosszú távú eredményekről nem is beszélve.

Lehet, hogy mindez kicsit durván, kicsit spártainak hangzik, de hát nem lenne felesleges itt ismételni, hogy a sport fejleszti önmagunk túllépésének képességét, többek között a „nem akarom” és a „nem szeretem” kifejezéseken keresztül. ” Ne hanyagoljuk el ezt, és próbáljunk meg mindent elvinni az órákról, azt is, ami a személyiségfejlesztéssel kapcsolatos, nem csak az izomtréninget.

Nem elég idő?

És nem feltétlenül kell belőle sok a sportoláshoz. Egy 20 perces kocogás nem fog sok időt igénybe venni, és ha rendszeresen csinálod, jelentősen javul a tónusod és a közérzeted. Hiszem, hogy a saját egészséged érdekében, a saját érdekében feláldozhatsz más dolgokat is. Ne aggódj amiatt, hogy edzéseid miatt kihagysz valami mást, mert minden edzésed a szervezeted erősítését, a közérzeted javítását és a várható élettartam növelését célozza. Számomra úgy tűnik, hogy ennek a globális célnak a hátterében sok napi tevékenység nem olyan fontos.

Ha állandóan késik a munkahelyeden, későn jössz és sok más dolga van, akkor gondoljon arra, hogy munkahelyet vált, vagy nem engedi magát kihasználni. A túlmunka nagyon egészségtelen, és bármennyire is fontosnak tűnnek számodra a munkahelyi céljaid, ne feledd, hogy semmi sem fontosabb az egészségednél. Nos, ha a főnökei késedelmet követelnek, akkor tudd, hogy törvényes jogod van egy ésszerű munkanaphoz, függetlenül attól, hogy bárki megpróbálja meggyőzni a rábízott feladatok fontosságáról és azok időbeni elvégzésének szükségességéről.

Amikor sportolsz, jógázol vagy sportolsz, időt fordítasz magadra, az egészségedre. Ezt ne felejtsd el, mert az önmagadra való törődés sokkal fontosabb, mint bármi más.

"Mielőtt sportolok, le kell szoknom a dohányzásról"

Gyakran hallom ezt lusta barátaimtól. Maguk nem is sejtik, hogyan viszik magukat egy ördögi körbe. Nem tudnak leszokni a dohányzásról, mert nincs akaraterejük, és nincs akaraterejük, mert nem szoktak olyasmire kényszeríteni magukat, amit nem akarnak (főleg a sportolást). Ezért, ha nem kezdik legalább a legkisebb dologgal, a banális reggeli gyakorlatokkal, akkor nehéz lesz leszokni a dohányzásról, és soha nem fognak sportolni.

A sport fegyelmez és fejleszti az akaraterőt. És nem kell tiszta tüdővel rendelkeznie a legegyszerűbb gyakorlatok elvégzéséhez: például otthon vagy vízszintes sávokon gyakoroljon. Ezért ne várd meg, amíg felhagysz minden rossz szokásoddal, nem fog megtörténni magától, ha most nem tudod megtenni, miért történne később, ha nem történik változás benned? Ezért ne késlekedjen, sportoljon, és később szabaduljon meg minden gyengeségétől, amikor az edzésnek köszönhetően kialakul az akarat. Kezdje kicsiben (olvassa el a következő pontot).

Most térjünk át közvetlenül a gyakorlati ajánlásokra.

Kezdje kicsiben

Ez az önfejlesztési tervem mottója. Fentebb írtam, hogy sokan azt gondolják, hogy önfegyelem hiánya miatt nem tudnak gyakorolni. Ezért az első feladatod egy bizonyos erős akaratú, személyes ugródeszka kialakítása lesz a jövőbeni tevékenységekhez. Nem kell arra törekedni, amire az akaratod még nem képes: hetente négyszer konditerembe járni, minden nap kocogni. Kezdd kicsiben, azzal, amit a karaktered elbír.

Még akkor is légy türelmes, ha valóban fogyni vagy izomtömegre vágysz, de úgy érzed, hogy hiányzik az akaraterőd. Ha hirtelen kezdi el az edzést, akkor hamar elege lesz belőle, elveszíti minden vágyát, és a végén feladja. Az akarat, valamint az izom (végül is az akaratot az elménk izmának nevezem) fokozatosan kell fejleszteni anélkül, hogy először túlterhelné.

Ezért kezdje a legkisebb dolgokkal. Például hetente ötször, minden reggel csinálj 10 fekvőtámaszt és 20 guggolást (döntse el maga, hogy mennyi lesz, a lényeg, hogy ne legyen túl nehéz). Igen, alkotmányfejlődés szempontjából ez hatástalan: egy hónap alatt nem lesz megkönnyebbülés, nem valószínű, hogy sokat fogy. De másrészt lassan hozzászokik a rendszerhez, az órák rendszerességéhez, mozgósítja és összpontosítja akaratát a további gyakorlatokra. Sportcéljaidat pedig később éred el, ha készen állsz. Könnyebb otthon elkezdeni valamit, mint elmenni valahova. De csak ennek szigorúan és kötelezőnek kell lennie! Mivel ígéretet tettél magadnak, akkor gyakorold a szokásodat, hogy teljesítsd! Ez az edzés fő célja.

Ez a tanács azoknak szól, akik úgy érzik, hogy nehéz rákényszeríteniük magukat a fizikai tevékenység megkezdésére. Ha biztos vagy benne, hogy van elég akaraterőd valami komolyabbra, akkor nem kell olyan gördülékenyen kezdened, de azért ne erőltesd túl magad.

Hozz létre egy tanulmányi programot, és ragaszkodj hozzá

A program célja, hogy megszervezze az órák gyakoriságát és tartalmát. A program nem feltétlenül egy darab papír, egy terv a fejedben lehet. Ennek tükröznie kell az egyes foglalkozásokon elérni kívánt célt („annyi megközelítést, olyan sokáig gyakorolni”), és információkat kell tartalmaznia arról, hogy milyen gyakran és mikor fog gyakorolni. Ha ez az információ nem fér el a fejedben, akkor írd le. Edzőterembe látogatásakor szerintem kötelező a szakember által összeállított program (nem feltétlenül személyesen neked készült, a neten már készen is lehet kapni). Mivel a rendszertelen gyakorlatok az edzőteremben kevés hasznot hoznak.

Szigorúan be kell tartania ezt a programot, és ha bármilyen oka van kihagyni egy leckét, tegye szabálysá a hiányzás pótlását. Ha este kihagyta, másnap reggelre vagy minden második napra ütemezze át. Ez a megközelítés azért jó, mert megfosztja attól a csábító lehetőségtől, hogy bármilyen okot találjon az edzés elmaradására. Hiszen nincs értelme okokkal előállni: akkor is tanulnod kell még egy napot.

A program további ösztönzésként is szolgál majd a tanulmányaihoz: mindent a végéig meg akar majd tenni, és az óra végén diadalmasan bejelöli a négyzetet egy papíron vagy gondolatban. Bár azt tanácsolom, hogy ne hajszoljon ösztönzőket, ez nem jelenti azt, hogy nem rendelkezhet velük. Egyszerűen nem szabad tőlük függeni.

Sokan alábecsülik minden szisztematikus program értékét. Ebben sok hasznot látok, ezért összeállítottam, amit később olvashattok.

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát edzés után

Annak ellenére, hogy gyakran le kell győznünk testünk ellenállását, hogy valamilyen sporttevékenységet végzünk, az ember, mint faj túlélése mindig is a mozgáson múlott. Ezért a bölcs Természet ösztönzést adott a sportolóknak. Ha elvégzed a gyakorlatot, kapsz egy kis édességet. Ez az édesség nem egyszerű, hanem neurokémiai. A fizikai aktivitás után a hangulat javul, ez az agy biokémiájának köszönhető, ez egyfajta jutalom az erőfeszítéseiért.

Természetesen nem ez lehet a tanulmányaid egyetlen célja, de kellemes kiegészítés lesz. Emellett a sport, különösen a friss levegőn, enyhíti az ideges fáradtságot, energizál, oldja a stresszt. Gondoltál már arra, hogy sok sportoló miért nem tud edzés nélkül élni? Mert megszokták az óráik hatását, hogy milyen jól érzik magukat utánuk. Ahogy a drogos hozzászokik a drog hatásához. De egy sportoló esetében nincs semmi rossz a „függőség” szempontjából, mert a sport csak jótékony hatású, az a szokás pedig, hogy aktivitással terheljük meg magát, jó szokás.

Tehát figyelje meg, hogy a reggeli torna természetesen felpezsdít, még mielőtt megissza az első csészét. Figyelj arra, hogy egy esti futás hogyan tisztítja meg fejedet a fáradtság fátyoláról, felfrissültnek, kipihentnek érzed magad, hiszen a szervezeted megkapta azt, amire igazán szüksége van.

Ne várjon azonnali eredményt

Sajnos semmit sem lehet azonnal elérni. Fel kell készülnie arra, hogy eleinte semmi különös változást nem fog észrevenni. Ez az Ön akaratának próbája: a valóság nem siet elkényeztetnie Önt ösztönzőkkel, az izmok meredek növekedésével vagy az állóképesség növelésével. Ezért edzeni kell anélkül, hogy eredményt látna. És ha minden könnyű lenne, és a test egyre erősebb lett volna egyetlen edzés után, akkor a sport nem fejleszti olyan jól az akaraterőt, és a fejlett test egyáltalán nem jelezne erős karaktert. Vagyis az, hogy minden nem olyan egyszerű, valójában jó, nem rossz. Használja ki ezt, és hagyja, hogy a sport az önfejlesztés kiváló, hatékony eszköze legyen.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Azok, akik rendszeresen sportolnak, tudják, hogy minden edzéstípus másként hat minden izomcsoportra. De kevesen tudják, hogy a sportgyakorlatok közvetlenül hatnak agyunkra, aktiválják annak különböző központjait, és segítik a rábízott feladatokkal való jobb megbirkózást.

Benne vagyunk weboldalúgy döntött, hogy megtudja, hogyan fejlesztheti hatékonyan a különböző sportok segítségével szellemi képességeit, és nem csak erősebbé, hanem sokkal sikeresebbé is válhat. Biztosak vagyunk benne, hogy most senki sem fog lekicsinylően beszélni a sportolók szellemi képességeiről!

1. Tenisz

Tudtad, hogy a teniszt „mozgásban lévő sakknak” hívják? Az állóképesség mellett a teniszezők kiváló képességekkel rendelkeznek az ellenfél akcióinak előrejelzésében, és a másodperc törtrésze alatt képesek megérteni és értékelni a labda pályáját.

2. Csapatsportok

3. Hosszú távú futás és golf

Úgy tűnik, nincs semmi közös a két sport között, de ez csak első pillantásra van így. Mind a maradó futás, mind a „nyugdíjas” golf hozzájárul a stratégiai gondolkodás aktív fejlesztéséhez. Különben hogyan tudna elviselni egy több tíz kilométeres utat, vagy bejutni „ebbe a gödörbe”?

Egyébként Bill Gates lelkes golfozó.

4. Jóga

A sokak által kedvelt jóga legfőbb haszna a gondolatok és érzelmek harmonizálása, az a képesség, hogy a lényegre koncentráljunk, és elvehessük a feleslegeset, ami rendkívül hasznos képességnek bizonyul viharos világunkban. A nyugalom pedig kétségtelenül a siker kulcsa minden üzletben.

5. Sziklamászás

Minden gyakorlat, ahol egyszerre kell mozognia és gondolkodnia, kiváló edzés, amely lehetővé teszi a kapott információk gyors felhasználását.

6. Úszás, kerékpározás és egyéb kardioedzések

Az erősítő edzést a férfiak kiváltságának tekintik, de ez súlyos tévhit.

Bármilyen erősítő edzés serkenti az agy prefrontális kéregét, amely a komplex gondolkodásért, a multitask képességért, a megfelelő érvek megtalálásáért és álláspontja megvédéséért felelős.

Ez az oka annak, hogy most szinte mindenkinek be kell építenie az edzéseibe a holthúzást és egyéb erősítő edzéseket.

Ez a cikk nem azoknak szól, akiknek egyetlen szó „szükség” elég ahhoz, hogy legyőzzék a lustaságot és a körülmények kényszerét. Reméljük, hogy azoknak szolgál majd, akik jól maradnak.

1. Adj magadnak kézzelfogható jutalmat

Jobb egy madár a kezében, mint egy pite az égen. Az olyan jövőbe mutató célok, mint a „jó egészség”, „hosszú élet”, „lenyűgöző test” vagy „trendben vagyok”, a legtöbb számára nem biztos, hogy elég kézzelfoghatóak. Mit kell tenni? Találja ki a jutalmat, amelyet „megérinthet”. Például megkényeztetheti magát valami édességgel egy fárasztó kirándulás után.

Charles Duhigg amerikai író, a Yale Egyetemen végzett és a Pulitzer-díjjal kitüntetett kiválósági díj részletesen beszél ennek működéséről. „A szokás ereje. Miért élünk és dolgozunk úgy, ahogyan csináljuk." Charles elmélyül a berögzült szokások kialakulásának hátterében rejlő tudományban, és leírja a neurológiai "szokáshurok" három lépésből álló létrehozását. Próbáljuk meg röviden elmagyarázni, mi ez.

Először is van egy jel, amely arra kényszeríti az agyat, hogy kapcsolja be az automatikus üzemmódot és indítson el egy szokásos cselekvést, majd maga a cselekvés következik (fizikai, mentális és érzelmi), és minden jutalom elnyerésével ér véget. Az utolsó szakasz különösen fontos: ennek köszönhetően a cselekvés bizonyos előnyökkel jár az Ön számára. Ennek köszönhető, hogy az agy megérti, hogy a játék megéri a fáradságot, és a jövőben szívesebben vagy egyszerűen automatikusan elindítja a „szokáshurkot”.

Fordítsuk le az olvasottakat valós helyzetté. Bepakolod a táskádat az edzőterembe (jel), edz (akció), pihensz kedvenc tévésorozatod legújabb epizódjára (jutalom).

Idővel a motiváció belülről jön, mert az agy közvetlenül a verejtéket és a fájdalmat társítja a közelgő felszabaduláshoz – a boldogsághormonokhoz, amelyek örömet okoznak agyunknak.

2. Tégy nyilvános ígéretet.

Menő a szavad teljes értékű tulajdonosának lenni: ha akartad, odaadtad, ha akartad, elvetted! A vétkes felet nem terheli felelősség, például az üzemzavarért. Ha azonban nyilvánosan kifejezi szándékát, a játékszabályok komolyan megváltoznak. Tegyél fel fotót új tornacipőidről az Instagramon, és fogadd meg, hogy kipróbálod őket egy öt kilométeres versenyen. Higgye el, sok érzékeny és figyelmes bírója lesz. :)

Nem félsz a pimasz viccektől és a durva megjegyzésektől? A szerződésbe foglaljon anyagi kötbéreket. Válassz egy boldog „áldozatot”, és ígérd meg, hogy fizetsz neki egy bizonyos összeget minden egyes edzési sikertelenségért. Természetesen a számnak magasnak kell lennie: van, akinek elég pár dollár, de másoknak több százra emelkedik az árfolyam. Az „ingyenes ajándékcímzett” pedig minden bizonnyal követni fogja a sport (nem)sikereit.

Ennek a megközelítésnek a hatékonyságát Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, a Stanford Egyetem orvostudományi adjunktusa is megerősíti. Jeremy hivatkozik a népszerű stickK oldalra, amelyet a Yale Egyetem közgazdászai hoztak létre. Az oldalon a felhasználók kinyilváníthatják szándékukat, hogy bármi áron megvalósítsák céljukat, leírhatják annak elérésére vonatkozó tervet, és kockára tehetik hírnevüket vagy pénzüket. Több éves tudományos kutatás megerősíti, hogy a kapzsi emberek nem szeretnek pénzt veszíteni, az ilyen közbeszerzések megháromszorozzák a siker esélyét. Sőt, a hosszú távú megállapodások előnyt jelentenek a rövid távúakkal szemben.

3. Dolgozz a pozitív gondolkodáson

A korai kelések 99%-a nem jó. Amint azonban elképzeled, hogy este kinyújtózkodsz az ágyadban kedvenc könyveddel a kezedben, a várakozás kellemes jegyei azonnal színesítenek egy nem túl rémes reggelt. Most a maradék 1% között vagy! És mindez azért, mert a pozitív vizualizáció a motiváció hűséges szövetségese. Gondolj bele, milyen nagyszerű nézni a hasizmod formálódását, és az erkölcsi erőd, hogy elmenj konditerembe, magától megjelenik.

Az álmok azonban önmagukban nem elegendőek – bizonyos feltételeknek meg kell felelni. Gabriele Oettingen, Ph.D., a New York-i Egyetem pszichológusa, több könyv szerzője beszél róluk. Gabriel Rethinking Positive Thinking című munkájában olyan szigorú struktúrát ír le, amely pozitív eredményeket hozhat. A következőkből áll:

• megérteni, mit szeretne elérni;
• annak ábrázolása, hogy mihez kapcsolódik az eredmény;
• azon akadályok azonosítása, amelyekkel a cél felé vezető úton találkozhatunk;
• az esetleges akadályok leküzdésének módjainak megfogalmazása.

A javasolt rendszer egy tanulmányon alapul, amelyben ötven diák vett részt azzal a határozott szándékkal, hogy egészségesebb ételeket étkezzen. A lányokat arra kérték, képzeljék el a helyes táplálkozás előnyeit. Azok voltak sikeresebbek, akik tisztán megértették a célt, és részletes tervet építettek annak eléréséhez.

4. Szerezzen pénzjutalmat

Nem számít, mit motyognak az idealisták, a pénz továbbra is uralja a világot. Még a leendő amerikai elnököket is a zöld színű valután megörökített egykori elnökök segítségével helyezik hivatalba.

Témánkkal kapcsolatban a pénz motiválhatja Önt a sportteljesítmények elérésére. Gary Charness, Ph.D., a Kaliforniai Egyetem közgazdasági teoretikusa beszél erről. A szavakat kutatások támasztják alá, amelyek szerint a pénzbeli ösztönzők megduplázták az edzőterembe járás gyakoriságát.

Persze csak kevesen találnak bőkezű szponzort, aki erős rubellel merné elkísérni testnevelési eredményeit. Ezért kipróbálhatja a Gym-pact webszolgáltatást. Közössége fizeti a sikeres edzéseket az órákról hiányzók terhére. Mindenki jelentkezik, és az oldal szétosztja az alapokat azok között, akik határozottan követik a választott utat. Természetesen a lusták semmit sem kapnak.

Sajnos a szolgáltatás nem működik a világ minden régiójában, kérjük, ellenőrizze.

Hogyan motiválod magad, hogy felkelj a kanapéról?