სპორტი და სტრესი: როგორ მოვიშოროთ სტრესი ფიზიკური აქტივობით. როგორ გაზარდოთ მოტივაცია და აიძულოთ თავი სპორტით დაკავდეთ სად მიიყვანა გაუპატიურების საქმის გამოძიება

სპორტი არის გარკვეული მოქმედებების ერთობლიობა, რომელსაც ასრულებს ადამიანი მოწესრიგებულად და მკაცრად სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის შესაბამისად. ის აქტიური ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია, შესაძლებელს ხდის შეინარჩუნოს კარგი ფიზიკური ფორმა და განთავისუფლდეს გარკვეული დაავადებებისგან მთელი ცხოვრების მანძილზე.

რატომ არ გინდა სპორტი?

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ჩვენი სხეული ეწინააღმდეგება გარკვეული მოქმედებების ან დატვირთვების შესრულებას:

წელიწადის სეზონი

უკვე დიდი ხანია შენიშნეს, რომ ზაფხულში ადამიანის ორგანიზმი უფრო აქტიური და მოძრავია.დიდ დროს ვატარებთ ღია ცის ქვეშ, სეირნობს, რაღაც სამუშაოს ვაკეთებთ ქვეყანაში და ა.შ. შემოდგომაზე და ზამთარში სულ სხვა სიტუაციაა. პაგოდა ნაცრისფერი და მოსაწყენი ხდება, განწყობა ეცემა, თქვენ არ გსურთ არა მხოლოდ სპორტით დაკავდეთ, არამედ უბრალოდ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი დავალება, მათ შორის გონებრივი.

ჭარბი წონა

სპორტი საუკეთესო დამხმარეა მასთან ბრძოლაში, მაგრამ ძალიან რთულია ამისთვის საკუთარი თავის მოწყობა ჭარბი წონის დროს. ადამიანის სხეული ხდება სრულიად უძრავი, ზარმაცი, ბევრი ვარჯიში დიდი გაჭირვებით ტარდება, ამიტომ სპორტი აუტანელ განსაცდელად იქცევა.

დეპრესია, ფსიქიკური დეპრესია

ამ შემთხვევაში, უნდა აღინიშნოს სხეულის მდგომარეობა, როდესაც აპათია ჩნდება არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის, არამედ ადამიანის გარშემო ყველაფრის მიმართ.

როგორ ადგები და იწყებ ვარჯიშს? ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი და წახვიდეთ მისკენ, არაფერზე არ შეჩერდეთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოერიდოთ სტრესს და ნერვულ შოკს და, რა თქმა უნდა, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცუდი ჩვევები.

მოტივაცია ქალებისთვის

მშვენიერი სქესის თითოეული წარმომადგენელი ერთხელ მაინც ფიქრობდა თავის გარეგნობაზე და ფიგურაზე და დიეტა ამ შემთხვევაში საკმარისი არ არის. ამიტომ, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რატომ უნდა გამოჩნდეს ცხოვრებაში ზუსტად სპორტი, მაგალითად:

• სასიამოვნო მორგებული ფიგურა
• ნებისმიერი დაავადების პრევენცია
• გაცნობის გზა
• გარდერობის შეცვლის მიზეზი.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი სპორტი მძიმე შრომაა და არ უნდა გქონდეთ იმედი სწრაფ შედეგზე. ამიტომ, თავდაპირველად დაუთმეთ თქვენი დრო, მაგალითად, ფიტნესს, მაქსიმალურად უნდა მოერგოთ მას და განუვითარდეთ ამის ჩვევა.

მოტივაცია მამაკაცებისთვის

მამაკაცებზე საუბრისას თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მათთვის საკმარისი არ არის ლამაზ კაბაში „მორგება“. ჩვენი მიწის ძლიერი ნახევარი ოცნებობს არა მხოლოდ სუსტ ფიგურაზე, არამედ რელიეფურ სხეულზე და ასეთი შედეგის მისაღწევად საკმარისი არ არის მხოლოდ ფიტნესის გაკეთება, საჭიროა სხეულზე ძლიერი და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ამ შემთხვევაში, დიდი სტიმული იქნება:

შეჯიბრი მეგობრებს შორის

ამ გრძნობაზე ძლიერი არაფერია. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, განსაკუთრებით თუ უპირატესობა თქვენს მხარესაა, მხოლოდ ზრდის თქვენს ინტერესს შემდგომი შესწავლისა და გაუმჯობესების მიმართ.

სხეულის ცვლილებები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ადამიანმა ნახოს შედეგი. როგორც კი გამოჩნდება, ის მაშინვე იწყებს ადამიანის სტიმულირებას შემდგომი ქმედებებისკენ.

ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის წევრობა.

კიდევ ერთი, მაგრამ ნაკლებად ეფექტური გზა, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი ვარჯიში, არის კლასებისთვის გაცემული ფული. იმისათვის, რომ ისინი უშედეგოდ არ გაქრეს, საჭიროა მათი "დამუშავება".

კომპანია

ძალიან ხშირად ადამიანი "ინფიცირებულია" მეგობრების ჩვევებით. თუ თქვენი მეგობრები ან სამუშაო კოლეგები დადიან სპორტში, მაშინ, სავარაუდოდ, მათთან საუბრის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ საკმარის მუხტს თქვენს სხეულზე ფიზიკური მუშაობისთვის.

სპორტისთვის ბევრი მოტივაციაა. ეს შეიძლება იყოს წიგნები ან ფილმები წარმატებული სპორტსმენების შესახებ, ეს შეიძლება იყოს მუსიკა, მეგობრის ან შეყვარებულის გარეგნობა ან გონების მდგომარეობა. მაგრამ სტიმული ცოტა განსხვავებულია. ისეთი ცნებების შედარებისას, როგორიცაა მოტივაცია და სტიმული, უნდა ითქვას, რომ ეს, ბოლოს და ბოლოს, განსხვავებული რამ არის, თუმცა ძალიან ხშირად ისინი სინონიმებად იყენებენ. მოტივაცია არის მხოლოდ ინდივიდუალური. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული დამოკიდებულება სპორტის მიმართ. სტიმული არის ის, რასაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანთა მთელ ჯგუფზე.

არსებობს რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებული სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ სპორტში დიდი შედეგების მიღწევაში.

Ჯილდო

ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მატერიალური. მართალია, თუ ყურადღებას მიაქცევთ ჩვენს სპორტსმენებს, მათ უმეტესობას უყვარს თავისი საქმე, მაგრამ მათთვის ფინანსური სარგებელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. გარდა ფინანსური სარგებელისა, არის უბრალოდ ჩვეულებრივი ადამიანური სიამოვნებები, როგორიცაა ფილმის ყურება ან რაიმე გემრიელი ჭამა დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ. შემდეგ კი ეს ჩვევად იქცევა და ტვინი იწყებს მრავალფეროვნების აღქმას, როგორც არა მხოლოდ სირთულეს, არამედ შემდგომ სიხარულს.

დაპირება

კიდევ ერთი კარგი სტიმულია დაჰპირდეთ თქვენს მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს, რომ მიიღოთ განსხვავებული ფიზიკური ფორმა, დაიკლოთ წონაში ან გაიმარჯვოთ კონკურსებში. ფსიქოლოგიურ დონეზე, ადამიანების უმეტესობას არ სურს სუსტი ჩანდეს და ყველანაირად ეცდება დაამტკიცოს, რომ ის არის თავისი სიტყვის ოსტატი.

ალბათ არ ღირს იმის გამეორება, რომ სწორედ პოზიტიური აზროვნებაა მრავალი ადამიანის ქმედების ფუძემდებელი.

• მკაფიოდ განსაზღვრეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ
• წარმოადგინეთ ვიზუალურად შესაძლო შედეგი,
• განსაზღვრეთ სირთულეები და დაბრკოლებები, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ მიზნის მიღწევის გზაზე,
• განსაზღვრეთ ამ სირთულეების დაძლევის გზები.

როგორც კი შეძლებთ ამ ყველაფრის დანიშვნას თქვენთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სპორტის კონტროლში და არ დაკარგოთ განწყობა:

ყოველთვის იფიქრე შედეგზე

წარმოსახვითი იდეალური სხეული დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ განწყობა და საკუთარ თავზე შემდგომი მუშაობის სურვილი.

Დღიური

შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად. იდეალური იქნება, თუ მას არამარტო ფიზიკურ აქტივობაში, არამედ, მაგალითად, კვებაშიც გაუძღვებით.ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი შედეგი ყოველთვის მიდის სწორ საკვებთან ერთად.

ფოტო

თქვენ შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები და ამით დააფიქსიროთ ცვლილებები თქვენს სხეულში. შედეგი მათზე შესამჩნევი იქნება, რაც საშუალებას მოგცემთ კიდევ უფრო მეტად ისწრაფოთ სპორტისკენ.

თვითჰიპნოზი

ავტოტრენინგი ჯერ არ გაუქმებულა. დააკვირდით საკუთარ გარეგნობას სარკეში და ყოველთვის დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი სხეული გახდება სრულყოფილი, ან შეძლებთ დიდ წარმატებებს მიაღწიოთ სპორტში, რადგან პირველი ხართ და ამას იმსახურებთ.

მუსიკა

სპორტული აქტივობების მუსიკალური აკომპანიმენტის დანერგვა. ის მოგაშორებთ ცუდი ფიქრებისგან, გარდა ამისა, ბევრი მელოდია მოქმედების შესანიშნავი მოტივატორია.

ჩვევა

გამოუმუშავეთ სპორტის ჩვევა, ნუ გახდით მას „მძიმე შრომად“, რომლის ატანა ყოველდღე, კვირაში რამდენჯერმე გჭირდებათ.

ნებისმიერ მიზანს ადამიანი მხოლოდ გარკვეული მოქმედებების შემდეგ აღწევს. ეს უნდა გახსოვდეთ და გაითვალისწინოთ სპორტის დაწყებისას.რაც მეტი ძალისხმევა და სამუშაო იქნება ჩადებული, მით უკეთესი შედეგი გამოჩნდება თქვენს თვალწინ.

მუდმივად ამბობთ "ორშაბათს სპორტდარბაზში წავალ"? ბევრი გოგონა საღამოობით ტელევიზორთან ზის, ფუნთუშებზე ზედმეტად ჭამს და იგივეს ამბობს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგი პოულობს ძალას რეგულარული ვარჯიშისთვის, ზოგი კი საბაბს. ნუ იქნები მათნაირი. დაისახეთ მიზანი, ექვს თვეში გაზარდოთ პრესა და წინ წახვიდეთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ შედეგი ეფექტურია, წაიკითხეთ პრაქტიკული რეკომენდაციები.

Ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ვნება

არ არის აუცილებელი შტანგის ან ჰანტელების აწევა, სხეულის ამოწურვა სირბილით და ვარჯიშებით, რომლებიც აბსოლუტურად არ მოგწონთ. სპორტი მოიცავს არა მხოლოდ ძალისმიერ ვარჯიშს, არსებობს უამრავი აერობული პროგრამა და ცეკვის სტილი.

გადადით საცდელ იოგაზე, ეწვიეთ გაჭიმვის, კალანეტიკის, პილატესის, წყლის ტანვარჯიშის გაკვეთილს. ცეკვებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ სალსას, ჰიპ-ჰოპს, ნახევარ ცეკვას, სტრიპ პლასტმასს, რეგეტონს, ტვერკს, ლათინოამერიკულ სტილებს. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ვარიანტი და იმოქმედეთ! შეიძინეთ ერთჯერადი ვარჯიში, ამის შემდეგ შეიძინეთ გამოწერა.

ჩამოთვლილი სპორტი გულისხმობს ინტენსიურ დატვირთვას, ამოტუმბავთ სხეულს, გააუმჯობესებთ პლასტიურობას და მოაწესრიგებთ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემას. დამეთანხმებით, გუნდში ცეკვა გაცილებით სასიამოვნოა, ვიდრე სპორტდარბაზში მძიმე წონის აწევა.

ნაბიჯი #2. მოიწვიე შეყვარებული კომპანიონად

ბევრი სპორტული დარბაზი განკუთვნილია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ გოგონებს აძლევენ ვარჯიშის საშუალებას. აირჩიე ეს უკანასკნელი ვარიანტი, ასე რომ არ იგრძნობთ თავს უხერხულად იმ ბიჭების წინაშე, რომლებიც თქვენს მიმართულებით იყურებიან.

იმისათვის, რომ არ შეგრცხვეთ შესაძლო წარუმატებლობის გამო, შეისწავლეთ ინტერნეტში ვიდეო, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ტრენაჟორებზე, დაშალეთ სწორი ჩაჯდომისა და ლანგის ტექნიკა. აიღეთ 5 ლიტრიანი ბოთლი წყალი და ივარჯიშეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა მეტი თავდაჯერებულობა გექნებათ, წადით სპორტდარბაზში.

ნაბიჯი #3. მოიხსენით ვარდისფერი სათვალე

მეორე წელია, აპირებთ დილაობით სირბილის დაწყებას და ცეკვაზე წასვლას აპირებთ? კიდევ ერთი ფუნთუშის ჭამის შემდეგ სარკესთან მიახლოებით, დეპრესიაში ხომ არ ხართ? დაფიქრდით, რამდენად გჭირდებათ ეს.

არ არსებობს ადამიანები, რომლებსაც ფიზიკური დატვირთვა არ სჭირდებათ. მსოფლიო სპორტსმენებიც კი ისწრაფვიან ბრწყინვალებისკენ. თქვენი სხეული სრულყოფილია? არ გაქვთ ნაოჭები ან ცელულიტი? "ყურები" არ გამოჩნდა თეძოებზე? თქვენი აბები მზეზე ბრწყინავს? თუ არა, გაიქეცი სპორტდარბაზში. განვითარება, გაუმჯობესება.

არ არის საჭირო ყურებით გამართლება, ცრუ რწმენით, რომ ყველაფერი რიგზეა ფიგურაში. თქვენ შეგნებულად გაინტერესებთ სიზარმაცე, მიიღეთ პასუხი და დაიწყეთ ვარჯიში.

ნაბიჯი ნომერი 4. შეადგინეთ გამოტოვებული გაკვეთილები

აიღეთ რვეული და გამოყავით 1 საათი ვარჯიშისთვის კვირაში 4-ჯერ. ბრმად ნუ დაეყრდნობით იმას, რომ თავისუფალ დროს შეგიძლიათ სიარული. მერწმუნეთ, ამ შემთხვევაში თქვენ იპოვით რამეს. მაგალითად, დაჯექი სოციალურ ქსელებში, ახვიდე ონლაინ ტანსაცმლის ან კოსმეტიკის მაღაზიებში, უყურე საყვარელ სერიალს ჩიფსებით.

ჩვეულებად აქციეთ გამოტოვებული გაკვეთილების ანაზღაურება. ასეთი ნაბიჯი არ მოგატყუებთ, ქვეცნობიერის დონეზე გეცოდინებათ, რომ დღეს თქვენ უნდა დაასრულოთ არა 1 კომპლექსი, არამედ 2-3. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პირველი "გადარჩენა" იზიდავს შემდეგს. თქვენ რისკავთ, მიატოვოთ სპორტი და არასოდეს დაიწყოთ მისი ვარჯიში.

ნაბიჯი ნომერი 4. ეძებს მოტივაციას

"ინსტაგრამი" და "VKontakte" სავსეა ფიტონებით, ისინი საუბრობენ საკუთარ მიღწევებზე. იპოვეთ ადამიანი, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას, იაროთ სპორტდარბაზში არა მხოლოდ მკაცრად დანიშნულ დროს, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც.

თუ გსურთ ლამაზი დუნდულების ამოტუმბვა, ყურადღება მიაქციეთ მის ბიკინის კონკურსებში მონაწილე გოგონებს. ისინი აქვეყნებენ მთელ სასწავლო პროგრამებს, ყვებიან, თუ როგორ უნდა იმუშაონ შტანგასთან და ჰანტელებთან, უზიარებენ სათანადო კვებას სამზარეულოს ტექნოლოგიასთან.

წაიკითხეთ პოსტები ინტერნეტში, უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ თოკზე გადახტომით და ჩაჯდომით და აწიოთ უფრო მეტს. გადახედეთ სპორტის „ადრე“ და „შემდეგ“ ფოტოებს.

ნაბიჯი ნომერი 5. დახარჯეთ ფული სპორტში

ძნელია აიძულო საკუთარ თავს დილით სირბილი. არაფერს არ კარგავ, გარდა ლამაზი ფიგურისა, ტკბილად დაიძინე და არ ინანო, რომ ისევ სიტყვებს ქარს უშვებ. მაგრამ თუ სახლში ძვირადღირებულ სავარჯიშო მანქანას, ჰანტელებს, ბრენდირებულ სპორტულ ფეხსაცმელს და სპორტულ ტანსაცმელს იყიდით, საბაბი გაქრება. თქვენ დახარჯავთ ფულს, რომლითაც უნდა იმუშაოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიმულატორი გადაიქცევა ტანსაცმლის საკიდად, ჰანტელები კი მტვერს მოაგროვებენ საწოლის ქვეშ.

არ გინდა ფულის დახარჯვა? შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა ექვსი თვის განმავლობაში. ასეთი შეთავაზებები მოქმედებს მხოლოდ კარგ კლუბებში, რომლებიც აღჭურვილია ყველაფრით, რაც აუცილებელია სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის. თუ გაკვეთილების ხელახლა გამოტოვება გსურთ, დახარჯული ფული გაგახსენდებათ. უკიდურეს შემთხვევაში, დაიქირავეთ პროფესიონალი ტრენერი, ისინი ბევრს იხდიან.

ნაბიჯი ნომერი 6. პატივი ეცით საკუთარ სხეულს

მამაკაცები ყურადღებას აქცევენ გარეგნობას. ერთი ნახვით სულში არავინ უყვარდება. დიახ, სატელიტი მას მომავალში დაინახავს, ​​მაგრამ ჯერ ის ელასტიურ უკანალს, ტონუს მკლავებს და ბრტყელ მუცელს შეხედავს. ეს უფრო თავისუფალ ქალბატონებს ეხება.

რაც შეეხება დაქორწინებულებს, თქვენი მდგომარეობა გაცილებით უგულებელყოფილია. როდესაც გოგონა იბადება, ის დიასახლისად იქცევა. რუტინა არის დამოკიდებული, ქმარი სამსახურიდან გვიან ბრუნდება სახლში და იწყებს ჭამას. თქვენ ალბათ არ გეზარებათ კომპანიაში გაწევრიანება.

ასევე, დაქორწინებული ქალბატონები მოკლებულნი არიან ყოველგვარ ფლირტს, რის შედეგადაც მათ არ სჭირდებათ ვინმეზე შთაბეჭდილების მოხდენა მეუღლის გარდა. ის, თავის მხრივ, ისეა მიჩვეული ცოლს, რომ მას მუცელზე ნაკეცებითა და ცელულიტით იღებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქორწინება უფრო მდიდარი გახდება, თუ ქმარს ყოველთვის სურს ცოლი. ის დაიწყებს თქვენი სხეულით აღფრთოვანებას, თქვენ კი ბევრჯერ გახდებით თავდაჯერებული და არ მოგინდებათ გაჩერება.

ნაბიჯი ნომერი 7. გააკეთეთ მოტივაციური ფსონი

უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ აპირებთ სპორტის თამაშს. დაე, „სუსტზე“ წაგიყვანონ. გამოხატეთ თქვენი სურვილი დაიკლოთ 5 კგ. ერთი თვე და დაიწყე მძიმე ვარჯიში. იმისათვის, რომ ხელცარიელი არ იყოთ, გაკვეთილებს ხარვეზების გარეშე დაესწრებით და 2 კვირაში ჩაერთვებით პროცესში.

დაისახეთ მიზანი და წადით მასზე. არ არის საჭირო შეუძლებლის მოთხოვნა, მოუმზადებელს გაუჭირდება პირველად 10 კმ-ის გაშვება. ან აწიეთ 60 კგ. სპორტდარბაზში. მივედით სპორტულ კლუბში, გავთბეთ და დავიწყეთ ვარჯიში. ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა გამეორებების რაოდენობას, არამედ მათ ხარისხს.

ნუ ეცდებით ამ შტანგის აწევას ზურგის დახევით, გააკეთეთ ნაკლები, მაგრამ ისე, რომ ჩაერთოს საჭირო კუნთები. როდესაც პირველი ფსონი დასრულდება და თქვენ მიიღებთ დიდი ხნის ნანატრი მოგებას, დადეთ მეორე, მესამე.

ნაბიჯი ნომერი 8. Მუსიკის მოსმენა

იმისთვის, რომ დილა მართლაც კარგი იყოს, გაღვიძების შემდეგ ჩართეთ თქვენი საყვარელი ტრეკები. მოუსმინეთ მათ, როცა ამზადებთ, იბანავეთ, წადით მაღაზიაში. გაგიჩნდებათ სურვილი გადახვიდეთ ბიტზე, რაც თავისთავად კარგი დასაწყისია.

ტვინი გამორთავს ზედმეტ აზრებს, მთლიანად კონცენტრირდებით გაკვეთილებზე. შეგიძლიათ სახლში ივარჯიშოთ მუსიკაზე ან იაროთ სპორტდარბაზში. თუ უპირატესობას ანიჭებთ საცეკვაო მიმართულებებს, ივარჯიშეთ მოძრაობები იმ სიმღერებზე, რომლებსაც მწვრთნელი აყენებს.

ნაბიჯი ნომერი 9. არ არის საჭირო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

სანამ შეგშურდებათ დატუმბული ტანის მქონე გოგონას, დაფიქრდით, რამდენი იშრომა მან ამის მისაღწევად. ქალბატონი აშკარად მთელი დღე არ იჯდა დივანზე და არ ჭამდა ხელნაკეთ ღვეზელებს. პირველი აზრი, რომელიც ჩნდება მშვენიერი სხეულის დანახვისას, არის "მე არასოდეს ვიქნები ასეთი ...". Უაზრობა! თუ საკუთარ თავზე დაიწყებ მუშაობას და სხვის პირში არ ჩაიხედო, აუცილებლად მიაღწევ შედეგს.

შეწყვიტე ტირილი, საბაბების ძებნა და გამუდმებით სასწორზე ამოსვლა, თითქოს რაღაც შეიცვალა ღამით. ჯობია საერთოდ გადააგდოთ, რადგან კუნთების მასის აგებისას წონა არ იცვლება. თქვენ წვავთ ცხიმს და აძლიერებთ კუნთებს და ისინი ბევრად უფრო მძიმეა ვიდრე დეპოზიტები და წყალი ორგანიზმში. თუ ნამდვილად გსურთ იცოდეთ ზუსტი წონა, ჩაატარეთ პროცედურა 2 კვირაში ერთხელ, მაგრამ მხოლოდ გაკვეთილების დაწყების შემდეგ.

ნაბიჯი ნომერი 10. ჩართეთ მრავალამოცანა

გაკვეთილების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ სპორტს დაუკავშიროთ მეგობარი, რომელიც სხვა ქალაქშია. დაურეკეთ მას სკაიპით ან ტელეფონით (ჩართეთ სპიკერი), დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება ერთად. შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა და სასიამოვნო ატმოსფეროში „აუფუნოთ“.

აირჩიე სპორტი, რომელიც მოგიტანს სიამოვნებას. იპოვეთ მოტივაცია სოციალურ ქსელებში, გაარკვიეთ სპორტსმენების წარმატების საიდუმლო და გაიმეორეთ საქციელი. დადე ფსონი მეგობრებთან ერთად და მოიგე. იპოვნეთ კომპანიონი, დახარჯეთ მოწესრიგებული თანხა სპორტისთვის და დაიწყეთ საკუთარი სხეულის პატივისცემა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, არ შეგშურდეთ ფიტნესის გოგოების, დაისაჯეთ თავი გამოტოვებული ვარჯიშისთვის.

ვიდეო: როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ ან დიეტაზე დადგეთ

მივესალმები ყველა მკითხველს. ეს სტატია ეხება საკითხს როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ. ამ მასალის თავისებურება ის არის, რომ სპორტი განიხილება როგორც თვითგანვითარების საშუალება და არა მხოლოდ როგორც სხეულის გამაგრების საშუალება. ასე რომ, ეს არ არის ჩვეულებრივი სტატია ამ თემაზე. ჩემი აზრია, რომ ყველაფერი სპორტიდან უნდა იყოს აღებული, რადგან ეს არის თვითგანვითარების უნიკალური სკოლა, იმის ნაცვლად, რომ შემოიფარგლოთ წმინდა ფიზიკური კომპონენტით, უფრო ავხსნი ამ სიტუაციას.

ამის გათვალისწინებით, ამ სტატიაში მოცემული რჩევების შესრულება გარკვეულწილად უფრო რთული იქნება, ვიდრე სხვა საიტების მსგავსი შინაარსის მასალების რეკომენდაციები. მაგრამ, მეორეს მხრივ, ისინი ბევრად უფრო მნიშვნელოვან შედეგს მიიღებენ, რადგან აქ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ, სპორტის დახმარებით, ჯანსაღი სხეულის გარდა, მივაღწიოთ ძლიერი ნებისყოფის ხასიათს, განვითარებულ დამოუკიდებლობას და თვითდასაქმებას. დისციპლინა. ალბათ ყველა სახის მოტივაციური, მასტიმულირებელი პროგრამა და რჩევა სულისკვეთებით „დაკიდეთ შვარცენეგერის ფოტო კედელზე“ ან „ივარჯიშეთ მწვრთნელთან, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას“ დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად ჩაეფლო სპორტის რიტმში. დიდი წინააღმდეგობა თქვენი მხრიდან.

მაგრამ ისინი არ მოგცემენ ყველაზე მნიშვნელოვანს: თქვენი ხასიათის დამოუკიდებლად გადალახვის უნარს, გარეგანი სტიმულის არარსებობის შემთხვევაში. და ეს არის ადამიანის მთავარი უნარი. ამიტომ, დამკვიდრებული ტრადიციის შესაბამისად, ვურჩევ მათ, ვისაც არ სურს საკუთარ თავზე მუშაობა და ეძებს მიზნების მისაღწევად უმარტივეს და არასანდო გზებს, მიმართოს სხვა წყაროებს და არ წაიკითხოს ჩემი სტატიები. ყველაფერი არც ისე მარტივია ჩემთვის, მაგრამ, რა თქმა უნდა.

რატომ გჭირდებათ სპორტის თამაში?

Ისე, რატომ გჭირდებათ სპორტის თამაშირატომ არის ის მნიშვნელოვანი ადამიანური თვისებების განვითარების წყარო? შევეცადოთ გავარკვიოთ. "ჯანმრთელ სხეულში ჯანსაღი გონება", ხშირად გვესმის. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ანდაზა ყველას პირზეა, იშვიათად ვინმე ცდილობს გაიგოს მისი მნიშვნელობა ან, მიუხედავად ამისა, შეღწევის შემდეგ, ეს მნიშვნელობა არ ხვდება. რას ნიშნავს სინამდვილეში "ჯანმრთელი გონება"? ჯანმრთელი სხეული გასაგებია, მაგრამ სულით, არც ისე ბევრი.

ადამიანის აზროვნების ადრეული აღზრდის თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ ბავშვი იწყებს სამყაროს და საკუთარი თავის დაყოფას წარმოსახვით საპირისპიროდ: ტვინი-სხეული, მატერიალურ-სულიერი, ბოროტი-სიკეთე.

ამას ჰქვია დუალიზმი. ამ ტიპის აზროვნება საგრძნობლად ამარტივებს ყველაფერს, ვინაიდან სუბიექტი იწყებს სამყაროში მრავალი საპირისპიროს დანახვას, ნაცვლად იმისა, რომ დააკვირდეს მრავალფეროვნების ერთიანობას, ყველაფრის ურთიერთდაკავშირებას ყველაფერთან. ამის შედეგია ცრუ რწმენა იმისა, რომ სული (ტვინი, ცნობიერება, აზროვნება, მე) არის ავტონომიური, განცალკევებული სხეულისგან და ჯანსაღი სული შეიძლება იყოს მოქცეული ავადმყოფ ფიზიკურ გარსში.

ეს არასწორია. უფრო სწორად, არც ისე მთლად. სხეულის არასრულყოფილება სულაც არ გულისხმობს ინტელექტის არასრულყოფილებას, ამის მაგალითია სტივენ ჰოკინგი (ბრწყინვალე მეცნიერი, ასტროფიზიკოსი, ინვალიდის ეტლზე მიჯაჭვული, სიცოცხლისთვის პარალიზებული). მე ვიტყოდი, რომ უგულებელყოფილ სხეულში არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი სული, მისი მფლობელის დაუდევრობისა და უპასუხისმგებლობის გამო. ვფიქრობ, დიდი ასტროფიზიკოსი ყველაფერს აკეთებს იმისთვის, რომ მისი ავადმყოფობა არ გამწვავდეს, მაგრამ თუ მრავალი წელია ნებაყოფლობით ანადგურებ შენს სხეულს, მაშინ შენში ჯანსაღი სული ვერ იქნება.

ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში

შეგიძლიათ სცადოთ ამის გარკვევა. ფაქტია, რომ ადამიანი არ არის რაიმე სახის ავტონომიური სული, სხეულისგან დამოუკიდებელი, ფიზიკურ გარსში ჩასმული. ჩვენი ცნობიერება არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული, არამედ ის, პირველ რიგში, ამ სხეულის გაგრძელებაა. ადამიანი არის ერთიანი ორგანიზმი, რომელშიც ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია და არა სულისა და სხეულის დაპირისპირების ასპარეზი.

ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა ძლიერ განსაზღვრავს ჩვენს ინტელექტუალურ და ემოციურ ცხოვრებას. მაღალი ან დაბალი წნევა გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნების უნარზე, ჩვენს ემოციებზე; როდესაც ჩვენი ნერვული სისტემა აღელვებულია, ეს უარყოფითად აისახება ჩვენს გადაწყვეტილებებზე, შეიძლება გავთავისუფლდეთ, ვუთხრათ ვინმეს რაღაც, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ; სისხლძარღვთა პრობლემები გვაიძულებს დეპრესიულ და პირქუშს. კიდევ ბევრი მაგალითია იმისა, თუ როგორ განსაზღვრავს ფიზიკური მდგომარეობა ჩვენს „სულიერ“ სამყაროს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი.

რატომ არიან სპორტსმენები უფრო მიმზიდველები?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ადამიანი, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და ეწევა აქტიურ და ჯანსაღ ცხოვრების წესს, გამოავლინოს ძლიერი ხასიათის თვისებები. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არიან გაწონასწორებული და ძლიერი ადამიანები საპირისპირო სქესისთვის უფრო მიმზიდველი, ყველა სხვა თანაბარი, ვიდრე მსუქანი და ფხვიერი? პირველ რიგში, ეს იმიტომ ხდება, რომ უჯრედული დონიდან დაწყებული, ჩვენ გვაქვს მთელი ჩვენი სახეობის სიცოცხლის შენარჩუნებისა და განვითარების ფუნქცია. ამიტომ, ბიოლოგიურად, თითოეული ადამიანი ცდილობს შთამომავლობა დატოვოს თავის შემდეგ და ეს შთამომავლობა უნდა იყოს ჯანმრთელი, რათა გაუძლოს შერჩევის პირობებს და დატოვოს ასევე ჯანმრთელი შთამომავლობა, თავის მხრივ, ჩვენი შვილიშვილები და არ დაიძინოს სადმე ხეივანში.

მაშასადამე, ფიზიკურად ჯანსაღი და ძლიერი, საპირისპირო სქესის ადამიანები ტონიანი სხეულით უფრო მეტად გვხიბლავს, ვიდრე მსუქანი და მსუქანი, რადგან ქვეცნობიერად მათ ვთვლით პოტენციურ პარტნიორებად, ჩვენი შთამომავლობის მატარებლებად, რაც უფრო ჯანმრთელი იქნება, მით უფრო ჯანმრთელია მისი მშობელი.

მეორეც, ჩვენი გარეგნობა, ჩვენი ჯანმრთელობა ატარებს ჩვენი პიროვნების კვალს. სპორტული სხეული გვეუბნება, რომ მისი მატარებელი არ უგულებელყოფს მის ჯანმრთელობას, აქვს ძლიერი ნებისყოფა, ძლიერი თვითდისციპლინა, არ არის მისი სისუსტეების მძევალი და აქვს ძალა გაუძლოს მრავალ ცდუნებას. ჯანსაღი სხეული იმაზე მეტ დადებით რამეს ამბობს ადამიანის ხასიათზე, ვიდრე ჩვენ მასზე ვფიქრობდით. და ისეთი თვისებები, როგორიცაა სუსტი ნებისყოფა, ძირეულ სიამოვნებებზე დამოკიდებულება, სხვადასხვა მანკიერებები და სიზარმაცე ტოვებს ანაბეჭდებს ჩვენს სხეულზე: ჩვენ ვზივართ მსუქანში, ვიკარგებით ფორმაში, სახე გვიფუჭდება და ხმა უხეში ხდება. შედეგად, ჩვენ ვხდებით ნაკლებად მიმზიდველები, ასევე იმის გამო, რომ ვაჩვენებთ, თუ რა ვართ შიგნით, რამდენად ზარმაცი და სუსტები ვართ.

ჩვენი სულის არასრულყოფილება იწვევს სხეულის არასრულყოფილებას

არაჯანსაღი, ზედმეტად მსუქანი ადამიანები, ყველაზე ხშირად ისეთები, რადგან არ იციან საკვების ზომა და/ან ცოტათი მოძრაობენ, ვერ უძლებენ ცდუნებას, უშვებს საკუთარ თავს ისეთ სისუსტეებს, რომლებსაც სხვა პიროვნებები აკავებენ. დიახ, რა თქმა უნდა, ვინმეს შეიძლება აწუხებდეს მეტაბოლური დაავადებები, მაგრამ მე ვსაუბრობ ზოგად წესებზე და არა გამონაკლისებზე. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც გარეგანი, ფიზიკური არასრულყოფილება ასახავს შინაგანს, სულიერს. (მაგრამ თუ ბავშვობიდან მსუქანი ადამიანი ახერხებს ფორმაში ჩადგომას, ის გაცილებით მეტ აღფრთოვანებას იმსახურებს, ვიდრე ის, ვინც თავდაპირველად გამხდარი იყო).

იგივე ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან თავისუფალ დროს სვამენ, მოწევას და ჭამას ბარებსა და რესტორნებში, მოხატული გოგოების გარემოცვაში. ასეთი გატარება ამ ადამიანის სულიერ სიმდიდრეზე მეტყველებს? გასაგებია, რომ ის ანგრევს ჯანმრთელობას, მაგრამ ასეთი ცხოვრების წესი სულიერი სივიწროვის სასარგებლოდ მოწმობს: მხოლოდ სექსი, საჭმელი და სასმელი აინტერესებს. ძირითადად ეს ადამიანი სასქესო ორგანოებზე და მუცელზე ცხოვრობს.

შესაძლებელია თუ არა მასში ჯანსაღი სულის შემცველი? Რათქმაუნდა არა. აი, კიდევ რას ეხება ეს გამონათქვამი: არა მხოლოდ ჩვენი გონების მდგომარეობა განისაზღვრება ფიზიკურით, არამედ, პირიქით, ჩვენი სულის მდგომარეობა აისახება სხეულზე. (ო. უაილდის ცნობილ რომანში - "დორიან გრეის სურათი" - გმირის "სულიერი" მანკიერებები იწყება მის პორტრეტში, სახის ნაკვთებში, პოზაში და ფიგურაში. და ეს ფანტაზია ასე არ არის, ვგულისხმობ არა იმას, რაც ხდება პორტრეტთან დაკავშირებით, არამედ იმ ფაქტს, რომ მანკიერებები შეიძლება აისახოს მათი მატარებლის გარეგნობაზე.)
ეს ანდაზა შეგიძლიათ ცოტათი შეავსოთ კიდეც და ასე ჟღერს: "ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში და ჯანსაღ გონებას აქვს ჯანსაღი სხეული".

მე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სპორტი აღზრდის არა მხოლოდ ძლიერ სხეულს, არამედ ძლიერ სულსაც. სპორტულ სხეულს შეუძლია მჭევრმეტყველად ისაუბროს თქვენს პიროვნულ თვისებებზე, მაგრამ სპორტი ასევე ავითარებს იმავე უნარებს.

სპორტი ამძიმებს ჩვენს ხასიათს და ნებისყოფას

სპორტი, ფიზიკური დატვირთვა არის საკუთარი თავის მუდმივი დაძლევა, სიზარმაცე, უმოქმედობა და მანკიერებები. ამ პროცესში თქვენი ნება და ხასიათი ხასიათდება. ეს არის ძალიან სასარგებლო პიროვნული თვისებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ბევრ სფეროზე და არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე. სპორტი გვასწავლის მომენტალური სურვილების უგულებელყოფას (ხანგრძლივი ძილი, ჭამა, სისულელეების ტანჯვა) გულისთვის. გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა(გახდი ჯანმრთელი, ძლიერი, მიმზიდველი და ა.შ.).

მართლა ფიქრობთ, რომ არაზარმაცებს უბრალოდ სიზარმაცის შეტევები არ აქვთ და მათთვის ყველაფერი მარტივია? სიზარმაცე ყველას უჩნდება, მაგრამ ვიღაცამ ისწავლა გადალახვა, მაგრამ ვიღაცამ არათუ მიეჩვიე სხეულის ყველაფერში, მის წამიერ სურვილებს, მაშინ ეს გაგასუსტებს: გაგიჭირდება გლობალური ამოცანების დაყენება და მათი შესრულება, რადგან შენ მხოლოდ წამიერი კომფორტი გაინტერესებს, „აქ და ახლა. “. შენი სხეულის მძევალი ხდები და დღევანდელი მომენტი, თქვენი ყოველდღიური სურვილები, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი პოტენციალის რეალიზებაში, თქვენი ცხოვრება ღირებულად აქციოთ, მასში განასახიეროთ ყველა თქვენი ოცნება და მიზანი. ნებისმიერი ხორციელი სურვილი (მოწევა, ჭამა, დალევა) თქვენთვის ხდება ბრძანება, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ აღსრულებას განხილვის უფლების გარეშე!

და სპორტული სკოლა არის შესანიშნავი სავარჯიშო მოედანი თქვენი სურვილების გასაკონტროლებლად, რადგან თქვენ უნდა გააკეთოთ პირიქით, რაც გსურთ ამ მომენტში. ადამიანი, რომელიც სპორტით არის დაკავებული, ისევე როგორც სხვა, შეიძლება კვლავ იგრძნოს სიზარმაცე და უმოქმედობის სურვილი. მაგრამ მან ისწავლა ამის გაკონტროლება: მისი სხეულის სურვილები აღარ იყო მისთვის ბრძანება, ისინი გახდნენ წინადადებები, რომ ამ ადამიანს აქვს ძალა უარი თქვას. სხეული ამბობს: „იქნებ გასაკეთებელი არაფერია? აქაც კომფორტული ხარ! ”, მაგრამ პასუხად ის მესმის:” ახლა არა, ახლა მჭირდება მუშაობა, ვარჯიში, საქმეზე წასვლა, სწავლა (ხაზი გაუსვით საჭიროებისამებრ).

ამიტომ მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, მიზნების მიღწევა უფრო ადვილია. ამ ადამიანებს სხეულზე მეტი ძალაუფლება აქვთ, ვიდრე ყველას, ისინი სრულად არ არიან დამოკიდებული მოკლევადიანი კომფორტის მდგომარეობაზე. მათთვის კიდევ უფრო ადვილია ცუდი ჩვევებისგან განშორება, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ზოგჯერ შეუთავსებელია სწავლასთან, არამედ იმიტომაც, რომ ამ ადამიანებმა ისწავლეს დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების სიგნალების მოთმინება.

ზოგადად, სპორტი, სხვა საკითხებთან ერთად, არის ნებისყოფის, ხასიათის, გამძლეობის, მოთმინების და სასარგებლო შედეგის მიღწევის უნარის შესანიშნავი ვარჯიში. გარდა ამისა, ჯანსაღ სხეულს შეუძლია ბევრი დადებითი რამის თქმა თქვენს შინაგან სამყაროზე.

მაშ რას იძლევა სპორტი?

• განვითარებული ნებისყოფა, ძლიერი ხასიათი (უფრო ადვილია მიზნების მიღწევა და სირთულეებთან გამკლავება, გაჭირვებისა და ტკივილის ატანა).
• კარგი ჯანმრთელობა, მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა (მათ შორის ფსიქიკური, როგორიცაა დეპრესია) და ამ დაავადებების პრევენცია.
• თქვენი ენერგეტიკული პოტენციალის გაძლიერება: ენერგია და ძალის მატება.
• გაათავისუფლეთ სტრესი და გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა.
• გაუმჯობესებული განწყობა და ზოგადი ტონი.
• ჯანსაღი სხეული, რომელიც ხაზს უსვამს სულის სილამაზეს.
• სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა.

სინამდვილეში ამდენი ბონუსი გველოდება, სპორტი მხოლოდ კუნთები არ არის.

ახლა მოდით გადავიდეთ ამ სტატიის მთავარ ნაწილზე. ვეცდები ვუპასუხო კითხვას, როგორ აიძულო თავი სპორტით დაკავდე.

რა მოხდება, თუ თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს ვარჯიშს?

ვთქვათ, გესმით ვარჯიშის ყველა უპირატესობა, გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ და იყოთ ფორმაში, მაგრამ უბრალოდ ვერ დაიწყებთ. გრძნობთ, რომ მოტივაცია აკლიათ, გაკვეთილები მოსაწყენია თქვენთვის, უჭირთ ადრე ადგომა და ა.შ. და ასე შემდეგ. შევეცადოთ გავაანალიზოთ თითოეული ეს კითხვა თანმიმდევრობით.

აკლია მოტივაცია?

დაივიწყეთ მოტივაცია, უფრო სწორად, რას ესმოდათ ამით! ჩემს სტატიაში მე დეტალურად ავხსენი, რატომ არ უნდა ეძებო მანიაკალური დაჟინებით სტიმული სასარგებლო საქმიანობისთვის, კერძოდ, სპორტისთვის. აქ მოკლედ აღვწერ ამ საკითხს. მოტივაციის შესახებ სტატიაში ხალხს მოვუწოდებდი, არ იხელმძღვანელონ პოპულარული რჩევებით, როგორიცაა: „თუ არ შეგიძლია სპორტი, მაშინ იპოვე სტიმული შენთვის, მაგალითად, სასწრაფოდ იყიდე სპორტული დარბაზის ხელმოწერა ერთი წლით, დაიქირავე მწვრთნელი, წადი მეგობრებთან ერთად და ა.შ. ეს რჩევები საზიანოა.

იმიტომ, რომ როცა რაიმეს გაკეთება არ შეგიძლია სტიმულის გარეშე, იწყებ დამოკიდებული მასზე. წახალისება ხომ გარდამავალი მოვლენაა, უფრო მეტიც, ის ექვემდებარება ინფლაციას და გაუფასურებას. თუ გადაწყვეტთ მეგობრებთან ერთად ეწვიოთ სავარჯიშო დარბაზს, იმის გათვალისწინებით, რომ თითოეული თქვენგანი "გაირცხვენს" სხვების წინაშე, თუ გაკვეთილს გამოტოვებს, მაშინ არ დაგავიწყდეთ, რომ მეგობრებსაც შეუძლიათ როგორმე გადაწყვიტონ "გატანა" და შემდეგ თქვენ. დაკარგავს სტიმულს, რომელსაც მთლიანად ეყრდნობა თქვენი „მოტივაცია“. თქვენ იწყებთ დამოკიდებულებას გარე გარემოებებზე, თქვენი მეგობრების განწყობაზე.

წამახალისებელი ინფლაცია, ამ მაგალითში, არის ის, რომ დროთა განმავლობაში, თქვენი ამხანაგების წინაშე სირცხვილის გრძნობა სულ უფრო და უფრო დაიხრჩობა თქვენი სიზარმაცით და, მაშინ, თქვენთვის არც ისე მნიშვნელოვანი იქნება, რა სხვები (მეგობრები) , მწვრთნელი) იფიქრე შენზე. დროთა განმავლობაში ნებისმიერი სტიმული კარგავს თავის ძალას.

გესმოდეთ, რომ სპორტით დადიხართ არა იმისთვის, რომ ვინმეს რამე დაუმტკიცოთ, არამედ იმისთვის, რომ ჯანმრთელობა გქონდეთ, დიდხანს იცოცხლოთ და ა.შ. და ასე შემდეგ. შენ ამას აკეთებ საკუთარი თავისთვის და სწორედ ამან უნდა გაგიჩინოს მოტივაცია და არა რაიმე მეტაფიზიკური სტაფილო ან ჯოხი.

ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ რაიმე სტიმულს, რადგან ასე თუ ისე, ისინი გამოჩნდებიან და ამაში ცუდი არაფერია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ მცდელობა, რომ იპოვოთ ეს სტიმული და მიატოვოთ ყველაფერი, როგორც კი ის გაქრება.

სტიმულისადმი დამოკიდებულება ნებისყოფის ნაკლებობის და თვითორგანიზების ნაკლებობის ნიშანია და როდესაც ეძებთ სტიმულს, თქვენ მხოლოდ ამ თვისებებს ახარებთ. სპორტი არის თვითდისციპლინის სკოლა, რადგან ის გასწავლით გადალახოთ თქვენი "არ მინდა". და თუ თქვენ ყოველ ფასად ცდილობთ იპოვოთ სტიმული, მაშინ შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ თქვენ უბრალოდ გამოტოვეთ ეს ღირებული გაკვეთილები.

ეს არის მოტივაციის შესახებ სტატიის შეჯამება, მაგრამ გირჩევთ წაიკითხოთ იგი მთლიანად მას შემდეგ, რაც წაიკითხავთ.

მოგბეზრდათ ვარჯიში?

მოწყენილობა, ისევე როგორც მოტივაციის ნაკლებობა, არ უნდა იყოს დაბრკოლება თქვენს საქმიანობაში. არ გირჩევ ვარჯიშზე ფეხბურთელის წაყვანას ან რაიმე სახის გასართობი პროგრამის მოფიქრებას. ვინაიდან სპორტი დიდი მიზეზია თავის განტვირთვისა და იყავი მარტო საკუთარ თავთან!თუ მთელი დღე მუშაობ, მაშინ შენი ტვინი მუდმივად ამუშავებს ტონა ინფორმაციას, დაკავებულია რაღაცით. მიეცით მას შესვენება, არ არის საჭირო გაკვეთილების დროს მისი დაბომბვის ზვავი მონაცემებით. დაისვენეთ და დაკავდით.

და რა ვუყოთ მოწყენილობას? მოწყენილობა მტკივნეული მოთხოვნილებაა ახალი ინფორმაციის მუდმივ სტიმულაციას მიჩვეული ტვინისთვის. ამ მდგომარეობაში კარგი არაფერია და არ გჭირდებათ მის ხელმძღვანელობას მიჰყვეთ. ამის შესახებ სტატიაში დავწერე. როდესაც დატვირთული დღის შემდეგ იწყებთ ვარჯიშს, მიღებული მონაცემების რაოდენობა მკვეთრად მცირდება. ეს განსაკუთრებით ეხება ერთფეროვან ვარჯიშებს დარბაზში და სირბილში. ამიტომ ტვინი იწყებს ინფორმაციის „გატეხვას“ და ახალ „დოზის“ მოთხოვნას.

ამის საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც მუდმივად გადატვირთული ხართ ინფორმაციათ, თქვენი ტვინი სწრაფად იღლება და იღლება. ამიტომ დაისვენეთ ვარჯიშის დროს. მშვიდი ერთფეროვანი ვარჯიშები არა მხოლოდ კარგია სხეულისთვის, არამედ თავისთვისაც მოსვენებას აძლევს.

და მოწყენილობა უნდა მოითმინოს. არ შეგეშინდეთ, მერე შეეგუებით, გაკვეთილების დროს რამეზე იფიქრეთ. ისწავლეთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა, ეს ძალიან სასარგებლო უნარია. (ამაზე ასევე დავწერე სტატიაში მოწყენილობის შესახებ)

არ მოგწონთ სპორტი?

პირველ რიგში, თუ ეს შესაძლებელია, იპოვეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ. და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ სხვა რა რჩება? ვინ თქვა, რომ საერთოდ უნდა დატკბე სპორტით? მაგალითად, წარმოდგენა არ მაქვს, რამდენად შეიძლება სირბილი იყოს სახალისო, მაგრამ ზამთარში თავს ვაიძულებ სირბილს, რადგან ველოსიპედზე სიარული, რომელიც სირბილზე ბევრად სახალისოა, წელიწადის ამ დროს სიარულის დიდი შესაძლებლობა არ არის. თხილამურებით სრიალი მხოლოდ შაბათ-კვირას არის შესაძლებელი. არ დაკიდოთ თქვენი დამოკიდებულებები, „მოიწონოთ“, „არ მოეწონოთ“, რატომ უნდა უცებ ტკბებოდეს ადამიანმა ყველაფერი, რასაც აკეთებს?

დიახ, ქუჩაში სირბილის პროცესი მცირე სიხარულს მაძლევს, მაგრამ ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთ და ფხიზლად ვგრძნობ, განწყობა უმჯობესდება და ღირს ნახევარსაათიანი „ტანჯვა“, რომ აღარაფერი ვთქვათ გრძელვადიან შედეგებზე.

ეს ყველაფერი შეიძლება ცოტა უხეში, ცოტა სპარტანულად ჟღერდეს, მაგრამ აქ ზედმეტი არ იქნება იმის გამეორება, რომ სპორტი ავითარებს ჩვენს უნარს, გადავიდეთ საკუთარ თავზე, მათ შორის „არ მინდა“ და „არ მომწონს“. ” ნუ უგულებელვყოფთ ამას და ვეცადოთ ყველაფერი ავიღოთ გაკვეთილებიდან, მათ შორის რაც ეხება პიროვნულ განვითარებას და არა მხოლოდ კუნთების ვარჯიშს.

Არასაკმარისი დრო?

და სულაც არ არის საჭირო სპორტისთვის ბევრი. 20-წუთიან სირბილს დიდი დრო არ დასჭირდება და თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, თქვენი ტონი და კეთილდღეობა საგრძნობლად მოიმატებს. მე მჯერა, რომ საკუთარი ჯანმრთელობისთვის, საკუთარი გულისთვის, შეგიძლია სხვა რაღაცების გაწირვა. არ ინერვიულოთ რაიმეს გამოტოვებაზე, რადგან ყოველი ვარჯიში, რომელსაც აკეთებთ, შექმნილია თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდისთვის. მეჩვენება, რომ ამ გლობალური მიზნის ფონზე, ბევრი ყოველდღიური აქტივობა არც ისე მნიშვნელოვანია.

თუ სამსახურში გამუდმებით გვიან რჩებით, გვიან მოდიხართ და ბევრი სხვა საქმე გაქვთ გასაკეთებელი, მაშინ იფიქრეთ სამუშაოს შეცვლაზე ან არ მისცეთ საშუალება, რომ გქონდეთ ექსპლუატაცია. გადამუშავება ძალიან არაჯანსაღია და რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი მოგეჩვენოთ თქვენი სამუშაო მიზნები, გახსოვდეთ, რომ არაფერია თქვენს ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვანი. კარგად, თუ უფროსები ითხოვენ დაგვიანებას, მაშინ იცოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ კანონიერი უფლება გონივრულ სამუშაო დღეს, არ აქვს მნიშვნელობა, ვინ შეეცდება შთაგაგონოთ დასახული ამოცანების მნიშვნელობა და მათი დროულად შესრულების აუცილებლობა.

როცა თამაშობ სპორტს, იოგას ან დროს უთმობ საკუთარ თავს, ჯანმრთელობას. ნუ დაივიწყებთ ამას, რადგან საკუთარ თავზე ზრუნვა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა ყველაფერი.

"სანამ სპორტით დაკავდები, უნდა დავანებო თავი მოწევას"

ეს ხშირად მესმის ჩემი ზარმაცი მეგობრებისგან. თვითონაც არ ეჭვობენ, როგორ ახვევენ თავს მოჯადოებულ წრეში. მათ არ შეუძლიათ მოწევას თავი დაანებონ, რადგან არ აქვთ ნებისყოფა და არ აქვთ ნებისყოფა, რადგან არ არიან მიჩვეულები აიძულონ საკუთარი თავი გააკეთონ ის, რაც არ სურთ (განსაკუთრებით ვარჯიში). ამიტომ, თუ სულ მცირე, ბანალური დილის ვარჯიშით არ დაიწყებენ, მაშინ გაუჭირდებათ მოწევის თავის დანებება და სპორტით არასდროს დაკავდებიან.

სპორტი დისციპლინებს და ავითარებს ნებისყოფას. და არ არის აუცილებელი სუფთა ფილტვები გქონდეს უმარტივესი ვარჯიშების შესასრულებლად: ვარჯიშები სახლში ან ჰორიზონტალურ ზოლებზე, მაგალითად. ასე რომ, ნუ დაელოდები, სანამ ყველა მავნე ჩვევას მიატოვებ, ეს თავისთავად არ მოხდება, თუ ახლა არ შეგიძლია, რატომ უნდა მოხდეს მოგვიანებით, თუ რაიმე ცვლილება არ გაქვს? ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ, დაკავდით სპორტით და მოიშორეთ ყველა სისუსტე მოგვიანებით, როცა ვარჯიშის წყალობით ნებისყოფა გამოგიმუშავდებათ. დაიწყეთ პატარა (წაიკითხეთ შემდეგი აბზაცი).

ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკულ რეკომენდაციებზე.

დაიწყე პატარა

ეს არის ჩემი თვითგანვითარების გეგმის დევიზი. ზემოთ დავწერე, რომ ბევრს ჰგონია, რომ თვითდისციპლინის ნაკლებობის გამო ვერ ვარჯიშობენ. ამიტომ, თქვენი პირველი ამოცანა იქნება მომავალი კლასებისთვის რაიმე სახის ძლიერი ნებისყოფის, პირადი პლაცდარმის ჩამოყალიბება. არ არის საჭირო იმისკენ სწრაფვა, რისკენაც შენს ნებას ჯერ არ შეუძლია: კვირაში ოთხჯერ იარე სპორტდარბაზში, ყოველდღე ირბინე. დაიწყეთ პატარა, იმით, რასაც თქვენი პერსონაჟი უმკლავდება.

მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება ან კუნთების მასის მომატება, მაგრამ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ ნებისყოფა, იყავით მომთმენი. თუ უეცრად დაიწყებთ ვარჯიშს, სწრაფად მოგბეზრდებათ და ყოველგვარ სურვილს დაკარგავთ და ბოლოს გაიტანთ. ნება, ისევე როგორც კუნთი, (რადგან მე ნებას ვუწოდებ - ჩვენი გონების კუნთს) თანდათან უნდა განვითარდეს.თავიდან გადატვირთვის გარეშე.

ამიტომ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით. მაგალითად, კვირაში ხუთჯერ, ყოველ დილით გააკეთეთ 10 ბიძგი და 20 ჩაჯდომა (თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ რამდენი იქნება, მთავარია არ იყოთ მძიმე). დიახ, კონსტიტუციის შემუშავების თვალსაზრისით, ეს არაეფექტურია: ერთ თვეში შვება არ გექნებათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. მაგრამ, მეორე მხრივ, თქვენ ნელ-ნელა მიეჩვევით სისტემას, გაკვეთილების რეგულარობას, მობილიზდებით და თქვენს ნებას გაამახვილებთ შემდგომ ვარჯიშებზე. და თქვენ მიაღწევთ თქვენს სპორტულ მიზნებს მოგვიანებით, როდესაც მზად იქნებით. სახლში რაღაცის კეთების დაწყება უფრო ადვილია, ვიდრე სადმე წასვლა. მაგრამ მხოლოდ ეს უნდა გაიაროს მკაცრად და უშეცდომოდ! მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს პირობას მისცემთ, ავარჯიშეთ მისი შესრულების ჩვევა! ეს არის თქვენი ტრენინგის მთავარი მიზანი.

ეს რჩევა შესაფერისია მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ ძნელია აიძულოს თავი დაიწყოს ფიზიკური აქტივობით. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა რაიმე უფრო სერიოზულისთვის, მაშინ ასე შეუფერხებლად ვერ დაიწყებთ, მაგრამ, ყოველ შემთხვევაში, არ იშრომოთ ზედმეტი.

შეადგინეთ სასწავლო პროგრამა და მიჰყევით მას

პროგრამა შექმნილია თქვენი გაკვეთილების სიხშირისა და შინაარსის ორგანიზებისთვის. პროგრამა სულაც არ არის რაღაც ფურცელი, გეგმა შეიძლება თქვენს თავში იყოს. ის უნდა ასახავდეს მიზანს, რომელსაც თქვენ მისდევთ ყოველ სესიაზე („გააკეთეთ ამდენი მიდგომა, ამდენი დრო გასაკეთებლად“) და შეიცავდეს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად ივარჯიშებთ და რომელ დროს. თუ ეს ინფორმაცია არ ჯდება თქვენს თავში, ჩაწერეთ. სპორტდარბაზში სტუმრობისას პროფესიონალის მიერ შედგენილი პროგრამა (აუცილებლად არ არის შექმნილი პირადად თქვენთვის, შეგიძლიათ მზა აიღოთ ინტერნეტში), ჩემი აზრით, სავალდებულოა. ვინაიდან დარბაზში არასისტემატური გაკვეთილები ნაკლებად სარგებლობს.

თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ ეს პროგრამა და თუ რაიმე მიზეზი გაქვთ გაკვეთილის გამოტოვებისთვის, წესად აქციეთ ხარვეზის ანაზღაურება. საღამოს გაცდენა - გადაიტანეთ მეორე დილით ან ყოველ მეორე დღეს. ეს მიდგომა კარგია, რადგან ის ართმევს მაცდუნებელ შესაძლებლობას, იპოვოთ რაიმე მიზეზი, რომ არ ივარჯიშოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრი არ აქვს მიზეზების გამომუშავებას: თქვენ მაინც უნდა ისწავლოთ სხვა დღეს.

პროგრამა ასევე იქნება დამატებითი სტიმული თქვენი კლასებისთვის: თქვენ მოგინდებათ ყველაფერი გააკეთოთ ბოლომდე და, გაკვეთილის ბოლოს, ტრიუმფალურად შეამოწმოთ ყუთი ფურცელზე ან გონებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მე გირჩევთ არ ადევნოთ წახალისება, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მათი მიღება. თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ მათზე დამოკიდებული.

ბევრი ვერ აფასებს ნებისმიერი პროგრამის ღირებულებას, თანმიმდევრულობას. მე ამაში დიდ სარგებელს ვხედავ, რის გამოც შევადგინე, რომელიც მოგვიანებით შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ გაკვეთილის შემდეგ

იმისდა მიუხედავად, რომ ხშირად გვიწევს სხეულის წინააღმდეგობის დაძლევა, რათა ჩავერთოთ რაიმე სახის სპორტულ აქტივობას, ადამიანის, როგორც სახეობის გადარჩენა ყოველთვის მოძრაობაზე იყო დამოკიდებული. ამიტომ, ბრძენმა ბუნებამ წახალისება მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული. გააკეთეთ სავარჯიშო - მიიღეთ კანფეტი. ეს ტკბილეული არ არის მარტივი, მაგრამ ნეიროქიმიური. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, განწყობა მატულობს, ეს გამოწვეულია ტვინის ბიოქიმიით, ეს არის ერთგვარი ჯილდო ძალისხმევისთვის.

რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს თქვენი გაკვეთილების ერთადერთი მიზანი, მაგრამ ეს იქნება სასიამოვნო დამატება. გარდა ამისა, სპორტი, განსაკუთრებით გარეთ, ხსნის ნერვულ დაღლილობას, აძლიერებს ენერგიას და ხსნის სტრესს. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არ შეუძლია ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშის გარეშე? იმიტომ, რომ ისინი მიჩვეულები არიან თავიანთი საქმიანობის ეფექტს, იმას, თუ რამდენად კარგად გრძნობენ თავს მათ შემდეგ. ისევე, როგორც ნარკომანი ეჩვევა წამლის ეფექტს. მაგრამ სპორტსმენის შემთხვევაში „დამოკიდებულების“ ასპექტში ცუდი არაფერია, რადგან სპორტი მხოლოდ სასარგებლოა, აქტივობით დატვირთვის ჩვევა კი კარგი ჩვევაა.

ასე რომ, დააკვირდით, როგორ გააქტიურებთ დილის ვარჯიშები ბუნებრივად, სანამ პირველ ფინჯანს დალევთ. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ ასუფთავებს თავს საღამოს სირბილი დაღლილობის ფარდისგან, თავს მხიარულად და დასვენებულად გრძნობთ, რადგან თქვენმა სხეულმა მიიღო ის, რაც მას ნამდვილად სჭირდება.

არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს

სამწუხაროდ, არაფრის მიღწევა შეუძლებელია დაუყოვნებლივ. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თავიდან ვერ შეამჩნევთ რაიმე განსაკუთრებულ ცვლილებებს. ეს არის გამოცდა თქვენი ნების შესასრულებლად: რეალობა არ ჩქარობს თქვენს სტიმულს, კუნთების მკვეთრ მატებას ან გამძლეობის გაზრდას. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ შედეგის გარეშე. და თუ ყველაფერი ადვილი იყო და სხეული ბევრად უფრო ძლიერი და ძლიერი გახდებოდა ერთი ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ სპორტი ასე კარგად ვერ განავითარებდა ნებისყოფას და განვითარებული სხეული საერთოდ არ მიუთითებდა ძლიერ ხასიათზე. ანუ ის, რომ ყველაფერი არც ისე მარტივია, სინამდვილეში კარგია და არა ცუდი. ისარგებლეთ ამით და მიეცით საშუალება სპორტი გახდეს შესანიშნავი, ეფექტური საშუალება თვითგანვითარებისთვის.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ, იციან, რომ ვარჯიშის თითოეულ ტიპს აქვს განსხვავებული გავლენა კუნთების ყველა ჯგუფზე. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ სპორტული ვარჯიშები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ტვინზე, ააქტიურებს მის სხვადასხვა ცენტრებს და ეხმარება უკეთ გაუმკლავდეს ამოცანებს.

Ჩვენ ვართ ვებგვერდიგადაწყვიტა გაერკვია, თუ როგორ, სპორტის სხვადასხვა სახეობების დახმარებით, შეგიძლიათ ეფექტურად განაახლოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები და გახდეთ არა მხოლოდ უფრო ძლიერი, არამედ ბევრად უფრო წარმატებული. დარწმუნებული ვართ, ახლა სპორტსმენების გონებრივ შესაძლებლობებზე დამამცირებლად არავინ ილაპარაკებს!

1. ჩოგბურთი

იცოდით, რომ ჩოგბურთს "ჭადრაკი მოძრაობაში" ჰქვია? გამძლეობის გარდა, ჩოგბურთელებს აქვთ მოწინააღმდეგის ქმედებების წინასწარმეტყველების შესანიშნავი უნარები, ასევე შეუძლიათ წამის მეასედში ბურთის ტრაექტორიის გაგება და შეფასება.

2. გუნდური სპორტი

3. შორ მანძილზე სირბილი და გოლფი

როგორც ჩანს, ამ ორ სპორტს შორის საერთო არაფერია, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვითაა. სტრატეგიული აზროვნების აქტიურ განვითარებაში წვლილი შეაქვს როგორც დამსვენებელი სირბილი, ასევე „პენსიონერი“ გოლფი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვაგვარად როგორ უნდა გაუძლო რამდენიმე ათეული კილომეტრის გზას ან მოხვდე ზუსტად "იგივე" ხვრელში?

სხვათა შორის, ბილ გეითსი მგზნებარე გოლფის მოთამაშეა.

4. იოგა

ბევრისთვის საყვარელი იოგას მთავარი სარგებელი არის აზრებისა და ემოციების ჰარმონიზაცია, მთავარზე ფოკუსირების და ზედმეტის გადაყრის უნარი, რაც აღმოჩნდება უაღრესად სასარგებლო უნარი ჩვენს პრობლემურ სამყაროში. და სიმშვიდე, რა თქმა უნდა, არის წარმატების გასაღები ნებისმიერ ბიზნესში.

5. ცოცვა

ყველა სავარჯიშო, სადაც უნდა იმოძრაოთ და ერთდროულად იფიქროთ, შესანიშნავად არის გაწვრთნილი, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოიყენოთ მიღებული ინფორმაცია.

6. ცურვა, ველოსიპედი და სხვა კარდიო ვარჯიშები

ძალების ვარჯიში მამაკაცის პრეროგატივად ითვლება, მაგრამ ეს სერიოზული მცდარი წარმოდგენაა.

ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიში ასტიმულირებს თავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქის მუშაობას, რომელიც პასუხისმგებელია კომპლექსურ აზროვნებაზე, მრავალ დავალების შესრულების უნარზე, სწორი არგუმენტების პოვნისა და პოზიციის დაცვის უნარზე.

სწორედ ამიტომ, დედლიფტები და სხვა ძალოვანი დატვირთვები უკვე უნდა იყოს ჩართული მათ ვარჯიშებში თითქმის ყველასთვის.

ეს სტატია არ არის მათთვის, ვისაც მხოლოდ ერთი სიტყვა „საჭიროება“ სჭირდება სიზარმაცისა და გარემოებების ძალის დასაძლევად. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ის კარგად მოემსახურება დანარჩენებს.

1. მიეცით საკუთარ თავს ხელშესახები ჯილდო

ჩიტი ხელში ჯობია ცაში წეროს. "კარგი ჯანმრთელობა", "ხანგრძლივობა", "განსაცვიფრებელი სხეული" ან "მე ვარ ტრენდში" შეიძლება არ იყოს საკმარისად ხელშესახები უმეტესობისთვის. Რა უნდა ვქნა? მოიგონეთ ჯილდო, რომელიც შეგიძლიათ „შეიგრძნოთ“. მაგალითად, დამღლელი ლაშქრობის შემდეგ შეგიძლიათ მოამზადოთ თავი რაიმე ტკბილით.

ჩარლზ დუჰიგი, ამერიკელი მწერალი, იელის უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული და ბრწყინვალების პულიცერის პრემიის მფლობელი, დეტალურად განმარტავს, თუ როგორ მუშაობს ეს. თავის წიგნში ჩვევის ძალა. რატომ ვცხოვრობთ და ვმუშაობთ ისე, როგორც ვაკეთებთ?” ჩარლზი იკვლევს მეცნიერებას, რომელიც დგას ოსიფიცირებული ჩვევების ჩამოყალიბების უკან და აღწერს ნევროლოგიური ჩვევების მარყუჟის შექმნის სამსაფეხუროვან პროცესს. შევეცადოთ მოკლედ ავხსნათ რა არის ეს.

ჯერ არის ნიშანი, რომელიც აიძულებს ტვინს ჩართოს ავტომატური რეჟიმი და იწყებს ჩვეულ მოქმედებას, შემდეგ მოჰყვება თავად მოქმედება (ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური) და ყველაფერი მთავრდება ჯილდოთი. ბოლო ეტაპი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ის გარკვეულ სარგებელს გაძლევთ მოქმედებისთვის. სწორედ მის გამო ესმის ტვინი, რომ თამაში სანთლად ღირს და მომავალში უფრო ნებით ან უბრალოდ ავტომატურად იწყებს „ჩვევების მარყუჟს“.

მოდით გადავთარგმნოთ ის, რაც წავიკითხეთ რეალობაში. ჩანთის ჩალაგება სპორტდარბაზში (ნიშანი), ვარჯიში (მოქმედება), დასვენება თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს უახლესი ეპიზოდისთვის (ჯილდო).

დროთა განმავლობაში მოტივაცია იწყება შიგნიდან, რადგან ტვინი პირდაპირ აკავშირებს ოფლსა და ტკივილს მოახლოებულ გამოყოფასთან - სწორედ ბედნიერების ჰორმონებთან, რომლებიც სიამოვნებას ანიჭებენ ჩვენს ტვინს.

2. დადეთ საჯარო დაპირება

მაგარია სიტყვის სრულფასოვანი ოსტატი: თუ გინდა - გაძლევ, თუ გინდა - აიღე! არ არის პასუხისმგებელი დამნაშავის მხარე, მაგალითად, ავარიისთვის. თუმცა, მხოლოდ მათი განზრახვების საჯაროდ გამოხატვაა საჭირო, რადგან თამაშის წესები სერიოზულად შეიცვლება. სცადეთ გამოაქვეყნოთ თქვენი ახალი სპორტული ფეხსაცმელების სურათი ინსტაგრამზე და დადოთ პირობა, რომ გამოსცადეთ ისინი ხუთ კილომეტრიან გარბენზე. დამიჯერეთ, ბევრ მგრძნობიარე და ყურადღებიან მოსამართლეს ნახავთ. :)

გეშინიათ გაბედული ხუმრობებისა და მაცდური კომენტარების? ხელშეკრულებაში შეიტანეთ ფინანსური ჯარიმები. აირჩიეთ ბედნიერი „მსხვერპლი“ და დაჰპირდით, რომ გადაიხდით მას გარკვეული თანხა ვარჯიშის წარუმატებლობის ყოველი ფაქტისთვის. რა თქმა უნდა, ფიგურა უნდა იყოს მკვეთრი: ვიღაცისთვის რამდენიმე დოლარი საკმარისია და სადღაც კურსი ასობით გაიზრდება. და რათქმაუნდა "ფრიბი" თქვენს სპორტულ (არა)წარმატებებს მოჰყვება.

ამ მიდგომის ეფექტურობა ადასტურებს ჯერემი გოლდჰაბერ-ფიბერტი (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - დოქტორი, სტენფორდის უნივერსიტეტის სამედიცინო მეცნიერებათა ასოცირებული პროფესორი. ჯერემი აკავშირებს იელის უნივერსიტეტის ეკონომისტთა მიერ შექმნილ პოპულარულ საიტს stickK-ს. საიტზე მომხმარებლებს შეუძლიათ განაცხადონ თავიანთი განზრახვები, რომ განახორციელონ თავიანთი მიზანი, შეადგინონ მისი მიღწევის გეგმა და დააყენონ თავიანთი რეპუტაცია ან ფული სასწორზე. მრავალწლიანი აკადემიური კვლევები ადასტურებს, რომ ხარბ ადამიანებს არ უყვართ ფულის დაკარგვა, ასეთი საჯარო კონტრაქტები სამჯერ ზრდის წარმატების შანსს. უფრო მეტიც, გრძელვადიანი შეთანხმებები უპირატესია მოკლევადიანზე.

3. იმუშავეთ პოზიტიურ აზროვნებაზე

ადრეული აწევების 99% არ არის კარგი. თუმცა, ღირს წარმოდგენა, თუ როგორ იჭიმებით საღამოს საწოლზე საყვარელი წიგნით ხელში, მოლოდინის სასიამოვნო ნოტები მაშინვე გააფერადებს არც ისე საშინელ დილას. ახლა შენ ხარ დარჩენილ 1%-ს შორის! და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ პოზიტიური ვიზუალიზაცია მოტივაციის ერთგული თანამგზავრია. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია თქვენი ექვსპაკეტიანი მუცლის დაბადების ყურება და სპორტდარბაზში სიარულის მორალი თავისთავად გამოჩნდება.

თუმცა, მხოლოდ სიზმრები საკმარისი არ არის - გარკვეული პირობები უნდა დაკმაყოფილდეს. მათზე საუბრობს გაბრიელ ოტინგენი, დოქტორი, ნიუ-იორკის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი, რამდენიმე წიგნის ავტორი. გაბრიელი თავის წიგნში „გადახედვა პოზიტიურ აზროვნებას“ აღწერს მკაცრ სტრუქტურას, რომელსაც შეუძლია დადებითი შედეგის მოტანა. Ის შედგება:

• იმის გაგება, რისი მიღწევაც გსურთ;
• წარმოდგენები იმის შესახებ, თუ რასთან არის დაკავშირებული შედეგი;
• იმ დაბრკოლებების იდენტიფიცირება, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს მიზნისკენ მიმავალ გზაზე;
• შესაძლო დაბრკოლებების გადალახვის გზების ფორმულირება.

შემოთავაზებული სქემა ეფუძნება კვლევას, რომელშიც ორმოცდაათმა გოგონამ მიიღო მონაწილეობა ჯანსაღი საკვების მიღების მტკიცე განზრახვით. გოგონებს სთხოვეს წარმოედგინათ სწორი კვების სარგებელი. მათ, ვინც ნათლად ესმოდა მიზანი და შეადგინა დეტალური გეგმა მის მისაღწევად, უფრო წარმატებულები იყვნენ მათ მისწრაფებაში.

4. მიიღეთ ფულადი ჯილდო

რაც არ უნდა თქვან იდეალისტებმა, ფული მაინც მართავს სამყაროს. ამერიკის მომავალი პრეზიდენტებიც კი დგანან თავიანთ ადგილებზე მწვანე შეფერილ ვალუტაზე უკვდავებული ყოფილი პრეზიდენტების დახმარებით.

ჩვენს თემასთან დაკავშირებით, ფული დაგეხმარებათ მოტივაციაში მიაღწიოთ სპორტს. ამას ამბობს გარი ჩარნესი, დოქტორი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ეკონომიკის თეორეტიკოსი. ამ სიტყვებს ადასტურებს კვლევა, რომლის მიხედვითაც ფულადი წახალისება გაორმაგდა სპორტული დარბაზის ვიზიტების სიხშირეს.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია იპოვნოს გულუხვი სპონსორი, რომელიც გაბედავს თქვენს ფიზიკურ მიღწევებს ძლიერი რუბლის თანხლებით. ამიტომ, შეგიძლიათ სცადოთ Gym-pact ვებ სერვისი. მისი საზოგადოება იხდის წარმატებულ ვარჯიშებს იმათ ხარჯზე, ვინც გაკვეთილებს გამოტოვებს. ყველა იკეცება და საიტი ანაწილებს სახსრებს მათ შორის, ვინც მტკიცედ მიჰყვება არჩეულ გზას. რა თქმა უნდა, ზარმაცი ვერაფერს იგებს.

სამწუხაროდ, სერვისი არ მუშაობს მსოფლიოს ყველა რეგიონში, შეამოწმეთ.

როგორ აძლევთ საკუთარ თავს მოტივაციას დივანზე ადგომის?