რა აკლია სხეულს: ახირება თუ საჭიროება. რა აკლია სხეულს თუ რამე არაჯანსაღი გინდა თუ ხურმა გინდა რა აკლია?

სახლში / ურთიერთობა

ტკბილი, გამაგრილებელი საზამთრო არის შესანიშნავი გზა თქვენი ორგანიზმისთვის მრავალი საოცარი საკვები ნივთიერებით, ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ვიტამინი A, ვიტამინი C, B6, ლიკოპენი, მაგნიუმი, კალიუმი და მრავალი სხვა. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც აუცილებლად უნდა დაამატოთ ეს საოცარი პროდუქტი თქვენს დიეტაში. მათგან შვიდზე ვისაუბრებთ.

1. შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის

როდესაც საზამთროს დიდი რაოდენობით მიირთმევთ, ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. C ვიტამინის მაღალი შემცველობა ხელს უშლის არტერიების გამკვრივებას და ხელს უწყობს სისხლძარღვების ელასტიურობის გაუმჯობესებას და ანთების შემცირებას. ყოველივე ეს ხელს უშლის მაღალი წნევის და გულის დაავადებებს.

2. საზამთროს რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს სხეულის ცხიმი

რადგან ის შეიცავს ციტრულინის მაღალ კონცენტრაციას, ამინომჟავას, რომელიც გარდაიქმნება არგინინად, როდესაც შეიწოვება ორგანიზმი. ციტრულინის მოხმარებისას მას აქვს უნარი დაბლოკოს ქსოვილის არასპეციფიკური ტუტე ფოსფატის აქტივობა. ეს იწვევს ჩვენი ცხიმოვანი უჯრედების გამომუშავებას ნაკლებ ცხიმს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმის დაგროვების თავიდან აცილებას.

3. ყველა ელექტროლიტის შესანიშნავი ბუნებრივი წყარო

ამის გამო, საზამთრო უზრუნველყოფს გასაოცარ ვარჯიშის შემდგომ "განკურნებას". სცადეთ შეურიოთ საზამთრო და პიტნა. თქვენ მიიღებთ გემრიელ, მკვებავ, გამაგრილებელ "სპორტულ სასმელს", რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან.

4. ხელს უწყობს კარგ ხედვას

ის არის A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მხედველობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი ვიტამინია. გარდა ამისა, ის აუცილებელია ჯანსაღი კანისა და ლორწოვანი გარსების შესანარჩუნებლად, ასევე შეიძლება დაიცვას ფილტვის და პირის ღრუს კიბოსგან.

5. შეიძლება იყოს ვიაგრას ბუნებრივი ეკვივალენტი

საზამთრო შეიძლება არ იყოს ორგანოს სპეციფიკური, როგორც ფარმაცევტული პრეპარატი, მაგრამ ის ამშვიდებს სისხლძარღვებს ძალიან მსგავსი გზით. ჯერ არ არის საკმარისი კვლევა იმის დასადასტურებლად, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ერექციული დისფუნქციის მქონე ადამიანებს, მაგრამ არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომლებიც მხარს უჭერენ მას. დავუბრუნდეთ ზემოთ ნათქვამს ციტრულინის შესახებ, ბჰიმუ პატილმა, დოქტორანტმა, ტეხასის A&M უნივერსიტეტის პოსტდოქტორანტმა, განაცხადა, რომ ამინომჟავა ციტრულინი გარდაიქმნება ამინომჟავა არგინინად (აზოტის ოქსიდის წინამორბედი) და ხელს უწყობს გაფართოებას. სისხლძარღვები.

6. შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს გარკვეული ტიპების პრევენციას

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ დიდი რაოდენობით პომიდორს და საზამთროს, აქვთ კუჭის, ფილტვის და განსაკუთრებით პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი, რაც მათში ანტიოქსიდანტი ლიკოპენის უკიდურესად მაღალი შემცველობის გამოა. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაეხმაროს "ცუდი" ქოლესტერინის შემცირებას.

7. შესანიშნავია ლიმფური სისტემის გასაწმენდად

საზამთროს ჭამა ან წვენის დალევა შესანიშნავი საშუალებაა ლიმფური სისტემის გასაწმენდად. ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ლიმფური სისტემა არის ერთგვარი კანალიზაცია უჯრედული ნარჩენებისა და ტოქსინების ორგანიზმში.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ადამიანის სხეული ძალიან ჰგავს კომპიუტერს. მიჰყევით მის ჩვენებას ძალიან ფრთხილად. მაგალითად, ადრე არასდროს მქონია გატაცება ამა თუ იმ კერძის მიმართ, მაგრამ უცებ შეუძლებლობამდე მომინდა. არა შემთხვევით. ეს შიდა კომპიუტერი გიგზავნით შეტყობინებას ICQ-ით: თქვენს სხეულს აკლია გარკვეული მიკროელემენტები. დროა იმოქმედოთ.

ადამიანის სხეული ძალიან ჰგავს კომპიუტერს. მიჰყევით მის ჩვენებას ძალიან ფრთხილად.

მაგალითად, ადრე არასდროს მქონია გატაცება ამა თუ იმ კერძის მიმართ, მაგრამ უცებ შეუძლებლობამდე მომინდა. არა შემთხვევით. ეს შიდა კომპიუტერი გიგზავნით შეტყობინებას ICQ-ით: თქვენს სხეულს აკლია გარკვეული მიკროელემენტები. დროა იმოქმედოთ.

თუ ტკბილეული არასოდეს გიყვარდათ, მაგრამ მოულოდნელად გაგიჩნდათ შოკოლადის ლტოლვა, დაუსვით დიაგნოზი საკუთარ თავს: მაგნიუმის დეფიციტი.იგივე ხდება, თუ რამე მჟავე გინდა. Საერთოდ, უფრო ხშირად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ რაიმე უფრო მდიდარს მიაღწევთ და გაზიან სასმელს სვამთ, ეს ცუდია კალციუმისთვის. როგორც კი წონასწორობას მიაღწევთ, მაშინვე დაკარგავთ თქვენს სურვილს. ჩვენ უკონტროლოდ ვჭამდით პურს, შემდეგ კი „დავანებეთ“ - ადრე აზოტი არ იყო საკმარისი, ახლა კი ყველაფერი ტოპ-ზევითაა.

ადრე საჭმელს მონატრებით უყურებდნენ და მის მიმართ სრულ გულგრილობას გრძნობდნენ (მანგანუმის და ვიტამინების B1, B3 დეფიციტი), ახლა კი მზად არიან გადაყლაპონ სპილო (ცუდი სილიკონით და ტიროზინით) - ყველაფერს თავისი ახსნა აქვს.

მიუხედავად ამისა, უმჯობესია არ დაელოდოთ სიგნალებს სხეულისგან, არამედ შეეცადოთ დააბალანსოთ საკუთარი დიეტა, იმის გათვალისწინებით, თუ რა შეიცავს რა პროდუქტს. და აი, რა უნდა გახსოვდეთ.

მაგნიუმი- შოკოლადი, თხილი და ხილი.

ფოსფორი- ეს არის თევზი, საქონლის ხორცი, ღვიძლი და თხილი.

კალციუმი- ეს არის ყველი, კომბოსტო და მდოგვი.

გოგირდის- ეს არის კვერცხის გული, მოცვი, ნიორი, ხახვი.

რკინა- ეს არის ხორცი, თევზი, ალუბალი, მწვანილი, ზღვის მცენარეები, დღეში ერთი ფინჯანი კაკაო გამოგადგებათ.

თუთია- ეს არის ხორცი და ზღვის პროდუქტები.

ვიტამინი B1- ეს არის თხილი, ლობიო და ღვიძლი.

ვიტამინი B3- ეს არის ლობიო, ხორცი და ჰალიბუტი თევზი.

კიდევ ერთი გზა იმის ამოსაცნობად, თუ რა აკლია სხეულს, არის სიმპტომები.

გული ზევით მოქმედებს- დაბალი კალიუმი - მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

კანი აქერცლება- იოდთან დაკავშირებული პრობლემები - მიირთვით ზღვის პროდუქტები, ხახვი და სტაფილო.

კბილები ყვითლდება- არა მხოლოდ მოწევაზე დამოკიდებულების ბრალია, არამედ გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობაც - მიირთვით ლობიო, თევზი და ბანანი.

არაქისი (არაქისის კარაქი)- B ვიტამინების ნაკლებობა (შეგვხვდება თხილში, ლობიოში, ხორცსა და თევზში).

ბანანი- კალიუმის ნაკლებობა ან ბევრი ყავის დალევა, აქედან გამომდინარე კალიუმის ნაკლებობა (პომიდორი, თეთრი ლობიო და ლეღვი).

ნესვი- კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის, მაგნიუმის, ასევე A და C ვიტამინების ნაკლებობა.

გამხმარი გარგარი- A ვიტამინის ნაკლებობა.

ზეთისხილი და ზეთისხილი- ნატრიუმის მარილების ნაკლებობა.

რძე და რძის პროდუქტები- კალციუმის ან აუცილებელი ამინომჟავების - ტრიპტოფანის, ლიზინის და ლეიცინის ნაკლებობა.

ნაყინი- კალციუმის ნაკლებობა (ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანებს მისი განსაკუთრებული სიყვარული აქვთ).

ზღვის პროდუქტები- იოდის დეფიციტი (გამოიყენეთ იოდირებული მარილი).

ქაშაყი- სწორი ცხიმების ნაკლებობა.

მზესუმზირის თესლი- ანტიოქსიდანტური ვიტამინების ნაკლებობა (განსაკუთრებით ხშირია მწეველებში).

კარაქი- D ვიტამინის ნაკლებობა.

ყველი- კალციუმის და ფოსფორის ნაკლებობა (შეგვხვდება ხაჭოში, რძესა და ბროკოლში).

პურის- აზოტის ნაკლებობა (ხვდება ხორცში, თევზსა და თხილში).

შოკოლადი- მაგნიუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება მოუხალავ თხილსა და თესლში, ხილში, პარკოსნებში და პარკოსნებში).

უბრალოდ რაღაც მინდა...

ტკბილი- გლუკოზის ნაკლებობა (ნახულია ხილში, კენკრაში, თაფლში და ტკბილ ბოსტნეულში).

მარილიანი- ქლორიდების ნაკლებობა ( გვხვდება თხის ადუღებულ რძეში, თევზში, არარაფინირებულ ზღვის მარილში).

მაწონი- C ვიტამინის ნაკლებობა (შეგვხვდება ვარდის ბარძაყში, ლიმონში, კივიში, მოცვი, ბრიუსელის კომბოსტო, მოცხარი და მარწყვი).

შებოლილი ხორცი- ქოლესტერინის ნაკლებობა (აღმოჩენილია წითელ თევზში, ზეთისხილში, ავოკადოში, თხილში).

ცხიმიანი საკვები

დამწვარი საკვები- ნახშირბადის ნაკლებობა (ხვდება ახალ ხილში).

ცივი სასმელი- მანგანუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება ნიგოზში, ნუშიში, პეკანში, მოცვში).

გაზიანი სასმელები- კალციუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება ბროკოლში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ყველში, სეზამში).

საღამოს დალიეთ ჩაი ფუნთუშებით- დღის განმავლობაში არ ვიღებდით სწორ ნახშირწყლებს (ხორცში, თევზში, პარკოსნებში და თხილში).

თხევადი საკვები- წყლის ნაკლებობა (დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატებით).

მყარი საკვები- წყლის ნაკლებობა (ორგანიზმი ისეა გაუწყლოებული, რომ უკვე დაკარგა წყურვილის შეგრძნების უნარი. დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი).

Მაგრამ თუ...

ჟორი კრიტიკული დღეების წინა დღეს- თუთიის ნაკლებობა (აღმოჩენილია წითელ ხორცში (განსაკუთრებით შინაგანი ორგანოების ხორცში), ზღვის პროდუქტები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ძირეული ბოსტნეული).

გენერალი უძლეველი ჟორ- სილიციუმის, ამინომჟავების ტრიპტოფანის და ტიროზინის ნაკლებობა (შეგვხვდება თხილში, თესლში, ყველში, ღვიძლში, ცხვრის ხორცში, ქიშმიშის, ისპანახში, მწვანე და წითელ ბოსტნეულსა და ხილში).

ჩემი მადა მთლიანად გაქრა- მანგანუმის და ვიტამინების B1 და B2 ნაკლებობა (შეგვხვდება ნიგოზში, ნუშიში, თხილში, თესლებში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ხორცში, თევზსა და ფრინველში).

მოწევა მინდა- სილიციუმის და ამინომჟავის ტიროზინის ნაკლებობა (აღმოჩენილია თხილში, თესლში, ფორთოხლის, მწვანე და წითელ ხილსა და ბოსტნეულში).

ყინულის კბენა მინდა- რკინის ნაკლებობა (ხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველში, ზღვის მცენარეებში, მწვანილში, ალუბალში).

საღებავი, თაბაშირი, მიწა, ცარცი მინდა- კალციუმის და D ვიტამინის ნაკლებობა (ხვდება კვერცხში, კარაქში და თევზში),

საკვებისადმი გატაცება...

შოკოლადის ტკბილი ვნება.

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, კოფეინის მოყვარულები და ისინი, ვისი ტვინიც განსაკუთრებით საჭიროებს გლუკოზას, განიცდიან "შოკოლადის დამოკიდებულებას". ეს ასევე ეხება სხვა ტკბილეულს. თუ თქვენ გაქვთ დაუბალანსებელი დიეტა, თქვენს სხეულს ასევე დასჭირდება გლუკოზა - როგორც ენერგიის ყველაზე სწრაფი წყარო. კერძოდ, შოკოლადი მშვენივრად უმკლავდება ამ ამოცანას. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ცხიმს, რომლის ჭარბი რაოდენობა საშიშია თქვენი სისხლძარღვებისთვის და ფიგურისთვის. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და მარცვლეული - ისინი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით. დესერტად კი აირჩიეთ ჩირი ან თაფლი მცირე რაოდენობით თხილით.

ყველის გატაცება.

ცხარე, მარილიანი, სანელებლებით თუ მის გარეშე... მის გარეშე ერთი დღეც არ შეგიძლია, მისი გემო გაგიჟებს - მზად ხარ მისი კილოგრამები მიირთვა (ყოველ შემთხვევაში, დღეში 100 გ მაინც მიირთმევ). დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ყველი უყვართ მათ, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება კალციუმი და ფოსფორი. რა თქმა უნდა, ყველი ამ მეტად საჭირო და ორგანიზმისთვის უაღრესად სასარგებლო ნივთიერებების უმდიდრესი წყაროა, მაგრამ ცხიმები... სცადეთ ყველი კომბოსტოთი და ბროკოლით ჩაანაცვლოთ - მასში ბევრი კალციუმი და ფოსფორია, კალორიები კი თითქმის არ არის. თუ თქვენი ორგანიზმი რძეს კარგად იღებს, დალიეთ დღეში 1-2 ჭიქა და მიირთვით ყველი ნელ-ნელა (დღეში არაუმეტეს 50 გ) და უმი ბოსტნეულთან ერთად.

ვნება მჟავე და ლიმონია.

შესაძლოა თქვენს დიეტაში დომინირებს ძნელად ათვისებადი საკვები და ორგანიზმი ცდილობს გაზარდოს კუჭის წვენის მჟავიანობა, რათა გაუადვილოს მუშაობა. გაციებისას შესაძლოა მომჟავო ხილი და კენკრაც მოგხიბლოთ - C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. შეარჩიეთ ზომიერი ცხიმიანი კერძები და არ აურიოთ ბევრი საკვები ერთ მიღებაზე. მოერიდეთ შემწვარ, ზედმეტად დამარილებულ და ზედმეტად ცხარე საკვებს, ასევე ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს. თუ შეამჩნევთ საჭმლის მონელების პრობლემებს (განსაკუთრებით ღვიძლში და ნაღვლის ბუშტში), აუცილებლად გაიარეთ გამოკვლევა გასტროენტეროლოგთან.

შებოლილი ვნება.

შებოლილი ხორცისა და მსგავსი დელიკატესებისადმი გატაცება ჩვეულებრივ სძლევს მათ, ვინც ზედმეტად მკაცრ დიეტაზეა.რაციონში ცხიმის შემცველი საკვების გრძელვადიანი შეზღუდვა იწვევს სისხლში „კარგი“ ქოლესტერინის დონის დაქვეითებას, შებოლილი ხორცი კი შეიცავს საკმარის რაოდენობას გაჯერებულ ცხიმს. ნუ გაიტაცებთ უცხიმო საკვებს – აირჩიეთ ისეთი, რომელსაც ჯერ კიდევ აქვს ცხიმი. მაგალითად, იყიდეთ იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ერთი ან ორი პროცენტი ცხიმის შემცველობით. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და ჩაის კოვზი კარაქი, მაშინაც კი, თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ ისინი, ვინც საკმარის რაოდენობას მოიხმარენ ცხიმს, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

კვების ვნებები და დაავადებები

ხახვი, ნიორი, სანელებლები და სანელებლები.ამ საკვებისა და სანელებლების გადაუდებელი საჭიროება, როგორც წესი, მიუთითებს სასუნთქი სისტემის პრობლემებზე.

ზეთისხილი და ზეთისხილი.ასეთი დამოკიდებულება შესაძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევის გამო.

Ნაყინი.ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევის, ჰიპოგლიკემიის ან შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს განსაკუთრებული სიყვარული აქვთ მის მიმართ.

ბანანი.თუ მწიფე ბანანის სუნი თავბრუ გეხვევა, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი გულის მდგომარეობას.

მზესუმზირის თესლი.თესლის ღეჭვის სურვილი ყველაზე ხშირად ჩნდება მათ შორის, ვისაც ძალიან სჭირდება ანტიოქსიდანტური ვიტამინები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმში ბევრი თავისუფალი რადიკალია – ნაადრევი დაბერების მთავარი პროვოკატორები. გამოქვეყნდა

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

ადამიანის სხეული ძალიან ჰგავს კომპიუტერს. ადრე თუ გვიან დგება დრო, როცა მოულოდნელად გინდა რაღაც განსაკუთრებული ჭამა ან დალიო. თუ მანამდე ტკბილეული არ გიყვარდათ, მაგრამ მოულოდნელად შოკოლადისადმი ლტოლვა გაგიჩნდათ, საკუთარ თავს დაუსვით დიაგნოზი: მაგნიუმის დეფიციტი. იგივე ხდება, თუ რამე მჟავე გინდა, მოუსმინე შენს სხეულს, რადგან ყველაფერს თავისი ახსნა აქვს. აი რა უნდა გვახსოვდეს:

რაღაც ტკბილი მინდა - მაგნიუმის, ქრომის პიკოლინატის ნაკლებობა. მაგნიუმი გვხვდება შოკოლადში, თხილსა და ხილში.

ქრომის ნაკლებობა. შეიცავს ბროკოლს, ყურძენს, ყველს, ქათამს, ხბოს ღვიძლს

ნახშირბადის დეფიციტი. შეიცავს ახალ ხილს.

გოგირდის ნაკლებობა. შეიცავს მოცვი, ხახვი, ჯვარცმული ბოსტნეული (თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო), კომბოსტო.

ტრიპტოფანის ნაკლებობა (ერთ-ერთი აუცილებელი ამინომჟავა). შეიცავს ყველი, ღვიძლი, ცხვრის ხორცი, ქიშმიში, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი.

რაღაც მარილიანი მინდა - ქლორიდების ნაკლებობა ( გვხვდება თხის ადუღებულ რძეში, თევზში, არარაფინირებულ ზღვის მარილში).

რაღაც მჟავე მინდა- C ვიტამინის ნაკლებობა (შეგვხვდება ვარდის ბარძაყში, ლიმონში, კივიში, მოცვი, ბრიუსელის კომბოსტო, მოცხარი და მარწყვი). ასე რომ, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობაა. მაგნიუმის საუკეთესო წყაროა არამოხალული თხილი და თესლი, ხილი და ლობიო.

შებოლილი ხორცი მინდა - ქოლესტერინის ნაკლებობა (აღმოჩენილია წითელ თევზში, ზეთისხილში, ავოკადოში, თხილში).

ცხიმიანი საკვები მინდა - კალციუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება ბროკოლში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ყველში, სეზამში).

დამწვარი საჭმელი მინდა - ორგანიზმში ნახშირწყლების ნაკლებობაა. ნახშირწყლების საუკეთესო წყარო ახალი ხილია.

ცივი სასმელები მინდა - ორგანიზმში მანგანუმის ნაკლებობა. მანგანუმის საუკეთესო წყაროა ნიგოზი, ნუში, პეკანი და მოცვი.

გაზიანი სასმელები მინდა - კალციუმის ნაკლებობა ორგანიზმში. კალციუმის საუკეთესო წყაროა ბროკოლი, პარკოსნები და პარკოსნები და სეზამი.

ყავა გინდა თუ ჩაი? - გოგირდის ნაკლებობა ორგანიზმში. გოგირდის საუკეთესო წყაროა მოცვი, ხახვი, ჯვარცმული ბოსტნეული: კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

ფოსფორის ნაკლებობა. გვხვდება ქათმის, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, ფრინველის ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში, თხილში, პარკოსნებში და პარკოსნებში.

ნატრიუმის (მარილის) ნაკლებობა. შეიცავს ზღვის მარილს, ვაშლის სიდრი ძმარს (ამით ჩაიცვით სალათი).

რკინის ნაკლებობა. შეიცავს წითელ ხორცს, თევზს, ფრინველს, ზღვის მცენარეებს, მწვანე ბოსტნეულს, ალუბალს.

თხევადი საკვები მინდა - ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა. წყლის საუკეთესო წყაროა ახლად გამოწურული ხილის წვენები.

მყარი საკვები მინდა - ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა. ორგანიზმი იმდენად გაუწყლოებულია, რომ უკვე დაკარგა წყურვილის გრძნობის უნარი. დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატებით.

ქაშაყი მინდა- სათანადო ცხიმების ნაკლებობა (ქაშაყი და სხვა ცხიმოვანი ზღვის თევზი შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ომეგა 6-ს)

რა აკლია სხეულს, თუ გინდა...

მინდა არაქისი, არაქისის კარაქი:

არაქისის ღეჭვის სურვილი, მეცნიერთა აზრით, ძირითადად მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს აქვთ. თუ თქვენ გაქვთ გატაცება არაქისის და პარკოსნების მიმართ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ორგანიზმი არ იღებს საკმარის B ვიტამინებს.

ბანანი მინდა:

თუ მწიფე ბანანის სუნი თავბრუ გეხვევა, მაშინ კალიუმი გჭირდებათ. ბანანის მოყვარულები ჩვეულებრივ გვხვდება მათ შორის, ვინც ღებულობს შარდმდენებს ან კორტიზონის პრეპარატებს, რომლებიც კალიუმს „ჭამს“. ბანანი შეიცავს დაახლოებით 600 მგ კალიუმს, რაც ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილების მეოთხედია. თუმცა, ეს ხილი ძალიან კალორიულია. თუ წონაში მატების გეშინიათ, შეცვალეთ ბანანი პომიდვრით, თეთრი ლობიოთი ან ლეღვით.

ბეკონი მინდა:

ბეკონის და სხვა შებოლილი ხორცისადმი გატაცება ჩვეულებრივ სძლევს დიეტაზე მყოფ ადამიანებს. ცხიმის შემცველი საკვების შეზღუდვა იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, შებოლილი ხორცი კი სწორედ ის პროდუქტია, რომელიც შეიცავს ყველაზე გაჯერებულ ცხიმებს. თუ არ გსურთ დიეტის ეფექტის უარყოფა, ნუ დანებდებით ცდუნებას.

მე მინდა ნესვი:

ნესვი შეიცავს უამრავ კალიუმს, კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, ასევე A და C ვიტამინებს. მათზე განსაკუთრებული მოთხოვნილება აქვთ სუსტი ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მქონე ადამიანებს. სხვათა შორის, ნახევარი საშუალო ნესვი შეიცავს არაუმეტეს 100 კკალ-ს, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამების არ შეგეშინდებათ.

მინდა მჟავე ხილი და კენკრა:

ლიმონის, მოცვის და ა.შ ლტოლვა შეინიშნება გაციების დროს, როდესაც დასუსტებული ორგანიზმი განიცდის C ვიტამინისა და კალიუმის მარილების მოთხოვნილებას. მათ, ვისაც ღვიძლთან და ნაღვლის ბუშტთან პრობლემები აქვს, მჟავე ნივთებიც იზიდავს.

მე მინდა საღებავი, თაბაშირი, მიწა, ცარცი:

ამ ყველაფრის ღეჭვის სურვილი ჩვეულებრივ ბავშვებს, მოზარდებსა და ორსულებს უჩნდებათ. ეს მიუთითებს კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტზე, რაც ხდება ბავშვებში ინტენსიური ზრდის პერიოდში და ორსულობისას ნაყოფის ძვლოვანი სისტემის ფორმირებაში. რაციონში დაამატეთ რძის პროდუქტები, კვერცხი, კარაქი და თევზი - ამით სიტუაციის გამოსწორება მარტივად შეგიძლიათ.

მინდა ხახვი, ნიორი, სანელებლები და სანელებლები:

როგორც წესი, რესპირატორული პრობლემების მქონე ადამიანებს სანელებლების გადაუდებელი მოთხოვნილება აქვთ. თუ ადამიანს ნიორი და ხახვი სწყურია და მურაბის ნაცვლად პურზე მდოგვის წაუსვით, შესაძლოა ცხვირზე რაიმე სასუნთქი დაავადება ჰქონდეს. როგორც ჩანს, ამ გზით - ფიტონციდების დახმარებით - ორგანიზმი ცდილობს დაიცვას თავი ინფექციისგან.

რძე და რძის პროდუქტები მინდა:

ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით ხაჭოს მოყვარულები ყველაზე ხშირად კალციუმის საჭირო ადამიანები არიან. რძისადმი უეცარი სიყვარული ასევე შეიძლება წარმოიშვას აუცილებელი ამინომჟავების - ტრიპტოფანის, ლიზინის და ლეიცინის ნაკლებობის გამო.

Ნაყინი მინდა:

ნაყინი, ისევე როგორც სხვა რძის პროდუქტები, კალციუმის კარგი წყაროა. მაგრამ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა, ჰიპოგლიკემიით ან დიაბეტით დაავადებულნი, განსაკუთრებული სიყვარული აქვთ მის მიმართ. ფსიქოლოგები ნაყინის სიყვარულს ბავშვობისადმი ლტოლვის გამოვლინებად ხედავენ.

ზღვის პროდუქტები მინდა:

იოდის დეფიციტით შეიმჩნევა მუდმივი ლტოლვა ზღვის პროდუქტების, განსაკუთრებით მიდიებისა და ზღვის მცენარეების მიმართ. ასეთ ადამიანებს უნდა იყიდონ იოდირებული მარილი.

მე მინდა ზეთისხილი და ზეთისხილი:

ზეთისხილისა და ზეთისხილის (ისევე როგორც მწნილისა და მარინადების) სიყვარული ნატრიუმის მარილების ნაკლებობის გამო ჩნდება. გარდა ამისა, მარილიან საკვებზე დამოკიდებულება ხდება ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის მქონე ადამიანებში.

ყველი მინდა:

უყვარს მათ, ვისაც კალციუმი და ფოსფორი სჭირდება. სცადეთ შეცვალოთ ყველი კომბოსტოთი და ბროკოლით - ის შეიცავს ბევრად მეტ ამ ნივთიერებებს და თითქმის არ კალორიებს.

კარაქი მინდა:

მის მიმართ ლტოლვა შეინიშნება ვეგეტარიანელებში, რომელთა დიეტა დაბალია ცხიმებით და ჩრდილოეთის მცხოვრებთა შორის, რომლებსაც აკლიათ ვიტამინი D.

მზესუმზირის თესლი მინდა:

თესლის ღეჭვის სურვილი ყველაზე ხშირად ჩნდება მწეველებში, რომლებსაც უკიდურესად ესაჭიროებათ ანტიოქსიდანტური ვიტამინები, რომლებითაც მდიდარია მზესუმზირის თესლი.

შოკოლადი მინდა:

შოკოლადის სიყვარული უნივერსალური მოვლენაა. თუმცა, კოფეინზე დამოკიდებულებს და მათ, ვისი ტვინიც განსაკუთრებით საჭიროებს გლუკოზას, შოკოლადი სხვებზე მეტად უყვართ.

დაპომიდორში ხან მწნილის გასინჯვა გინდა, ხან შოკოლადი და ხან შპრიც. Რისთვის არის? უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის ახირებას? გემოვნების პრეფერენციებს ყოველთვის აქვს რეალური ფიზიოლოგიური საფუძველი: სხეულს რაღაც აკლია და ამის შესახებ იუწყება. ეს არის ჩვენი კარგი განწყობის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ბუნებრივი თვითრეგულირების პროცესი.

პმოუსმინეთ თქვენს სურვილებს და გაიგებთ, როგორი ცხოვრება უნდა იცხოვროთ და რა ჭამოთ მომდევნო ოთხი კვირის განმავლობაში. რატომ ოთხი? რადგან ჩვენი მიზანია სწორად შერჩეული დიეტითა და ყოველდღიური რუტინით შევიტანოთ კორექტირება ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირებაში. მაგრამ ასეთი სერიოზული საქმეები სწრაფად არ კეთდება.

INთქვენ ხართ შეშფოთებული, სტრესული და გსურთ დაისვენოთ და განიტვირთოთ. რძე შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავას, საიდანაც წარმოიქმნება ნეიროჰორმონი სეროტონინი. ეს გვაგრძნობინებს ნაკლებ შფოთვას და აუმჯობესებს განწყობას და ძილს. თქვენს კუნთებს ასევე ესაჭიროებათ კალციუმი, რათა რიტმულად შეკუმშონ და არ განიცადონ ზედმეტი სტიმულაცია.

Რა უნდა ვქნა?
TOყოველ საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან მიირთვით ერთი პორცია იოგურტი სადილად. მოამზადეთ ხელნაკეთი ხაჭო.

INთქვენ არ გაქვთ საკმარისი ქოლესტერინი და ცხიმი, რომ შეინარჩუნოთ ტვინი აქტიური და შეინარჩუნოთ ნორმალური ჰორმონალური დონე. შებოლილი ხორცი მდიდარია გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებითა და ქოლესტერინით. ცხარე შებოლილი ხორცი ასევე ასტიმულირებს ლიბიდოს.

Რა უნდა ვქნა?
ბმიირთვით შებოლილი ხორცი კვირაში ორჯერ, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რადგან მათ აქვთ კანცეროგენული თვისებები. გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა კარაქი (30გრ დღეში). შებოლილი საკვებისადმი ლტოლვა დიეტაზე მყოფთა შორის ვარაუდობს, რომ დროა გაზარდოთ ცხიმის რაოდენობა დიეტაში ავოკადოს, თხილისა და მცენარეული ზეთის მეშვეობით.

ნდა სუფრის მარილი მოიხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებისას, რაც ხდება ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის გაზრდით, ან ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის დროს, ან ორსულობის დროს. მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვა მიუთითებს სხეულის სურვილზე, შეინარჩუნოს ძალა და ამავე დროს მეტი ენერგია დააგროვოს.

Რა უნდა ვქნა?
ეთუ ძალიან გინდოდათ, მიირთვით მთელი ქაშაყი ან ერთი ქილა შპრიცი. ოღონდ ხვალ შეეცადეთ დეფიციტი მინერალური წყლით (ესენტუკი No17 ან No20, დღეში ორი ჭიქა საუზმემდე ან ლანჩამდე) შეავსოთ, რადგან მარილი დიდი რაოდენობით ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და მატულობს წნევას.

INთქვენი იმუნიტეტი მოითხოვს მის გაძლიერებას მაღალი ხარისხის ცილებით და კვერცხის გულიდან მზა ვიტამინი A-ით.

Რა უნდა ვქნა?
ჰკვირაში ოთხჯერ მოხარშეთ ათქვეფილი კვერცხი ან სამი კვერცხის ომლეტი.

ეთუ ქალი ხართ, მიდრეკილი ხართ პრემენსტრუალური სინდრომისკენ შეშუპებით, კუნთების კრუნჩხვით და ცუდი განწყობით. თქვენ აკლიათ რძის ცხიმები ფოსფორთან ერთად.

Რა უნდა ვქნა?
პუმჯობესია ყოველდღიურად 100 გრ მყარი ყველი მიირთვათ. მაგრამ მისი მაღალი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, შეეცადეთ შეზღუდოთ 30 გრ ყველით, 200 გრამი ბრიუსელის კომბოსტო და 100 გრ ისპანახი.

INთქვენ ხართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობაში ან უბრალოდ ძალიან ბევრს მუშაობთ და გჭირდებათ ბევრი ენერგია. შესაძლოა კუჭის მჟავიანობა ოდნავ შემცირდეს. მჟავე ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს.

Რა უნდა ვქნა?
ნდაიწყეთ საუზმე დიდი ფორთოხლით. ყოველდღიურად ჩართეთ თქვენს მენიუში ტკბილი წიწაკა და ლიმონი.

INდიდი ალბათობით იოდი მაკლია.

Რა უნდა ვქნა?
პსაუკეთესოა, რა თქმა უნდა, ყოველდღიურად 150 გრ მიდიების ან 250 გრ კრაბის სალათის მირთმევა. მაგრამ გაცილებით იაფი ჯდება მუდმივად იოდირებული მარილის გამოყენება და ზღვის მცენარეების სალათების მომზადება.

უთქვენ აპირებთ გაციებას. თქვენ გადატვირთული ხართ მიკრობებით და ვირუსებით და თქვენი იმუნიტეტი მოითხოვს ფიტონციდებს (ბუნებრივი სადეზინფექციო საშუალებები).

Რა უნდა ვქნა?
პდაღეჭეთ კბილი ნიორი და ის მოგკლავს პირის ღრუს მიკრობებს. გარდა ამისა, სადაც შესაძლებელია, დაამატეთ ახალი ხახვი, ნიორი და სხვა ცხელი სანელებლები.

INჩვენ ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემების საფრთხის წინაშე ვართ და იქ მცხოვრები სასარგებლო მიკრობები მათ დასახმარებლად რძემჟავა ბაქტერიებს მიმართავენ.

Რა უნდა ვქნა?
პგადაიხადეთ კეფირი, არაჟანი და იოგურტი დიეტური დანამატებით, რომლებიც აღადგენს ნორმალურ ნაწლავის მიკროფლორას.

უგაქვთ დაბალი წნევა და ძალიან აქტიური გონებრივი აქტივობა. თქვენ გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი წყარო.

Რა უნდა ვქნა?
პდალიე იმდენი ყავა, რამდენიც გინდა. ორგანიზმი შეატყობინებს დოზის გადაჭარბებას აჩქარებული გულისცემით, ხვალ კი ნაკლებ ყავას დალევთ. ეცადეთ იძინოთ რვა საათი ან მეტი, რომ თქვენი სისხლძარღვები ტონუსში და არტერიული წნევა ნორმალური იყოს.

INგსურს გიყვარდეს და განიცადო საპასუხო გრძნობები. არ გაქვთ ფიზიკური სიყვარული, სითბო და ცხოვრებისეული სიხარულის გრძნობა. შოკოლადი შეიცავს სტიმულატორებს, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითი ემოციების გამოწვევა.

Რა უნდა ვქნა?
ნნუ უარვყოფ საკუთარ თავს სიამოვნებას, ამასთანავე გახსოვდეთ, რომ შოკოლადი ბევრი კალორიულია.

დათესლის ღეჭვის სურვილი მიუთითებს E ვიტამინის ნაკლებობაზე, რაც იწვევს კანის სიმშრალეს.

Რა უნდა ვქნა?
გსალათები მოხარშეთ არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთში, სადაც E ვიტამინის კონცენტრაცია გაცილებით მაღალია.

პნაყინისადმი სიყვარულის აფეთქება საუბრობს ბავშვობაში დაბრუნების მცდელობაზე.

Რა უნდა ვქნა?
INდროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია, ამიტომ პრობლემების მოგვარება აწმყოში მოგვიწევს. დაეყრდნოთ მთლიან მარცვლოვან პურს - ის მოგიხსნით სისხლში გლუკოზის დონის რყევებს და დაამშვიდებს ნერვებს.

ეთუ თქვენ არ იცავთ ვეგეტარიანულ ცხოვრების წესს (და ამ შემთხვევაში, თქვენი ორგანიზმი აშკარად მიისწრაფვის გაჯერებული ცხიმებისკენ), მაშინ ასეთი სურვილი მიუთითებს D ვიტამინის დეფიციტზე, რაც აუცილებელია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

Რა უნდა ვქნა?
პგადაიხადეთ ბუნებრივი კარაქი სენდვიჩებისთვის. დალიეთ ჩაი ან ყავა მაღალი ხარისხის კარაქის ნამცხვრებით (2-3 ცალი დღეში). ცხიმიანი ნამცხვრების მიღება შეგიძლიათ თვეში რამდენჯერმე. მაგრამ არ მოატყუოთ თქვენი სხეული და დარწმუნდით, რომ ნამცხვრები და ნამცხვრები შეიცავს კარაქს და არა შემცვლელებს.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა აკლია ჩვენს სხეულს ყველაზე ხშირად. ასეა თუ ისე, ჩვენი სხეული ყოველთვის გვაძლევს ნიშანს იმის შესახებ, რაც აკლია. ვცადოთ ამის გარკვევა.

მინდა: შოკოლადი

არ არის საკმარისი: მაგნიუმი.

წყარო: თხილი, თესლი, ხილი, პარკოსნები და პარკოსნები.

მინდა: პური.

არ არის საკმარისი: აზოტი

წყარო: ცილოვანი საკვები (თევზი, ხორცი, თხილი).

მინდა: ტკბილეული

არ არის საკმარისი: გლუკოზა

წყარო: თაფლი, ტკბილი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

ლტოლვა: ცხიმიანი საკვები.

არ არის საკმარისი: კალციუმი.

წყარო: ბროკოლი, პარკოსნები და პარკოსნები, ყველი, სეზამის მარცვლები.

მინდა: ყველი.

ნაკლებობა: კალციუმი და ფოსფორი.

წყარო: ბროკოლი, რძე, ხაჭო.

მინდა: შებოლილი ხორცი.

არ არის საკმარისი: ქოლესტერინი.

წყარო: ავოკადო, წითელი თევზი, თხილი, ზეთისხილი.

ლტოლვა: მაწონი.

ნაკლებობა: ვიტამინი C.

წყარო: ლიმონი, მოცვი, კივი, მარწყვი, ვარდის თეძო, ბრიუსელის კომბოსტო და სხვა.

გაზიანი სასმელები მინდა:

კალციუმის ნაკლებობა.

შეიცავს: ბროკოლი, პარკოსნები და პარკოსნები, ყველი, სეზამი.

თხევადი საკვები მინდა:

Წყლის დეფიციტს.

დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატებით.

მყარი საკვების ლტოლვა: წყლის ნაკლებობა.

ორგანიზმი იმდენად გაუწყლოებულია, რომ უკვე დაკარგა წყურვილის გრძნობის უნარი. დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატებით.

ცივი სასმელი მინდა:

მანგანუმის ნაკლებობა.

ჟორი კრიტიკული დღეების წინ:

დეფიციტი: თუთია.

შეიცავს: წითელ ხორცს (განსაკუთრებით ორგანოს), ზღვის პროდუქტებს, ფოთლოვან ბოსტნეულს, ფესვიან ბოსტნეულს.

გენერალმა უძლეველმა ჟორმა შეუტია:

1. სილიკონის ნაკლებობა.

შეიცავს: თხილს, თესლს; მოერიდეთ რაფინირებულ სახამებლიან საკვებს.

2. ტრიპტოფანის (ერთ-ერთი აუცილებელი ამინომჟავის) ნაკლებობა.

შეიცავს: ყველი, ღვიძლი, ცხვრის ხორცი, ქიშმიში, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი.

3. ტიროზინის (ამინომჟავის) ნაკლებობა.

გვხვდება: C ვიტამინის დანამატებში ან ნარინჯისფერ, მწვანე და წითელ ხილსა და ბოსტნეულში.

მადა დაკარგა:

1. ვიტამინი B1-ის ნაკლებობა.

1. შეიცავს: თხილს, თესლს, პარკოსნებს, ღვიძლს და ცხოველების სხვა შინაგან ორგანოებს.

2. ვიტამინი B2-ის ნაკლებობა.

შეიცავს: ტუნას, ჰალიბუტს, საქონლის ხორცს, ქათმის, ინდაურს, ღორის, თესლს, პარკოსნებს და პარკოსნებს.

3. მანგანუმის ნაკლებობა.

შეიცავს: ნიგოზი, ნუში, პეკანი, მოცვი.

ბანანი მინდა:

ბეკონი მინდა:

რძე და რძის პროდუქტები მინდა:

Ნაყინი მინდა:

ზღვის პროდუქტები მინდა:

მე მინდა ზეთისხილი და ზეთისხილი:

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მან ყველაზე კარგად იცის რა სჭირდება.

ყველას ვუსურვებ ჯანმრთელობას!