Колко трябва да бъдат храненията. Правилното хранене и упражнения са ключът към поддържането на добра форма. Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Периодично гладуване за здравето на сърцето и мозъка

Колко пъти на ден трябва да ядете?

Повечето материали за отслабване съветват да се яде поне 4-5 пъти на ден, като се уверява, че без спазване на това правило е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло. В същото време диетата на "обикновените" хора - хранене 3 пъти на ден - автоматично се признава за погрешна.

Също така често можете да чуете, че процесите на "дестилация на храната в мазнини" зависят от времето на нейното приемане - сутрин се изгарят калории, а след 18 часа дори нискокалорична салата се превръща в коремна мазнина. Ето защо отказът от закуска се приравнява на основното нарушение на диетата.

Защо въглехидратите за вечеря изобщо не ви напълняват, а дори водят до изгаряне на мазнини - резултатите от научно изследване.

Вярно ли е, че трябва да се храните често, за да отслабнете?

Научните изследвания показват, че общият прием на калории, а не честотата на хранене, е важен за загуба на тегло (1). Ако сте склонни да преяждате, тогава с 5 хранения на ден ще изядете повече храна, отколкото с 3 хранения на ден. Освен това е важно и каква храна ядете.

Въглехидратите с висок гликемичен индекс (сладкиши, захар, продукти от брашно) бързо повишават нивата на кръвната захар - но намаляването на това ниво води до чувство на слабост, което мнозина бъркат с глад. Това кара хората да търсят сладка закуска отново и отново.

По кое време трябва да ядете?

Въпреки общоприетото схващане, няма научни доказателства, че храненето сутрин има нещо общо с метаболизма - обилната закуска не ускорява метаболизма и не помага за отслабване, точно както пропускането на закуската не забавя метаболизма. Изследванията показват друго.

Периодичното гладуване 16/8 - диета, която редовно пропуска закуската и се храни изключително от обяд до 20 часа, става все по-популярен метод за отслабване без контрол на калориите. При такава диета тялото гладува ежедневно по 16 часа.

Способност за контролиране на глада

Повечето хора с наднормено тегло най-често не могат да контролират глада си. Причината се крие в нарушаването на хормоналния баланс поради хронично недохранване - тялото свиква да получава "прости калории" на всеки няколко часа и постоянно се нуждае от нова доза.

Въпреки това, дори пълният отказ от хранене може да има забележим ефект върху метаболизма само след три дни (3). Ако огладнеете много 2-3 часа след хранене, тогава вероятно ядете твърде много бързи въглехидрати под формата на хляб и захар, но твърде малко фибри под формата на зеленчуци.

Защо честото хранене работи?

Въпреки че науката не може да препоръча точен брой „здравословни“ хранения на ден, в повечето случаи честите, малки хранения наистина ви помагат да отслабнете. Причината обаче често е банална и се крие само във факта, че ви кара да следите храненето.

Типичното бързо хранене съдържа до 700-900 kcal, което не се вписва в логиката на „малката порция“ – също като пица пред телевизора или половин торта с чаша чай след обилна вечеря. Ако наистина ви е по-лесно да контролирате калориите по този начин, никой няма да ви съди.

Как бързо да загубите мазнини по корема - стратегия за обучение за изгаряне на мазнини и съвети за хранене.

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да качите маса?

Много бодибилдъри смятат, че на едно хранене се усвояват не повече от 30 г протеин. Въпреки че има известна истина в тази теория (прекомерното количество протеини в диетата наистина намалява скоростта на усвояване), строго погледнато, няма горна граница за единичен прием на протеин.

Храненето по-често при натрупване на маса се препоръчва единствено, защото значителното количество калории, необходими за растежа на мускулите, е трудно да се побере в три редовни хранения. Въпреки това, както в други случаи, само количеството калории играе роля, а не честотата на самата храна.

Колко да ядете на едно хранене?

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да приемате около 1800-2000 калории на ден - това е напълно реалистично при три хранения на ден и размер на порцията от 600-700 калории. В идеалния случай всяко хранене трябва да се състои от 20-25 g мазнини (30% от калориите), 30 g протеин и 70-80 g подходящи въглехидрати.

Въпреки това, човек ще се нуждае от поне 2700-2900 kcal на ден, за да натрупа мускулна маса - в този случай наистина е по-добре да разделите храната на 5-6 хранения. Поне половината от калориите трябва да идват от закуската и обяда, а по-голямата част от въглехидратите от храната след силова тренировка.

Честотата на хранене не влияе на метаболизма, не го ускорява и не забавя. С три хранения на ден можете лесно да отслабнете, а с пет хранения на ден можете да наддадете на тегло (което културистите успешно правят). Много по-важно е не колко често ядете, а какво точно влиза във всяко хранене.

Научни източници:

Честота на хранене и енергиен баланс, източник

Причинно-следствената роля на закуската за енергийния баланс и здравето: рандомизирано контролирано проучване при слаби възрастни, източник

Често има дебат сред фитнес ентусиасти и професионалисти за това колко често да се яде. Нека да разберем колко пъти на ден наистина трябва да ядете, за да изградите мускулна маса или да отслабнете.

Често има дебат сред фитнес ентусиасти и професионалисти за това колко често да се яде. Нека да разберем колко пъти на ден наистина трябва да ядете, за да изградите мускулна маса или да отслабнете.

Една от най-противоречивите теми в света на фитнеса и бодибилдинга е оптималният брой хранения на ден за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и увеличаване на силата. Много спортисти ядат на всеки 2-3 часа, някой - веднъж на ден или само в определен период от време. А някои избират златната среда.

Има ли идеална честота на хранене за мускулен растеж, загуба на тегло и засилване на метаболизма? За да разберем колко често трябва да ядете, за да постигнете вашите фитнес цели, ние събрахме най-популярните мнения по този въпрос, както и проучихме резултатите от научни изследвания.

Мит за храненето №1: Честото хранене засилва метаболизма

Хората, които ядат много пъти на ден, цитират, че това им помага да увеличат скоростта на метаболизма си. Но могат ли честите хранения наистина да ускорят метаболизма и да насърчат загубата на тегло?

Има редица научни изследвания по този въпрос, резултатите от които не предизвикват съмнение. При хора с наднормено тегло и затлъстяване с постоянен дневен калориен прием, в зависимост от броя на храненията на ден, скоростта на метаболизма не се променя. При субекти с нормално тегло скоростта на метаболизма също остава същата, независимо дали се хранят 2 или 7 пъти на ден..

излагане

Увеличаването на броя на храненията не повишава скоростта на метаболизма, ако количеството храна остава същото. С други думи, важни са общите калории, а не колко често ядете. Яжте толкова пъти на ден, колкото искате и не се притеснявайте, че трябва да ядете на всеки 2-3 часа.

Мит за храненето № 2: Яденето на 5-6 малки хранения на ден ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Може би сте чували, че 5-6 малки хранения на ден ускоряват. На теория това звучи страхотно: яжте и пак отслабвайте. Но, за съжаление, резултатите от експериментите в тази област не изглеждат толкова оптимистични.

Повечето от научните изследвания за ефекта от честотата на хранене върху загубата на тегло са направени при хора с наднормено тегло и затлъстяване. И тук се оказа, че при запазване на дневното съдържание на калории, скоростта на загуба на тегло, независимо от броя на храненията на ден, остава постоянна..

Освен това при хора с нормално тегло няма промяна в скоростта на загуба на тегло с промяна в честотата на хранене..

излагане

Честотата на храненията не влияе върху поддържането на теглото и загубата на тегло при постоянен дневен калориен прием. За устойчива загуба на тегло е необходимо консумацията на калории да надвишава техния прием, докато броят на закуските няма значение.

Мит за храненето №3: Честото хранене подобрява мускулния растеж

Много хора ядат много пъти през деня, тъй като смятат, че това допринася. Учените изследвали ефекта на храненето върху нивото на синтез на мускулен протеин и стигнали до извода, че 3-5 хранения на ден са достатъчни за най-добро стимулиране на протеиновия синтез и мускулния растеж.. В този случай приемът на протеини с храната през деня трябва да бъде еднакъв.

Горните научни разработки са краткосрочни, т.е. скоростта на синтеза на протеини се оценява само за няколко часа. За да се провери доколко това се отразява на видимия растеж на мускулите, е необходимо по-продължително проследяване.

Проучвания, продължили 2-8 седмици, показват, че броят на храненията не влияе върху наддаването на тегло нито при лица с наднормено тегло, нито при тези, чийто ИТМ е в нормалните граници. Дори при хора, които са на диета за отслабване, 6-те хранения не осигуряват предимство за наддаване на маса пред три хранения на ден.

Въз основа на получените данни може да се твърди, че честотата на хранене не влияе върху растежа на мускулната маса. Заслужава обаче да се отбележи, че тези експерименти са проведени върху обикновени хора, а не върху спортисти, които редовно тренират с тежести.

Към днешна дата е проведено само едно проучване за ефекта от честотата на хранене върху мускулната маса при физически активни хора. Японски учени са изследвали група мъже боксьори с калориен прием от 1200 kcal в подготовка за състезанието. Половината от участниците ядат шест пъти на ден, докато другата половина ядат само два пъти. Оказало се, че след две седмици участниците, които се хранели по-често, имали по-малка загуба на мускули..

Дневното съдържание на калории в групата е само 1200 kcal, а приемът на протеин е 60 g на ден (1 g/kg телесно тегло). За мъж това е изключително ниско. Следователно този резултат трябва да се тълкува с повишено внимание. Оптималната честота на хранене за спортисти се нуждае от повече изследвания.

излагане

При запазване на съдържанието на калории честотата на хранене не изглежда да има значителен ефект върху мускулната маса. Този въпрос обаче изисква допълнителни изследвания при щангисти. За покачване на сила и мускулен растеж е най-добре да приемате адекватно количество калории и протеин (приблизително 30 g протеин на хранене).

Много хора са загрижени за въпроса "как да се хранят правилно и колко пъти на ден?". Този въпрос тревожи всеки човек, който се грижи за своята фигура и здраве. В крайна сметка има много мнения по този въпрос и всички те се различават един от друг. Някой е привърженик на класическите три хранения на ден, някои говорят за четири хранения на ден, пет хранения на ден и дори шест хранения на ден. Някои хора се нуждаят само от едно хранене на ден. Така че кой все пак е прав?

Много съвременни диетолози са съгласни, че трябва да ядете четири до шест пъти на ден. От това следва, че броят на храненията за всеки човек е индивидуален. Четири пъти обаче е минимумът според препоръките на диетолозите.

Човек не може да не се съгласи, че храненето зависи пряко от ежедневието. Човек, който се събужда в дванадесет часа следобед, просто няма да има време да яде шест пъти, съгласете се. А за тези, които се наричат ​​ранни птици, само три хранения на ден не са достатъчни. Със сигурност мнозина са чували, че за отслабване яденето след шест вечерта е забранено. Сега, това е грешно. Последното хранене трябва да се извърши поне три часа преди лягане. Следователно можете да започнете вечерята поне в осем часа или дори в девет вечерта.

Как да се храним правилно и колко пъти на ден

И така, ключът към правилното хранене е спазването на режима. Винаги ли закусвате, обядвате, обядвате или вечеряте по едно и също време всеки ден? Ако не, свикнете с този полезен навик. Спазването на това правило неизбежно ще доведе до подобряване на благосъстоянието и ще се отрази на външния вид. Много хора намират различни извинения, казват учене, работа и т.н.

Но ако внимателно планирате диетата си, е лесно да се придържате към нея. Със сигурност ще имате свободна минута да хапнете ябълка или да хапнете купа салата. Освен това по този начин ще можете да избегнете преяждането, когато се приберете. Четири хранения на ден и пет хранения на ден включват хранене на всеки три часа. Свикнали ли сте да закусвате в 8:00 сутринта и да си лягате в 22:00 часа? Така че пребройте броя на храненията, като вземете предвид факта, че разликата между храненията трябва да бъде три часа, според съветите на диетолозите. И така, с прости изчисления, излизаме на четири хранения. Един час преди лягане ви е позволено да изпиете чаша нискомаслен кефир или да ядете една ябълка.

Спазването на диетата и броя на храненията е едно от основните правила на правилното хранене, но далеч не е основното. И основният компонент е какво точно ядете. Повярвайте ми, ако сте свикнали да ядете продукти от брашно, бързо хранене, мазни храни и сладкиши, четири хранения на ден само ще ви навредят.

Научете как правилно да комбинирате продуктите. Какво може да навреди на фигурата ви, ако наистина е трудно да се откажете от всякакви лакомства, яжте преди дванадесет часа. Тогава ще имате време да изразходвате калории. Никога не си лягайте веднага след хранене. По време на сън метаболитният процес се забавя, а това води до отлагане на мазнини по талията. Правете ден на гладуване веднъж седмично. Помислете кога ще ви е удобно да го държите и не се колебайте да продължите. На този ден яжте един продукт, например яжте ябълки или пийте кефир. Редовните дни на гладно са от голяма полза, за разлика от всички видове диети, които могат само да навредят на тялото.

Струва си да се говори и за ползите от водата. Трябва да пиете осем чаши пречистена вода без газ на ден. Особено полезно е да пиете вода половин час преди хранене. Но след хранене се препоръчва да изчакате един час. Не се препоръчва да се пие по време на хранене.

Следвайки горните правила, вие не само ще преобразите, но и ще се излекувате!

Спорна тема е колко пъти на ден да се яде, когато се опитвате да отслабнете. Диетолозите са склонни да ядат поне 5 пъти на ден, в противен случай ще бъде трудно да свалите наднорменото тегло. Вярно ли е твърдението: сутрин ви е позволено да ядете каквото искате, но след вечеря трябва стриктно да се придържате към калориите?

Колко пъти на ден да ядете, за да отслабнете без вреда за здравето?

Изследванията по тази тема показват, че общият брой калории, приети с храната през деня, има значение. Не забравяйте да следите колко пъти ядете, както и каква храна ядете.

Внимавайте за въглехидрати с висок гликемичен индекс. Това са сладкарски изделия, сладкиши от най-висок клас брашно, сладкиши.

Тези продукти бързо повишават нивото на захарта в кръвта, а намаляването му също се случва за кратък период, така че има измамно чувство на глад. А това, от своя страна, насърчава допълнително похапване.

Смятате ли, че закуската е най-важното хранене, което има пряко влияние върху метаболизма? Няма научни доказателства за този факт. Затова е добре, ако по някаква причина сте пропуснали няколко закуски. Това ще има малък ефект върху процеса на отслабване.

Периодичното гладуване е нова революционна и все по-популярна тенденция в отслабването. Значението му е да откажете закуската и да ядете само от 12:00 на обяд до 20:00 часа. Останалите 12 часа тялото гладува. Предимството на този метод за отслабване е, че не е необходимо да броите поетите калории. Доколко този метод за премахване на излишните килограми е правилен и безопасен за здравето, зависи от вас.

Чувствате ли се жертва на глада и безсилен срещу него? Колкото повече ядете, толкова повече искате да натъпчете нещо в себе си? Причината за такова нерационално поведение е в продуктите, които предпочитате. Повече фибри (зеленчуци) вместо прости въглехидратни храни (сладък чай и сандвич с колбаси) ще облекчат глада за дълго време.

И все пак, колко пъти на ден трябва да ядете?

За правилното хранене разделете ежедневната си диета на 7 хранения на малки порции. Това е идеалният план за захранване. Но как да го съживим? Похапвайте на всеки 2 часа, но не всичко, което ви попадне под ръка. Пригответе храната за всяко хранене предварително. Разбира се, това е доста трудна задача, която отнема много време! Подобен график има и своите недостатъци: поради факта, че инсулинът е постоянно на високо ниво, изгарянето на мазнини е изключително бавно или дори спира. Ако стомахът е разтегнат, тогава преяждането не може да бъде избегнато.

Можете да експериментирате с 4-кратно захранване. Този тип диета ви позволява да избегнете преяждането и да контролирате броя на калориите, консумирани всеки ден. Хранейки се 4 пъти на ден, вие ще позволите на мастните резерви да напуснат по-бързо. Инсулинът няма да се произвежда след храносмилането на храната и липсата му ще провокира разграждането на мазнините. След известно време тялото ще свикне с тази диета, така че чувството на глад ще се появи по-близо до времето на планираното хранене. Има и недостатък на 4 хранения на ден: входящите продукти в тялото в големи количества наведнъж се усвояват слабо.

Колко пъти на ден да ядете, за да свалите излишните килограми без вреда за здравето, се определя чисто индивидуално. Ако се страхувате от преяждане и не сте сигурни, че можете да контролирате количеството храна на 1 хранене, тогава яжте 4 пъти на ден.

Какви храни не трябва да се ядат на закуска?

Мнозина смятат закуската за най-важното хранене за деня. Хранейки се неправилно, провокирате синдром на хронична умора (преяждане) и вече в 11 сутринта искате да ядете отново.

Подготвили сме списък с продукти, които абсолютно не са подходящи за закуска:

Нискомасленото кисело мляко изобщо не е подходящо за закуска. Въпреки че е с ниско съдържание на калории, той съдържа много химикали и малко протеини. И просто протеинът не гладува дълго време.

Франзели и други екстри. Една богата франзела е еквивалентна на 4 (или може би повече) филийки бял хляб! Това не означава, че мъфинът изобщо не трябва да се яде. Изберете пълнозърнести печива и яжте с храни, обогатени с протеини (яйца, сирене, сьомга). Само тук не е необходимо да смазвате сладкиши с масло или топено сирене!

Палачинките са източник на бързи въглехидрати, така че не са подходящи за закуска. А палачинките, залети със сироп и конфитюр, определено ще нанесат на тялото удар от излишната захар. И така или иначе гладът ще дойде бързо!

Енергийните блокчета, направени от зърнени култури и сушени плодове, са лош начин да започнете нов ден. По правило баровете имат много захар и химикали. Следователно от тях няма полза!

Прясно изцедените сокове са много полезни, но не са подходящи за закуска. Чаша прясно изцеден сок е добре да се пие между храненията например вместо следобедна закуска. Все пак това е източник на въглехидрати, а протеините са необходими за закуска!

Мюслито също е здравословно, но не става за закуска. Причината е същата: ниско съдържание на протеини и огромно количество въглехидрати. По-добре е да ядете кисело мляко със сурови ядки.

Бързата храна е любимата на всички, но нездравословна храна. Солидна вреда и никаква полза от мазната преварена храна!

Защо храненето рядко е нездравословно?

Причината се крие във факта, че навикът да се храните рядко, но на големи порции, ви кара да получавате много повече калории, отколкото при честите малки закуски. Във втория вариант е възможно постоянно да се поддържа усещане за ситост в тялото.

Известна е зависимостта на глада от нивото на кръвната захар. Ако ядете рядко, нивото на захарта пада, чувствате се зле, липса на енергия и при всяка възможност се нахвърляте на храна. Тъй като усещането за ситост възниква само 15-20 минути след началото на храненето, вие ядете много повече, отколкото трябва, поглъщайки парчета.

Ако сте на диета, трябва да поддържате нивата на захарта приблизително на същото ниво през целия ден. Не допускайте силно чувство на глад (при смучене в дъното на стомаха). Скоростта на метаболитните процеси се забавя след 5-6 часа след хранене. Ето защо, когато отслабвате, трябва да ядете често и малко по малко (4-6 пъти на ден). Също така е добре да броите калориите, за да елиминирате възможността от преяждане. Яжте внимателно и дъвчете бавно. Това е необходимо, така че преди появата на чувство за ситост възможно най-малко храна да се побере в стомаха.

Моделът с три или четири хранения е подходящ за тези, които не могат да контролират изяжданите порции храна наведнъж и не могат да похапват на всеки 2 часа.

Ако водите активен начин на живот, редовно спортувате по специална програма, тогава можете да ядете 5-7 пъти на ден за целта.

Каквато и диета да изберете, не забравяйте важността на балансираната диета. Откажете се от бързите въглехидрати в полза на бавните. Яжте много зеленчуци, умерени плодове, протеини и не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден.

Храната служи като източник на енергия, необходима за нормалното функциониране на човешкото тяло. Ето защо диетолозите препоръчват да обръщате внимание на това, което ядете. Важно е закуската да е пълноценна и балансирана. След като прочетете тази статия, ще научите за основните аспекти на правилното хранене.

Основни принципи

Тези, които искат да разберат колко пъти на ден трябва да ядат, трябва да помнят, че при съставянето на индивидуално меню е желателно да се вземат предвид физиологичните характеристики на тялото ви. Важно е храната да отговаря напълно на вашите нужди от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и микроелементи. Например, на тези, чиято дейност е свързана с тежък физически труд, се препоръчва да ядат повече месо, а на тези, които работят в офиса, се показват храни с високо съдържание на глюкоза.

Една от ключовите роли в този случай играе методът на приготвяне на определени продукти. Така че, много по-вредни варени или печени. Трябва да обърнете внимание и на температурата на храната, която приемате. Специалистите съветват да се изключат твърде студените и твърде горещите ястия от дневното меню. В противен случай закуската, обядът, вечерята или следобедната закуска, които ядете, могат да причинят киселини или болки в стомаха. В идеалния случай температурата на храната, сервирана на масата, трябва да бъде около 38 градуса.

Освен всичко друго, важно е да вземете предвид размера на порцията. Според повечето водещи диетолози трябва да ядете малко, но често. Не трябва да разтягате собствения си стомах, изпращайки първия, втория и третия в него едновременно. Мислейки чрез менюто, не трябва да забравяме за препоръчаното

Каква трябва да бъде най-добрата закуска?

Тези, които се опитват да разберат колко пъти на ден трябва да ядат, трябва да помнят, че най-висококалоричните ястия трябва да се консумират сутрин. При това хранене трябва да ядете около 30% от общия среден дневен препоръчителен прием на килокалории. За напълно здрав човек тази цифра е около 3000 kcal на ден.

Първата закуска, която пада в 7-8 часа сутринта, ще има време да се асимилира напълно и да се превърне в енергия. Ако пренебрегнете сутрешното си хранене в полза на чаша кафе и сандвич, тогава буквално след половин час отново ще почувствате глад.

Можете да закусите.Зърнените храни, сирената и хлебните изделия са най-подходящи за това. Но е препоръчително да откажете полуготови продукти, колбаси и колбаси, тъй като те съдържат голям брой аромати, стабилизатори и багрила, които влияят негативно на нашето здраве.

Какви храни са добри за обяд?

Обикновено до 11 часа следобед здравият човек отново изпитва чувство на глад. Това означава, че е време да ядете втора закуска, състояща се от нискомаслено кисело мляко или извара. Тези продукти се считат за отлични източници на калий, магнезий и други микроелементи, необходими за нормалното функциониране на тялото ни.

За да получите максимална полза, трябва да дадете предпочитание на естествените продукти. Можете също така да ядете плодове за закуска. В същото време е важно те да са местни, а не донесени от друга държава. Повечето вносни продукти практически не съдържат полезни вещества, а вкусът им е много различен от местните.

Какво можете да ядете по време на обедната почивка?

Около 13-14 часа следобед задължително трябва да ядете някакво течно ястие. Това може да бъде рибена супа, борш, пилешка или зеленчукова супа. Такава храна не само ще засити глада ви, но и ще ви предпази от преяждане.

Ако е необходимо, супата може да се замени с малка порция печено или варено месо. Храните, съдържащи достатъчно количество нишесте, са идеални за гарниране. Може да са картофи, бобови растения, ориз или паста.

За тези, които искат да знаят колко пъти на ден да ядат, е важно да запомните, че след топла храна не трябва да пиете студени напитки. Такива температурни колебания често причиняват забавяне на храносмилателните процеси.

Какви храни можете да ядете за обяд?

Около 16 часа здравото тяло отново се нуждае от попълване на енергийните резерви. По това време е важно да не преяждате, за да не изместите времето за вечеря и да избегнете неприятното усещане за тежест в стомаха. За следобедна закуска трябва да изберете леки и бързо смилаеми ястия, като мус, шоколад, плодови и зеленчукови салати. Диетолозите не препоръчват да ядете кифли, пица, кифли, бисквитки и други сладкиши по това време.

Какво да изберем за вечеря?

Тези, които вече са разбрали колко пъти на ден трябва да ядат, трябва да помнят, че леките ястия трябва да се консумират по време на вечеря. В идеалния случай вечерята се препоръчва не по-късно от четири часа преди лягане.

По време на това хранене можете да ядете сурови или задушени зеленчуци. Но месото и чипсът или бобовите растения не се считат за най-добрият вариант за вечеря. Също така вечер е разрешено да ядете постна риба или варено бяло месо. Преди лягане се допуска чаша топло мляко или кефир.

Хранене според възрастта

Всички диетолози са на едно мнение, според което в различните периоди от живота си човек се нуждае от различно количество храна. И така, новороденото бебе се храни изключително с майчино мляко. В същото време той иска храна на всеки три до четири часа, следователно бебето яде шест до осем пъти на ден.

С израстването на детето се увеличава и интервалът между храненията. Освен това диетата на бебето става по-разнообразна, в нея се появяват нови, непознати преди това продукти. Едногодишно дете обикновено яде четири до пет пъти на ден.

В юношеска възраст, когато има активен растеж на тялото, диетолозите съветват прехвърлянето на детето на 3 хранения на ден. През този период вашият наследник се нуждае от пълноценна закуска, обяд и вечеря. Между тези хранения можете да хапвате леки, но питателни закуски.

Повечето възрастни се хранят по същия начин като тийнейджърите, три пъти на ден. Но те не са толкова активни, така че се нуждаят от по-малко килокалории. Ако едно тринадесетгодишно момче трябва да консумира около 3200 kcal на ден, тогава при възрастен тази цифра пада до 3000.

Храна през лятото

Не е тайна, че през горещия сезон трябва да коригирате диетата си. Препоръчително е да изключите солените, пушени, пържени и мазни храни от дневното меню. Най-подходящи за лятото: извара, млечна каша, яхнии, зеленчукови салати, окрошка и пилешко месо. Като десерт можете да използвате плодов лед, различни мусове и сладолед. За закуска е препоръчително да ядете каша, богата на всички полезни вещества и бавни въглехидрати. Може да бъде сладък (с мед или плодове) или солен (със сирене или ядки). Също така се препоръчва да се допълва сутрешното хранене с ферментирали млечни продукти.

За обяд можете да ядете зеленчукова супа с киселец, магданоз или спанак. Не забравяйте за месото и рибата. През лятото обаче трябва да сте много внимателни при избора на тези продукти и не забравяйте да ги подложите на термична обработка. За предпочитане е рибата и месото да бъдат варени, задушени, на пара или печени във фурната.

Вечерта можете да ядете лека храна с ниско съдържание на мазнини. За вечеря не се препоръчва да ядете плодове и плодове, тъй като те могат да причинят ферментация и дискомфорт в корема.

За утоляване на жаждата в летните горещини е препоръчително да се пият плодови напитки, сокове и компоти. Липсата на течност може да причини кръвни съсиреци, главоболие, слабост и влошаване на общото благосъстояние. Ето защо в горещите дни е важно да се спазва режимът на пиене.

През летните месеци не трябва да злоупотребявате с лимонади, газирани напитки и пакетирани сокове, тъй като те съдържат голямо количество захар и други вещества, които имат диуретичен ефект. Добър начин за утоление на жаждата е охладеният зелен чай, както и отвара от шипка или мента.